Prečo váhy ležia
Vždy sme vedeli: nie sme to my, že problém je v tom, že nechudneme, ale môžu za to váhy! V skutočnosti nemilovaná vec leží oveľa častejšie, ako sme si mysleli. V budúcnosti si však môžete ušetriť veľa frustrácie tým, že budete ohľaduplní k týmto veciam.
Fľaškové návyky
No, nechceme byť takí a najskôr sa pozrieme na seba, kto za to môže. Ak držíme kvalitnú stravu a napriek tomu nechceme schudnúť ani jeden gram, môže to byť spôsobené tým, že človek stále podvedome podlieha nesprávnym návykom. Môže to byť napríklad tak, že keď sa stravujete v spoločnosti, nevšimnete si skonzumované množstvo, ťažko odmietnete kúsok koláča, po cvičení sa odmeníte porciou navyše alebo jednoducho víkendom alebo raz za týždeň podvádzate, aby ste dostali ušetrené kalórie. anuluje a vystupuje s nulovým zostatkom. Mimochodom, alkohol má veľa kalórií, takže ak to naozaj necháte cez víkend, tak schudnete ťažko.
Ale ak sa stravujete zdravo a nemáte žiadne z týchto nedostatkov, môžete trochu znížiť príjem sacharidov a slané jedlá, pretože tieto viažu vodu a na váhe si to všimnete.
Porovnávajte všade, kde je to možné
Po objasnení sa teraz pozrieme na skutočného vinníka: váhy alebo vlastne váhy. Pretože ak sa často vážite na rôznych modeloch, často získate odlišné výsledky. Každá váha je kalibrovaná mierne odlišne, čo znamená, že sa úplne nezhodujú. To, čo teraz ukazuje našu skutočnú váhu, je preto často záhadou. V zásade nie je dôležité, či skutočne vážime číslo XY alebo aspoň plus alebo mínus 1. Čo je skutočne depresívne, je to, že keď vážime na rôznych modeloch, často nevidíme žiadny pokrok, pretože všetky skúmané váhy ukazujú niečo iné. Ak vás teda zmena hmotnosti znepokojuje - a to nás skutočne zaujíma - bolo by dobré vážiť sa iba na jednom modeli.
Ak je to možné, porovnajte
Mnoho z nich je tak zarputilo o pokroku, že by radi našli každú ušetrenú kalóriu v mastnom minuse na váhe. Okrem toho človek rád šliape na váhu častejšie, či už niekoľkokrát denne, denne alebo aspoň niekoľkokrát týždenne. Existuje jasný názor: o niečo menej je viac v zmysle informatívneho hľadiska. Naša hmotnosť v skutočnosti tiež veľmi závisí od našej vodnej bilancie. Ženy si pred menštruáciou ukladajú viac vody, a preto viac vážia pred nimi aj počas nich. Ak potom stúpite na váhu, dodávate čerešničku na torte už aj tak dosť pochmúrnej nálade. Okrem cyklu môže slané jedlo alebo jedlo s vysokým obsahom vlákniny tiež viazať viac vody a spôsobiť, že sme ťažšími, ale na vodnú rovnováhu má vplyv aj tréning a denná doba.
Vytvorte rutinu váženia
Na meranie zmien hmotnosti stačí jeden krok na váhe raz týždenne. Mali by ste pre to vytvoriť rutinu. Najlepšie je vážiť sa po vstávaní a samozrejme pred cvičením a raňajkami. Po vstaní má telo potrebu tekutín. Najskôr teda vypite veľký pohár vody, choďte na toaletu a až potom vstúpte na váhu. Mimochodom, oblečenie na to nie je potrebné.
Poloha
To neznamená iba to, že by ste sa mali vážiť iba na jednom mieste, t. J. Doma alebo vo fitnes štúdiu, ale že zakúpené zariadenie by ste mali vždy nechať na mieste. Neustály pohyb a - v závislosti od výsledku - kladivo alebo skákanie dookola nie sú pre zariadenie dobré. Podlaha môže tiež sfalšovať výsledok, pretože koberce a PVC sa trochu poddávajú a spôsobujú váhu v pravom slova zmysle. Najlepšie je umiestniť váhu do kúpeľne na dlaždicovú podlahu a vždy ju nechať na rovnakom mieste.
Samotná váha sa nepočíta
Samotná váha hovorí málo o tom, či je telo zdravé alebo nie. Svaly vážia viac ako tuky, a preto indikácia BMI (Body Mass Index) nie je spoľahlivým zdrojom informácií o vašom zdraví. Každý, kto cvičí na váhe, buduje svaly a priberie. Táto hmotnosť ale zaručuje, že spálite viac kalórií a váš telesný tuk sa zníži. Možno nebudete vážiť menej, ale vaše percento telesného tuku bude nižšie a vaša postava sa zmení. Vyzeráte oveľa definovanejšie a tiež máte viac sily. Vyhodiť napríklad váhy z okna.