Diéta pre únavu nadobličiek - esantera

Správna strava hrá zásadnú úlohu pri podpore nadobličiek a zvládaní únavy nadobličiek. Postihnutí sa intuitívne často uchyľujú k sladkostiam alebo k extrakcii výrobkov z múky, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi.

Po konzumácii uhľohydrátov s krátkym reťazcom bohužiaľ hladina cukru v krvi klesá tak rýchlo, ako sa zvýšila - preto postihnutí často hlásia príznaky ako závraty a slabosť.

V akútnych prípadoch môžu pomôcť kofeínové nápoje, ako je cola alebo káva, alebo sladké jedlá, ako je glukóza alebo sladkosti. Zlepšenie zvyčajne trvá maximálne 2 - 3 hodiny, najneskôr do tejto doby hladina cukru v tele skončí a príznaky sa vrátia.

Ale nebojte sa: je celkom možné uniknúť z výhybiek a podporiť nadobličku výživou. Naše tipy sme zhrnuli nižšie:

Potraviny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na únavu nadobličiek

Všeobecne odporúčame vyváženú a rozmanitú stravu - bez ohľadu na funkciu nadobličiek.

Potraviny, ktoré môžu konkrétne pomôcť zlepšiť únavu nadobličiek, sú:

zelená zelenina ako špenát, brokolica alebo šalát
farebná zelenina ako mrkva, paprika, paradajky, baklažán atď.
Orechy a semiačka
Strukoviny ako šošovica a cícer sú dobre namočené a uvarené
avokádo
Pseudozrná ako quinoa, pohánka alebo amarant

Potraviny, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť

Jedna vec vopred: Nie sme fanúšikmi zákazov a nechceme si pochutnávať na jedlách ako takých - naopak: Zákazy vytvárajú stres a stres je presne to, čomu sa chceme vyhnúť. Takže ak plánujete útulný večeru na pizzu s priateľmi, nie je nič zlé na tom, keď si dáte pizzu a raz si ju vychutnáte.

Napriek tomu sa odporúčame v každodennom živote vyhnúť niektorým skupinám potravín, napríklad:

Výrobky vyrobené z extrakčnej múky, napríklad biele pečivo alebo svetlé rožky
jedlá s vysokým obsahom škrobu, ako sú zemiaky alebo cestoviny vo veľkom množstve
Sladkosti - tu odporúčame použiť tmavú čokoládu
veľmi sladké ovocie
Rýchle občerstvenie a vysoko spracované jedlá

Koľko a čo mám vypiť?

Rovnováha sodíka a draslíka v tele je často narušená, najmä v prípade pokročilej únavy nadobličiek, takže rovnováhu tekutín je potrebné vykonávať opatrne. Napriek tomu je potrebné dbať na to, aby sa spotrebovalo dostatočné množstvo tekutín.

Nesladené bylinkové čaje, voda alebo solený vývar sa dajú dobre piť. Lepšie je vyhnúť sa nápojom obsahujúcim cukor a kofeín.

Znížte množstvo sacharidov a udržujte konštantnú hladinu cukru v krvi

Glukóza je jednoduchý cukor, ktorý sa nachádza v potravinách. Je to základná živina, ktorá dodáva bunkám energiu, aby mohli správne fungovať. Po jedle sa jedlo trávi v črevách a štiepi sa na glukózu a ďalšie živiny. Po rozdelení sacharidy s dlhým reťazcom podobne ako napríklad škrob sa tiež vyrába glukóza. Čím dlhšie trvá odbúravanie, tým pomalšie sa glukóza zaplavuje, aby bola absorbovaná bunkami v čreve, čo je veľmi prospešné pre metabolizmus, nielen v prípade adrenálnej únavy. Odtiaľ sa glukóza transportuje ako dodávateľ energie krvným obehom do buniek v tele.

Glukóza však nemôže sama vstúpiť do buniek. Iba prostredníctvom hormónu inzulínu, ktorý sa tiež nazýva „hormón hladu“ alebo „žírny hormón“, sú bunky schopné aktívne absorbovať glukózu cez bunkové steny. Čím intenzívnejšie Cukor stúpa, tým silnejšia je Výroba inzulínu cez pankreas.

Inzulín je hlavným regulátorom transportu glukózy do buniek a je zodpovedný za zvýšenie tukového tkaniva. Nevýhodou je nielen to, že sa konzumáciou krátkodobo účinných sacharidov uvoľňuje vysoké množstvo inzulínu, ale aj to, že inzulín má dlhší retenčný čas (polčas) ako glukóza v krvi. Výsledkom je silná protiregulácia vo forme hypoglykémie s príznakmi ako hlad a slabosť, ospalosť a závraty. The Antagonista hormónu inzulínu musí byť aktivovaný: telu vlastný kortizol, ktorý sa produkuje v nadobličkách. Táto reakcia bola najvyššia priorita v tele, pretože ide o zabezpečenie výkonu a teda Prežitie je možné, aj keď je chronická preťažená kôra nadobličiek stlačená na maximum.

Keď sú nadobličky stresované, množstvo produkovaného kortizolu klesá rýchlejšie ako normálne a množstvo cukru dostupného pre bunky sa znižuje. Tento mechanizmus je zodpovedný za príznaky, ako sú otvory na únavu a zlepšenie pohody prostredníctvom prerušenia činnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou dôjde Nedostatok energie medzi jedlami o 10:00 - 12:00 a 15:00 - 16:00.

Strava tá konštantná hladina cukru v krvi udržanie je kritickou požiadavkou na zotavenie sa z únavy nadobličiek. Potraviny, ktoré poskytujú nielen krátkodobú energiu a majú najnižšiu možnú glykemickú záťaž, pomáhajú zabezpečiť, aby sa nadobličky aktivovali čo najmenej, aby sa zvýšila hladina glukózy v krvi. Tiež veľmi škrobové sacharidy rýchlo prevedený na glukózu, V strave by mal byť napríklad chlieb, ryža, zemiaky a cestoviny byť obmedzený. Vyprážané zemiaky, hranolky a hranolky majú bohužiaľ vďaka spracovaniu obzvlášť vysoké glykemické zaťaženie a treba sa im predovšetkým vyhnúť. Sladkým nápojom, ktoré samozrejme zahŕňajú aj ovocné džúsy, by ste sa mali úplne vyhnúť.

Minerálna rovnováha v strave

The Kontrola rovnováhy solí v tele závisí najmä od látky prenášajúcej látky Aldosterón od. Aldosterón sa produkuje v kôre nadobličiek. ACTH tvorený v prednej hypofýze stimuluje nadobličkovú kôru, ktorá produkuje aldosterón a kortizol medzi mnohými hormónmi. Rovnako ako pri kortizole, uvoľňovanie aldosterónu preto sleduje denný rytmus. Maximálna hladina aldosterónu sa dosiahne o 8:00 a jeho minimum je medzi 12:00 a 4:00. Aldosterón reguluje metabolizmus sodíka a draslíka. Keď sa aldosterón v tele zvyšuje, tak sa to zvyšuje Koncentrácia sodíka a vody pretože sodík vždy osmoticky znamená vodu. To je spojené so zvýšením krvného tlaku, rovnako ako naopak, krvný tlak klesá v dôsledku poklesu hladiny aldosterónu, pretože sa znižuje množstvo sodíka a vody v tele.

V počiatočné štádiá adrenálnej únavy, pozostávať vysoké hladiny kortizolu a aldosterónu. Pokiaľ telo dokáže regulovať uvoľnením krvných ciev, zostáva krvný tlak normálny. Akonáhle je organizmus neschopný udržať si rovnováhu, vzniká vysoký krvný tlak.

V jednom pokročilé štádium adrenálna únava znižuje množstvo produkovaného aldosterónu. Výsledkom je nedostatok sodíka a tekutín nízky krvný tlak a. Výsledná nerovnováha medzi draslíkom a sodíkom spôsobuje ďalšie zdravotné problémy.

Nedostatok tekutín je potrebné kompenzovať veľmi opatrne, pretože hladina sodíka môže v dôsledku riedenia súvisiaceho s vodou klesnúť ešte nižšie. Je dôležité, aby pacienti s adrenálnou únavou mali dostatok nápojov Osolíme. Vhodný je číry vývar alebo kurací vývar každý deň, najmä ráno.

V ojedinelých prípadoch je napriek únave nadobličiek zvýšený krvný tlak. V týchto prípadoch je potrebné starostlivo kontrolovať krvný tlak a príjem tekutín.

E.bielkoviny a tuky

Pacienti s adrenálnou únavou rýchlo pocítia a Potreba cukru, keď príde nedostatok energie. Ako už bolo opísané vyššie, existuje riziko zvýšenia a poklesu hladiny cukru v krvi s obrovským stresom pre kôru nadobličiek. Stabilita pochádza z pravidelnej spotreby malé množstvo vysoko kvalitných bielkovín a tukov, pretože to trvá niekoľko hodín konštantná energia za predpokladu.

Semená a orechy sú vynikajúcim zdrojom mastných kyselín vo výžive, ktoré sú nevyhnutné pre produkciu steroidných hormónov. Žluklý olej zhoršuje príznaky adrenálnej únavy a je potrebné sa mu vyhnúť. Kešu, mandle, para orechy, pekanové orechy, vlašské orechy a gaštany fungujú dobre. Olivový olej je vhodný iba na ľahké zahriatie pri varení. Na vyprážanie by sa mal používať prírodný kokosový olej a maslo. To isté platí aj tu: čím dlhšie a vyššie teplo, tým viac tukov je denaturovaných. Preto sa vyhýbajte čo najkratšiemu vyprážaniu a vyprážaniu. Mali by ste sa vyhýbať hydrogenizovaným tukom, ktoré sa tiež nazývajú trans-tuky (hranolky a hotové pečivo).

Celkovo by sa mala pozornosť sústrediť na výživu Bielkoviny, tuky, rovnako ako šaláty a zelenina zameranie. Medzi zeleninu s vysokým obsahom sodíka patria čierne olivy, červená paprika, špenát, cuketa a zeler. Ovocie by sa malo konzumovať iba s mierou a ako predjedlo pred hlavnými jedlami. Banány, datle, figy, hrozienka a grapefruit obsahujú veľa draslíka a mali by sa konzumovať s obmedzeniami.

Pretože mnoho pacientov s adrenálnou únavou má ťažkosti s odbúravaním bielkovín v tele žalúdok, Nie sú zriedkavé príznaky ako plynatosť a pocit sýtosti v žalúdku po diéte bohatej na bielkoviny. V takom prípade by ste mali jesť iba malé množstvo bielkovín. Inak je indikované užívanie kapsúl HCL, tráviacich enzýmov a fytoterapeutických látok, ako je Iberogast.