Prečo váha kolíše - Kolísanie hmotnosti Super pumpa
V tomto článku sa chcem dostať na koniec otázky, prečo váha kolíše. Téma sa vždy zdá stratená, pokiaľ ide o chudnutie alebo priberanie. Výkyvy hmotnosti zároveň u mnohých vyvolávajú úplnú paniku. Najmä pokiaľ ide o súťaže, kolísanie hmotnosti má tiež inú kvalitu. Preto budem diskutovať o faktoroch, ktoré majú vplyv na váhu a o tom, ako môžete svoju váhu lepšie kontrolovať.
3 dôvody, prečo váha kolíše
Takmer všetky dôvody kolísania hmotnosti súvisia s voda. Vaše telo drží viac vody kvôli jednému alebo druhému výživa alebo školenia.
Samozrejme, musíme nastaviť niekoľko okrajových podmienok:
- Nejde o zmeny hmotnosti v priebehu niekoľkých týždňov v dôsledku kalorického deficitu alebo nadmerného množstva
- Nejde o zmeny hmotnosti kvôli chorobe
- Nejde o kolísanie hmotnosti počas celého dňa. Z vyššie spomenutých dôvodov ste ráno ľahší ako večer
- Je to o rozdieloch v hmotnosti zo dňa na deň
- Najlepším spôsobom, ako tieto rozdiely zmerať, je vážiť sa každé ráno podľa rovnakého rituálu v rovnakom čase
Diéta ovplyvňuje vašu váhu
Diéta vedie k zadržiavaniu vody v tele Sodík (Soľ) alebo sacharidy. Než si pomyslíte „Aahhhha, zlé uhľohydráty“, poviem vám: nemusí to byť nevyhnutne zlé. Glykogén, štiepený sacharidmi, viaže vodu vo svalovom a tukovom tkanive. Vaše telo obsahuje asi 3 - 4 g vody na gram glykogénu.
Preto ste nasledujúce ráno ťažší, ak ste večer predtým mali sushi. Aj keď vaša spotreba kalórií zostáva rovnaká. Sacharidy v ryži jednoducho zadržia viac vody.
Existuje však ďalší dôvod, prečo vás sushi robí „ťažšou“: Sójová omáčka (dramatická hudba)! Sójová omáčka sa skladá prakticky zo sodíka a.k.a. Osolíme a viažeme na seba ešte viac vody. Preto vás sushi zbavuje smädu: sacharidy a soľ!
Rovnako veľmi slané jedlá ovplyvňujú najmä vašu váhu vysoko spracované potraviny*. Okrem ďalších potenciálne negatívnych účinkov sú vysoko spracované potraviny zvyčajne nabité sodíkom. Okrem lepšej chuti - soľ umožňuje, aby všetko chutilo lepšie, rovnako ako maslo - aj konzervačný účinok. Nie nadarmo sa mäso konzervovalo skôr, ako boli chladničky.
Posledným bodom v strave, ktorý spôsobuje kolísanie hmotnosti, je alkoholu. Odvodňuje organizmus, takže odvodňuje organizmus. Preto ste na druhý deň ráno po večierku často ľahší. Nenechajte sa však oklamať: alkohol má veľa Kalórie** a vedie z dlhodobého hľadiska k priberaniu. Účinok sa väčšinou dostaví pri diéte, v ktorej ste už v kalorickom deficite.
Mimochodom, rýchle chudnutie v dôsledku zadržiavania vody je tiež dôvodom číslo 1 pre „úspech“ Nízkosacharidové diéty. Podľa toho, ako pristupujete k nízkym obsahom sacharidov, sa stratí málo tuku, ale hlavne voda.
Ďalším bodom, ktorý sa často prehliada: Samotné jedlo obsahuje veľa vody. Napríklad zelenina sa často skladá hlavne z vody, ktorú telo prirodzene absorbuje. Preto sa môže stať, že za jeden deň vypijete o niečo menej, ale zeleniny je viac a vaša váha sa tým veľmi nezmení.
Hormóny ovplyvňujú vašu váhu
U žien to vedie obdobie takmer vždy k zadržiavaniu vody. Bohužiaľ to neexistuje. Preto má zmysel periodizovať tréning a dokonca aj súťaže podľa cyklu.
O Muži hormóny sú pri zmenách hmotnosti menej časté. Pokiaľ však nezačnete injekčne podávať „steroidy“ alebo nebudete robiť hormonálnu liečbu.
Štítna žľaza Nadmerná alebo nedostatočná činnosť tiež ovplyvní vašu váhu. V takom prípade sa hmotnosť nestabilizuje po niekoľkých dňoch, ale bude klesať v priebehu týždňov, pokiaľ s tým nič neurobíte. Ak ste nadmerne aktívni, chudnete, ak ste nedostatočne aktívni, priberáte.
Cvičenie ovplyvňuje vašu váhu
Cvičenie poškodzuje vaše svalové vlákna a vytvára mikroskopické praskliny. Vaše telo na to reaguje rovnako ako na zápal. V zásade je. The Opuch trénovaných Svaly môžu viesť k zadržiavaniu vody. Na tréning môžete použiť napríklad fitnes zariadenie od #DoYourSports.
boľavé je toho dobrým dôkazom. Tvrdší tréning vyčerpáva vaše zásoby glykogénu viac ako ľahký tréning. Vaše svaly po náročnom sedení zadržia viac vody, pretože viac svalov sa do svalov dopravuje vo forme glykogénu.
Ako sa vyrovnať s výkyvmi hmotnosti
V súťažiach s Váhové triedy, ako je kulturistika, zápas, silový trojboj alebo vzpieranie, tieto faktory prirodzene hrajú veľmi dôležitú úlohu. Skúsenejší športovci, ktorí už súťažili vo viac ako jednom športe, často používajú techniky, ktoré ovplyvňujú vodnú rovnováhu tela. Vďaka tomu môžete často krátko znížiť 3 - 5% (niekedy aj viac) svojej telesnej hmotnosti. Tieto techniky zároveň zahŕňajú väčšie riziká: na najmenšej úrovni dôjde iba k strate výkonu, v najhoršom prípade to môže viesť k poškodeniu zdravia a problémom. Preto by ste ako mladý športovec v športe nemali na začiatku myslieť a získavať iba súťažné skúsenosti.
Vodná bilancia je dôležité pochopiť. Telo sa vždy snaží o vyváženú vodnú bilanciu. To znamená, že ak pijete viac, telo vylučuje viac vody. Ak vypijete menej, vydrží viac. Preto športovci vo Water Cuts najskôr vypijú oveľa viac vody ako obvykle a potom krátko pred súťažou prestanú piť. Telo doslova vysychá. Tesne pred súťažou sa opäť zvýšia sacharidy, soľ a voda. Pre nedostatok ho potom telo transportuje pomerne rýchlo do svalov, čo z kulturistov robí napr. získajte ich suchý, ale zároveň plný vzhľad. Celá vec je zážitková hra, ktorá sa najlepšie hrá párkrát pred súťažami, aby sa našlo správne množstvo sacharidov, vody a soli.
Aby ste sa nenechali zblázniť prírastkom alebo úbytkom hmotnosti vďaka vodnej bilancii, odporúčam vám vážiť ťa denne a potom zoberte priemer za týždeň. To znamená, že sa každý deň zo siedmej v týždni vážite, spočítate a vydelíte číslom 7. Potom máte týždenný priemer a v dennom porovnaní je to oveľa zmysluplnejšie ako vaša váha.
Normálne výkyvy hmotnosti sa vyskytujú v Rozsah od 0,5 do 2 kg na, podľa príčiny. V extrémnych prípadoch môže hmotnosť kolísať až do 3-4 kg. Dostal by som sa na dno každej väčšej zmeny.
Uvedomte si tiež, aký veľký je podiel hmotnosti sval- alebo Tuková hmota môže existovať. Napríklad je reálne vybudovať 0,3-1 kg svalovej hmoty mesačne po 2 rokoch tréningových skúseností. Čokoľvek nad to je zriedkavé alebo takmer nemožné. Rovnako aj zdravé odbúravanie tukov v rozmedzí 0,5 - 1,5% z vašej celkovej hmotnosti nastáva, ak máte menej ako 15% telesného tuku ako muž a 5% ako žena/5 (1 hlasovanie)
Kevin
Ahoj, som Kevin a autor tohto blogu.
Verím, že každý môže vo fitness nájsť silu a vášeň.
Verím, že každý si môže napriek ľubovoľným obmedzeniam formovať svoje telo tak, ako chce.
Verím, že každý môže nájsť vo fitnes zdravie a dlhovekosť.
Verím, že fitnes vám môže zlepšiť život, a preto je tu Super-Pump: ktorá vám pomôže vylepšiť váš život.