Prečo sú diéty zbytočné a škodia vám - časopis Happy me zdravý, napriek tomu vitálny
Čo vlastne znamená slovo diéta?
V nemecky hovoriacej oblasti znamená strava formu výživy, ktorá sa používa na chudnutie alebo priberanie alebo na liečbu chorôb. V anglicky hovoriacich krajinách sa pod pojmom „diéta“ rozumie denná strava človeka bez ohľadu na stravu s hmotnosťou alebo chorobu. Hovorovo sa v Európe tento výraz často označuje ako redukčná diéta (redukčná diéta) pri chudnutí. Je preto synonymom pre chudnúcu diétu.
To je často mätúce a vždy sa nájdu ľudia, ktorí veria, že diéta v zmysle redukčnej diéty sa dá robiť celý život. Ale vôbec to tak nie je a hlavne to nie je zdravé.
Je to ľahké, že?
Chudnete a potom sa ho po pár týždňoch alebo mesiacoch už len musíte držať. Mnohí si myslia, že je to ľahké. Je nemožné urobiť. Je dosť zlé, že váha je späť rýchlejšia, ako sa dozviete za rohom, nie, existuje aj prídavok. Za 10 kg, ktoré ste zhodili, získate späť 12 kg.
Akoby to nestačilo, cítite sa tiež ako zlyhanie a najväčší prepadák vôbec. Žiadna vôľa, žiadna chrbtová kosť, žiadna sebakontrola, takže a čo je horšie, urážate sa v tichosti a možno aj nahlas.
Ale nie je to tvoja chyba, nie je to tvoja chyba, pretože žiadna strava tvoje telo dlhodobo nezvládne. Je príliš chytrý na to, aby bol nútený do systému, ktorý mu z dlhodobého hľadiska spôsobí nevoľnosť. Napriek tomu diéty poškodzujú vaše telo.
Štatistiky jasne ukazujú, že 70% všetkých, ktorí niekedy držali diétu, vážia najneskôr po 5 rokoch viac ako pred diétou. U väčšiny z nich to však netrvá rok.
Dúfam, že v nasledujúcom texte vám budem čo najjednoduchšie vysvetliť, prečo to je a prečo vám nemôžete pomôcť. Že to nie je preto, že ste slabí a slabej vôle, ale vaše telo je len úžasný systém, ktorý robí všetko pre to, aby ste boli zdraví a aktívni.
Existuje nastavená hodnota, čo je váha, ktorá je pre vás ideálna. Telo si chce túto váhu udržať alebo dosiahnuť v každom prípade a za každých okolností. Môže sa stať, že toto číslo nie je to, čo chcete, ale faktom je, že vaše telo, celý váš systém je pre to určený. A zakaždým, keď vyladíte toto číslo a prinútite svoje telo chudnúť, vžijete sa hlbšie do močiara.
vypadni z cyklu
Existuje však pomoc, z tohto cyklu sa môžete dostať kedykoľvek a nie je to nič iné. Cyklus, ktorý opakujete stále dokola a čím častejšie to robíte, tým rýchlejšie vaše telo reaguje na odpor pri odbúravaní tukov. Začnete s diétou, ste úplne nadšení a po niekoľkých týždňoch máte návaly hladu, po ktorých nasleduje záchvatové prejedanie, potom pocit hanby a potom sa vzdáte.
Je to nevyhnutné, túžba musí prísť, vaše telo vám posiela hormóny, ktoré vás nútia jesť, pretože chce iba jednu vec, prežitie. Môžete s tým chvíľu bojovať, ale z dlhodobého hľadiska je to nemožné. Preto sa to nedeje čírou vôľou a nikdy sa nesmiete cítiť zle, pretože nikto nemôže dlhodobo jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu bez toho, aby vážne ochorel.
Pretože aj keď je chudnutie čoraz ťažšie, metabolizmus sa neustále prispôsobuje, vaše telo začne šetriť energiu na všetkých možných miestach a objavujú sa príznaky a choroby z nedostatku. Ako príklad sem uvádzam ľudí trpiacich anorexiou, stále chudnú, až kým neostane len koža a kosti.
jesť pod bazálnym metabolizmom
Všeobecne platí vzorec deficitu kalórií, prijmite menej kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus, a chudnete. Bazálny metabolizmus je to, čo vaše telo potrebuje pre všetky svoje životné funkcie. Pre tlkot srdca, trávenie, dýchanie a metabolizmus. Príležitostné stravovanie pod úrovňou bazálneho metabolizmu neznamená žiadne väčšie problémy, ale dlhodobé stravovanie v príliš malom množstve vedie k veľkým problémom.
Vaše telo nevie, že chcete byť len štíhlejšie, myslí si, že pri výrobe existuje nebezpečenstvo, a myslí iba na svoje prežitie. Čím menej budete jesť, tým viac na to vaše telo zareaguje.
Ak teraz budete jesť niekoľko týždňov veľmi málo a dosiahnete veľký kalorický deficit, výrazne schudnete. V prvom rade je potrebné spomenúť, že na začiatku stratíte nielen telesný tuk, ale tiež alebo predovšetkým svaly, niečo, čo určite nechcete.
Vaše telo reaguje na túto situáciu, ktorú vníma ako hladomor, hormonálnymi zmenami. Okrem iného idú dole leptín a hormóny štítnej žľazy. Hormóny ako adrenalín a kortizol idú hore. Výsledkom je, že vaše telo už nie je také ochotné vydávať prebytočný telesný tuk a chce vás povzbudiť, aby ste viac jedli tým, že budete mať väčší hlad.
Uložiť na prežitie
Pretože telo myslí na prežitie iba v núdzových situáciách, sústredí sa iba na životné funkcie a šetrí energiu tam, kde si myslí, že si to môže dovoliť. To je okrem iného prípad metabolizmu. Nie je absolútne nevyhnutné správne tráviť, ak aj tak nedostaneme nič na zjedenie, však? Takže tieto funkcie sú obmedzené, metabolizmus sa spomaľuje, čo vedie k celej rade zmien. A opäť platí, že čím viac diét už telo zažilo, tým rýchlejšie je v tejto obrannej polohe a chudnutie je čoraz ťažšie, až kým sa stane nemožným.
Leptín je hormón, ktorý prenáša signál nasýtenia. To znamená, že keď sa spustí leptín, cítime sa plní a hlad ustupuje. Hormóny štítnej žľazy sú zodpovedné okrem iného za činnosť metabolizmu. Nízka činnosť štítnej žľazy znamená spomalený metabolizmus, spomalené spaľovanie tukov, únavu, problémy so spánkom a narušenú reguláciu teploty. Vypadávanie vlasov a kožné problémy sú ďalším dôsledkom problémov so štítnou žľazou.
Keď stúpne hladina adrenalínu a kortizolu, sme v strese, čím sa kruh opäť uzavrie. Telo sa teda dostane do špirály, ktorá sa stále točí.
Ako telo šetrí energiu:
Bazálny metabolizmus klesá s úbytkom hmotnosti.
Hormonálne úpravy spôsobujú apatiu. Vďaka tomu sa menej hýbete a tým pádom aj menej využívate. Kvôli väčšinou jednostrannej strave alebo jednoducho nedostatočnému stravovaniu pravdepodobne konzumujete príliš málo bielkovín. Ak ani vy nemáte energiu na silový tréning, stratíte nielen telesný tuk, ale aj svaly. Pretože svaly sú aktívnou telesnou hmotou, potrebujú viac energie ako tukov. Takže ak sa vaša svalová hmota zmenšuje, znižuje sa aj spotreba energie.
Všetky tieto body zabezpečujú, že vaša spotreba kalórií klesá a deficit kalórií sa zmenšuje a zmenší. Na začiatku ste mohli mať deficit viac ako 1 000 kalórií. Po všetkých metabolických úpravách je dosť možné, že váš deficit bol viac ako polovičný a napríklad denne ušetríte iba 400 - 500 kalórií.
Takže časom budete chudnúť čoraz menej, a preto môžete jesť stále menej a menej, ak chcete chudnúť ďalej. Ak však už jete veľmi málo, bude sa vám jesť čoraz ťažšie a ešte menej.
Slovo pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, alebo pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou
Po všetkom, čo ste si prečítali vyššie, pochopíte, že veľkú úlohu zohrávajú hormóny. Sú ešte dôležitejšie v čase zmien. Napríklad ak chcete otehotnieť alebo ak prechádzate menopauzou. Hormóny sú kontrolované veľmi jemne, najmenšia zmena môže spôsobiť veľké nepohodlie. Je to ako prevodový stroj, každé ozubené koleso zaberá s ďalším a má zmysel. Ak niekto zlyhá alebo zaškrtne, ovplyvní to VŠETKO.
Preto je v týchto časoch také dôležité, aby ste mali vyváženú hormonálnu rovnováhu. Otehotnieť s deficitom kalórií môže byť dosť ťažké. Má tiež vážne účinky na ženu, ktorá prechádza menopauzou, kde sa už menia hormóny a všetko sa upravuje. Ak existuje aj stres vo forme hladu, môže to spôsobiť také problémy, že z menopauzy skutočne vznikne mučenie.
Prečo je ťažké natrvalo schudnúť s príliš malým množstvom jedla
Vďaka všetkým hormonálnym a metabolickým úpravám budete konzumovať čoraz menej kalórií, budete sa väčšinou cítiť pokorne a budete musieť čoraz viac bojovať s hladom. V určitom okamihu budete jesť opäť viac.
U mnohých platí, že idú z jedného extrému do druhého a zrazu jedia opäť podstatne viac. Ale pretože v súčasnosti používate menej kalórií ako predtým, budete priberať rýchlejšie a často budete vážiť rovnako ako predtým. Len veľmi málo z nich sa dokáže natrvalo ovládať a len mierne zvyšuje príjem kalórií.
Jedzte viac a chudnite pomalšie
Ak jete viac, adaptácie tela sú menej náročné. Chudnutie tiež znižuje váš bazálny metabolizmus a kalórie spálené počas cvičenia. Na druhej strane sú hormonálne zmeny nižšie, takže sa zvyčajne cítite ešte lepšie, viac sa hýbete a menej vás trápi hlad, čo znižuje riziko nadmerného stravovania. Navyše, pri dostatočnom príjme kalórií sa postaráte o to, aby ste telu dodali všetky základné makro a mikroživiny.
Odporúčanie preto znie: Rozhodnite sa o malom kalorickom deficite, chudnite pomalšie a vytvorte si tak lepšie podmienky na trvalé udržanie hmotnosti.
Chceli by ste počuť epizódu podcastu pohodlne na svojom mobilnom telefóne?
Prajem vám krásny, radostný týždeň s nekonečným počtom šťastných okamihov
Znie to jedno alebo druhé ako vy? Chcete pracovať na presne týchto témach? Potom poďte s nami do Davosu. Čaká vás reset v najlepšom alpskom vzduchu. Čakajú na vás rovnako zmýšľajúci ľudia a prípad nástrojov a techník. Nech sa ďalší rok začne geniálnym začiatkom a rozhodnite sa ešte dnes.
Obnovenie v snehu je možné rezervovať so zľavou pre včasné vtáky!
stať sa šťastnou dámou a spojiť sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Aby ste mohli žiť plnohodnotný život
šťastné dámy nie je iba webom pre členstvo, je to postoj k životu a môžete byť tu prví.
Tu nájdete informácie a registráciu