Prečo snívame akademikov
Snívanie je súčasťou spánku, rovnako ako myslenie a cítenie sú súčasťou bdenia. Prečo snívame, je jedným z mnohých nevyriešených tajomstiev ľudstva.
Snívanie je definované ako subjektívny zážitok počas spánku, pričom najväčšou ťažkosťou je, že tento subjektívny zážitok nie je priamo hmatateľný. Jediná vec, ktorú máme, je vysnená správa, pripomienka sna po prebudení. Podľa rôznych štúdií je schopnosť pamätať si sny ráno veľmi variabilná (od takmer nikdy po každé ráno). Prvá otázka, ktorá sa naskytne, je, či každý sníva každú noc. Vďaka cieľovému prebudeniu v spánkovom laboratóriu sa javí veľmi pravdepodobné, pretože pri prebudení z takzvaného REM spánku (Rapid Eye Movement) je rýchlosť pamäte takmer stopercentná, ale rýchlosť pamäte je tiež pri zaspávaní, normálnom spánku a dokonca aj v hlbokom spánku. vysoká. Nie je dôvod predpokladať, že počas spánku je prerušená nepretržitá činnosť vedomia, ktorá je prítomná v bdelom stave. Zjednodušene povedané: mozog a vedomie nikdy nespia.
O čom snívame?
Ďalšou otázkou je, o čom snívame? Najjednoduchšou odpoveďou na túto otázku je, že snívame o veciach, ktoré nás cez deň zamestnávajú, či už sú to blízki ľudia (partner, deti, rodičia, priatelia), práca, dovolenka alebo štúdium. Tieto témy sa však neopakujú individuálne. Sen je skôr kreatívny: miešajú sa v ňom staré skúsenosti s novými a vo sne sa objavujú aj nápadité nové výtvory. Klasikou sú napríklad sny o lietaní. Ak chcete lepšie porozumieť svojim snom, je užitočné sústrediť sa menej na jednotlivé prvky snov (ľudia, objekty, okolie) ako na pocity a vzorce správania.
Jednoduchý príklad: vo sne vás prenasleduje príšera, bežte čo najrýchlejšie, ale prenasledovateľ je stále bližšie a bližšie. Základný vzor sna je, že sa niečoho bojíte a utečiete. Ak sa pozriete na tento základný vzorec, ktorý popisuje vyhýbacie správanie, zistíte, že často existuje zmienka o súčasnom bdelom živote: strach nie je taký obrovský ako vo sne, ale je tam. Je tiež zrejmé, že nemôžu existovať všeobecné interpretácie snov. Aj keď veľa ľudí prejavuje vyhýbavé správanie, je veľmi individuálne, čomu sa presne zabráni: nepríjemná úloha, otvorený rozhovor v partnerstve atď. Pre pochopenie sna má rozhodujúci význam osobnosť snílka a jeho súčasné životné podmienky.
Čo sa deje v mozgu pri snívaní?
Bývala predstava, že sen sa generuje ako malý filmový projektor, to znamená, že je zodpovedná iba malá časť mozgu. Dnes vieme, že na snívaní sa podieľa celý mozog. Pri hovorení je rečové centrum aktívne pri pohybe ruky, čo je oblasť v motorickej kôre, ktorá môže skutočne hýbať rukou po prebudení. Je zaujímavé, že príroda to navrhla tak, aby sa počas spánku REM aktívne blokovali impulzy z motorickej kôry do svalových buniek v mozgovom kmeni, aby sme mohli bezpečne spať, zatiaľ čo intenzívne snívame. Subjektívne prežitý čas tiež do značnej miery zodpovedá skutočne uplynulému času; Sny nie sú rýchlym behom, aj keď niekedy pôsobia veľmi husto. Je to tak preto, lebo nudné jazdy vlakom, čakanie v lekárskej miestnosti a čítanie odborných kníh sa takmer nikdy nevyskytujú v snoch.
Zobrazovacie štúdie ukazujú, že v REM spánku je limbický systém (spracovanie emócií) ešte aktívnejší ako v bdelom stave, čo zapadá do skutočnosti, že veľa snov obsahuje emócie rôznej intenzity. Na druhej strane je prefrontálna kôra menej aktívna ako v bdelom stave, čo je oblasť zodpovedná za plánovanie myslenia. To by mohlo byť vysvetlením skutočnosti, že sny obsahujú bizarné prvky a že také veci ako čítanie, písanie a práca na počítači sú pomerne zriedkavé. Nedávna japonská zobrazovacia štúdia dokázala pre spánkové sny ukázať, že aktivačné vzorce mozgu, ktoré súvisia s bdelým obrazom obrazu, napríklad domu, sa opakujú vo fáze spánku, keď sa o ňom sníva. Je to však len mierne zvýšená pravdepodobnosť; bolo potrebných takmer 200 snov na testovanú osobu. „Čítanie“ snov, teda odvodzovanie obsahu na základe aktivačného vzorca, je stále sci-fi.
Tvorivosť a sny
Existuje veľa umelcov, ktorí dostali svoje kreatívne nápady zo snov. Dobrým príkladom je Paul McCartney, ktorý sníval melódiu filmu Včera. Vo veľkej štúdii „normálnych“ ľudí sme zistili, že asi osem percent snov obsahovalo kreatívne návrhy pre každodenný život, nápady na tézy, darčeky, obrázky, príbehy a nové záľuby. Ďalšia štúdia ukázala, že počet tvorivých snov možno zvýšiť, ak sa človek večer ujme tvorivej úlohy. Výsledky získané od študentov môžu byť potenciálne ziskovo použité v tvorivých profesiách.
S naším pracovným vestníkom budete každý týždeň dostávať vhodné pracovné miesta a zaujímavý obsah pre svoj vyhľadávací profil.
Funkcia snívania
Najzákladnejšia otázka „Prečo snívame?“ je tiež najťažšie. Je to hlavne kvôli metodickej prekážke. Aby človek poznal obsah sna, musí tento sen povedať, čo znamená, že účinok - ak je prítomný - sa mu jednoznačne nedá pripísať. Napríklad americký výskumník zistil, že ženy, ktoré po rozvode snívajú o svojich exmanželoch, sú po roku menej depresívne. Hypotéza 1: Vo sne bola rozvodová situácia spracovaná tak, že ženám bolo lepšie. Hypotéza 2: Ženy rozprávali sen a o sne začali premýšľať, keď boli hore, a to bol užitočný aspekt. Tieto účinky nemožno rozlíšiť.
Mnoho vedcov napriek tomu vychádza z funkcie riešenia problémov; zmiešanie starých a súčasných skúseností a nápadité hranie možností, ktoré sa vyskytujú v snoch, by hovorili za to. Druhým dôležitým aspektom je skutočnosť, že mozgová aktivita spojená so subjektívnym prežívaním snívania nepredstavuje úplnú činnosť mozgu počas spánku. Výskum za posledných 20 rokov pôsobivo ukázal, že pamäť sa konsoliduje počas spánku, a to ako pri procedurálnych úlohách (zručnostiach), tak aj pri deklaratívnych úlohách (napr. Učenie sa slovnej zásoby). Tieto konsolidačné procesy pravdepodobne prebiehajú na bunkovej úrovni (posilnenie alebo oslabenie synaptických spojov alebo „prerezávanie“, skrátenie synapsií, ktoré sa vytvorili počas denného učenia). Otázka, či sa tieto procesy odrážajú v snoch, ešte nebola objasnená, takže pri výskume snov je ešte veľa otázok otvorených.
Keď sa sny stanú bremenom
Nočné mory sú definované ako sny s tak silnými negatívnymi emóciami, že sa snívajúci človek prebudí. Typickými témami sú prenasledovanie, pasce, smrť blízkych. Asi päť percent bežnej populácie trpí nočnými morami; medzná hodnota je zvyčajne stanovená na približne jednu nočnú moru týždenne alebo viac. Pri vývoji nočných môr spolupracujú predispozícia (gény, osobnosť) a súčasný stres. Naše vlastné štúdie ukazujú, že iba niektorí z postihnutých ľudí vyhľadajú odbornú pomoc a že táto pomoc často nie je účinná. To sa dá čiastočne vysvetliť skutočnosťou, že mnoho postihnutých malo nočné mory už od detstva, t. J. Považujú sa za normálne alebo neexistuje účinná lieková terapia a ďalšie liečebné metódy sú v lekárskej praxi známe len veľmi málo.
Existuje však veľmi efektívny prístup z kognitívnej terapie, ktorý sa v anglicky hovoriacich krajinách nazýva Imagery Rehearsal Therapy. Základná myšlienka je veľmi jednoduchá a môžu ju použiť tí, ktorých sa to týka. Prvým krokom je zapísanie sna, u detí sa sen kreslí. V bdelom stave sa človeku odporúča, aby si predstavoval aktívne zvládanie situácie nočnej mory. Ak je napríklad sledovaná, vie si predstaviť, že sa zastaví a spýta sa prenasledovateľa, čo od nej chce. Táto pozitívna stratégia zvládania sa potom opakuje asi päť až desať minút denne počas dvoch týždňov, aby mohla ovplyvniť ďalšie sny. V súčasnosti existuje asi desať randomizovaných štúdií, ktoré preukázali účinnosť tohto krátkeho zásahu na frekvencii nočných môr.
O autorovi
Michael Schredl je vedecký riaditeľ spánkového laboratória v Ústrednom ústave pre duševné zdravie v Mannheime.