Prečo si nemôžete odobrať tuk okolo pása Health Journal
Jason Fung: Diabetesový kódex. Ako predchádzať alebo liečiť cukrovku 2. typu
Všetko o prerušovanom pôste
Sója je skutočne náhradou mäsa?
Postíš sa? Zistite tipy Carmen Brumy na pôstnu diétu!
Prebytočný brušný tuk je viac ako nepríjemný pocit a dôvod na zahanbenie, keď sa vystavíme na pláži. Čoraz viac výskumov naznačuje, že zväčšený obvod pása je vyšším rizikovým faktorom pre vážne choroby ako index telesnej hmotnosti alebo celkové množstvo tuku v tele.
Hlavný vinník: viscerálny tuk, ktorý sa hromadí v bruchu, infiltruje vnútorné orgány a zasahuje do metabolizmu tela. To vysvetľuje, prečo môže byť viscerálny tuk jednou z príčin srdcových chorôb, cukrovky, stareckej demencie alebo dokonca rakoviny. Naopak, podkožný tuk pod kožou funguje ako zásobáreň tukových buniek a je menej metabolicky aktívny ako aktívny viscerálny tuk, ktorý sa rozkladá na mastné kyseliny a hormóny, ktoré sa neskôr metabolizujú v pečeni.
Stredomorská strava topí brušný tuk
Tuk okolo pása je určite zdravotnou hrozbou pre ženy aj pre mužov. Otázkou je, čo môžete urobiť, aby ste zmenšili obvod pása? „Môžete využívať stredomorskú stravu so zvláštnym zameraním na čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, zdravé tuky (olivový olej) a zároveň dbať na obmedzenie červeného mäsa. Pohyb je tiež veľmi dôležitý. Čokoľvek, čo urobíte, aby ste zmenšili svoju líniu pásu, aj keď je to len pol centimetra, vám môže pomôcť zostať zdravšími, “uviedla kardiologička Holly S. Andersen, riaditeľka pre vzdelávanie a informácie v Heart Institute v New Yorku.
Aj keď je viscerálny tuk aktívny, na rozdiel od podkožného tuku, ktorý je pasívny a pri odbúravaní bruška sa ťažšie premieňa na energiu, mnohým pripadá veľmi ťažká úloha. Nie je náhoda, že tuková rolka je tak odolná voči zmenám. Existuje množstvo príčin, ktoré vedú k hromadeniu tuku okolo pása a robia ho tak, aby nezmizol ani o jednu, ani o dve. Existujú faktory, ktoré nemôžeme ovplyvniť, a faktory, do ktorých môžeme zasiahnuť, aby sme čo najviac zabránili ukladaniu tuku v oblasti brucha.
1. Geneticky zdedený tvar tela
Mnoho ľudí je náchylných na hromadenie tuku v brušnej oblasti kvôli genetickému dedičstvu. Reč je o takzvanej siluete v tvare jablka. Nohy sú tenké, boky úzke, plecia široké, prsia veľké. Tuk sa ukladá najmä v hornej časti tela, na bruchu, hrudníku, tvári. Ak máte postavu v tvare hrušky, máte boky široké, stehná hrubé, plecia úzke, prsia malé. Tuk sa ukladá v dolnej časti tela, na zadku a stehnách. Silueta v tvare hrušky a silueta v tvare jablka sú najbežnejšie ženské tvary. Existujú „presýpacie hodiny“, „obdĺžniky“, „obrátený trojuholník“ a iné tvary. Pri začatí programu chudnutia je dôležité vziať do úvahy tvar tela a zvoliť si cviky, ktoré pracujú s oblasťami s tukovými zásobami. Nezabudnite však, že žiadny režim chudnutia radikálne nezmení váš tvar tela, ale určite vám pomôže vyzerať lepšie a zachovať si zdravie.
2. Menopauza
Hormóny môžu spôsobiť prebytok brušného tuku. V tejto situácii sú zvyčajne ženy v menopauze. Po 50. roku života si pomaly aj ženy s siluetami v tvare hrušky všimnú, že sa obvod pása začína zväčšovať. Vysvetlenie: na začiatku tejto transformácie je pokles estrogénu spojený s prirodzeným spomalením metabolizmu, ako starneme. Zdravý životný štýl a cvičenie zamerané na tonizáciu brušných svalov môžu mať zásadný význam.
3. Syndróm polycystických vaječníkov
Asi 10 - 20% žien vo veku od 20 do 40 rokov trpí syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS). Ide o hormonálnu nerovnováhu s negatívnymi účinkami na celé telo. Ženy s PCOS majú vysoké hladiny testosterónu (hlavného mužského hormónu). Z tohto dôvodu získava predpoklady na ukladanie tuku v tvare jablka, špecifického pre mužov a mimochodom známeho ako postava androgénneho typu. Symptómy (menštruačné poruchy, akné, nadmerné ochlpenie, nadmerná váha) často začínajú v dospievaní, a ak sa porucha nepodarí včas odhaliť a liečiť ju, môže choroba viesť k neplodnosti, náchylnosti k srdcovým chorobám, cukrovke alebo dokonca rakovine.
4. Nedostatok alebo prebytok spánku
Dospelý človek potrebuje asi 8 hodín pokojného spánku za noc. Čokoľvek menšie alebo väčšie ako tento rozsah predstavuje riziko pre zdravie tela. Zistilo sa, že nedostatok aj prebytok spánku súvisia so zvýšením obsahu viscerálneho tuku. Ak nemáme spánok, spomalí sa náš metabolizmus na ukladanie energie a bude nás lákať jesť kalorické jedlá. Pri hľadaní rýchlych zdrojov energie sa rozhodneme pre hranolky, pizzu a šišky na úkor grilovaného rybieho šalátu. Pokiaľ ide o nadmerný spánok, je to charakteristické pre sedavých ľudí, ktorí si prijímané kalórie zvyčajne ukladajú vo forme tuku, najmä okolo pása.
5. Stres
Ďalším dôležitým faktorom, ktorý určuje ukladanie tuku v oblasti brucha, je stres. Keď sme pod tlakom, telo vylučuje vysokú hladinu kortizolu, hormónu, ktorý vylučovaný v nadmernom množstve škodí najmenej dvoma spôsobmi. Najskôr to povzbudí chuť na tučné a sladké jedlá, ktoré zabezpečia rýchly komfort. Potom zmení metabolizmus, aby sa vyrovnal s falošnou krízovou situáciou, takže telo spáli menej kalórií a uloží ich ako tukové zásoby. Podľa odborníkov sa nadbytočné kilogramy spôsobené stresom môžu nachádzať najčastejšie v oblasti brucha.