Môj 30-dňový experiment s ketózou (n 1) »Mag

Október mesačný kalendár týždenný dátum koncept

experiment

Všetky články z 30-denného experimentu s ketózou

Táto séria je rozdelená do niekoľkých článkov

S LCHF (low-car/high-fat) a ketogénnou stravou sa zaoberám veľmi dlho a tiež som si občas zmeral hladinu cukru v krvi a ketóny v krvi, ale nikdy som neuskutočnil taký správne vyčíslený experiment. Pretože sa vidím ako „biohacker“ a inšpirovaný prvým stretnutím skupiny Quantified Self vo Viedni, rozhodol som sa pre skutočný n = 1 experiment - pokúsim sa zostať v ketóze 30 dní.

popis

Volek a Phinney definujú nástup ketózy vyvolanej jedlom ako hodnoty ketónov v krvi> 0,5 mmol/l. Ketónové telieska, ktoré sa merajú v krvi, sa nazývajú beta-hydroxybutyrát. Testovacie prúžky moču nie sú spoľahlivým spôsobom kontroly stavu ketózy. Koncentrácia acetoacetátu (ketolátok v moči) v moči je na jednej strane veľmi závislá od stavu hydratácie a na druhej strane koncentrácia acetoacetátu klesá, čím dlhšie ste v ketóze.

Používam Abbottov Freestyle Precision. Môže sa použiť na meranie cukru v krvi aj ketónov v krvi.

Metódy:

Úvodný týždeň 10.08-17.08. 2014. Tento týždeň som začal predstavovať všetky rutiny a merania, aby som si na tento proces zvykol.

Začiatok zhromažďovania údajov 17. 8. 2014

Cieľ: Zostať v ketóze 30 dní

Definícia: beta-hydroxybutyrát> 0,5 mmol/l

Merania:

Cukor v krvi na prázdny žalúdok pred raňajkami a tiež 30 minút po každom jedle

Ketóny: beta-hydroxybutyrát v krvi, nalačno pred raňajkami

Kontrola stresu: Aplikácia pre iPhone trikrát denne, ihneď po prebudení, ešte v posteli, pred obedom a večer pred spaním.

Test klepnutím na CNS: ráno pred raňajkami

Základné hodiny: kvalita spánku, doba spánku, prehadzovanie a otáčanie,

Telesná hmotnosť: 1 x týždenne

Biceps: 1x týždenne po tréningu

1. týždeň ketóny a cukor v krvi

Čo si skutočne všimnem, je nedostatok spánku. Odtok glukózy 23.8 Spalo sa mi tam veľmi zle. Ale bližšie sa pozriem na údaje o spánku zo základných hodín.

V nasledujúcom príspevku sa budem podrobnejšie venovať tomu, čo je ketóza vyvolaná jedlom, ako ju dosiahnuť a prečo má zmysel byť v ketóze aspoň raz za čas.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = “1 ″ global_module =“ 5684 ″] [et_pb_row global_parentider = “5684 ″] [et_pb_column_div] 5684 ″ _builder_version = “3.0.90 ″ /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]