Prečo vám Crossfit pomáha pri chudnutí - CrossFit WN
INTRO
Karanténne obdobie je pre mnohých tiež obdobím nedostatku pohybu. Mnohí sa trochu venujú športu, ale nedostatok vybavenia a všeobecná zotrvačnosť (kvôli situácii) často tlmia motiváciu. A tak sa stane, že u mnohých veľmi aktívnych ľudí dôjde k nežiaducemu efektu - priberáte!
PREČO VEĽMI ZÍSKATE VÁHU?
Chudnutie a priberanie nie je v zásade komplikované (až na niekoľko výnimiek, ako sú rôzne podfunkcie alebo metabolické ochorenia). Každý cez deň spaľuje kalórie - aj keď sa nehýbeme ani o centimeter. Jeden hovorí o bazálnom metabolizme. Okrem toho spotrebujeme kalórie cvičením, či už v práci, behaním alebo iným fyzickým cvičením. Na druhej strane jeme jedlo (veľmi mi chutí). A teraz môžete porovnať, koľko kalórií ste spálili počas dňa a koľko kalórií ste spotrebovali jedlom. Ak dôjde k nerovnováhe na jednej strane, dostaví sa efekt priberania alebo chudnutia. Inými slovami: ak som spotreboval viac kalórií ako spálil, potom priberám. Naopak, chudnem.
ČO MI POMôŽE CHUDNÚŤ TERAZ?
Nie je prekvapením, že na túto otázku existujú dve jednoduché odpovede: viac cvičiť alebo menej jesť. Spoilery v predstihu - zameriame sa na to prvé 😉
Poďme sa však na to pozrieť bližšie. Nie každý typ cvičenia spáli rovnaký počet kalórií. Hodinová chôdza samozrejme spotrebuje menej kalórií ako hodinová chôdza. Takže samozrejme by bolo rozumnejšie túto hodinu, ktorú som si vyhradil na cvičenie, trochu zintenzívniť. Inými slovami: ak je vaším cieľom „schudnúť“, skúste zvoliť cvičebný variant, ktorý vás bude výzvou. Nemalo by to byť také cvičenie, ktoré si vyžaduje najmenej a cíti sa takmer pohodlne. Radšej sa na tento druh cvičenia pozerajte ako na doplnok, ktorý vám môže pomôcť schudnúť, ak máte ešte čas. Najlepším doplnkom pri chudnutí je koniec koncov aktívny životný štýl. Celý deň sedieť, relaxovať a potĺkať sa je nepriateľ!
Prečo Crossfit? Prečo nie len bežať?
V prvom rade - pri chôdzi môžete samozrejme chudnúť. Veľa. To je však často spojené s veľmi vysokou časovou náročnosťou a úplne zanedbáva jednu oblasť tréningu - tréning s odporom (váhy). Mnoho ľudí si pod pojmom „silový tréning“ predstaví priberanie, budovanie svalov a celkové priberanie; ale nie chudnutie. Cvičenie na váhe v skutočnosti spáli oveľa menej kalórií ako intenzívny kardio tréning. Veľké ALE tu - silový tréning nám pomáha budovať naše svaly. Okrem neuveriteľnej rozmanitosti pozitívnych zdravotných vlastností nám svaly tiež pomáhajú zvyšovať bazálny metabolizmus. Inými slovami, spálime viac kalórií, aj keď nič nerobíme. To znie celkom fajn, však?
V Crossfite zmiešame tieto dve zložky, čoho výsledkom je intenzívny tréning spojený s posilňovaním. To nám umožňuje spaľovať kalórie a zároveň budovať svaly, ktoré nám pomáhajú zvyšovať bazálny metabolizmus. Okrem toho odporúčame všetkým našim členom, aby sa nevzdávali ľahkého kardio tréningu. Okrem kalórií navyše tu zohráva úlohu aj mnoho ďalších zdravotných faktorov.
MALI BY VÁS SCHUDNÚŤ?
Na záver by som vám chcel dať trochu podnetu na zamyslenie, či by ste vôbec mali chudnúť. Na jednej strane existujú ľudia, pre ktorých by chudnutie prinieslo obrovské zdravotné výhody. Ľudia, ktorí nevyhnutne potrebujú chudnutie, aby si udržali zdravý a aktívny životný štýl. Na druhej strane je tiež veľa tých, ktorí hovoria o chudnutí, ale sú nespokojní iba so stavbou tela, s tvarom. Chudnutie často nie je tým správnym výrazom pre fyzický cieľ, ktorý máte. A ešte raz to tu musím spomenúť - silový tréning je riešením takéhoto problému častejšie, ako si myslíte! S Crossfit máte príjemnú zmes a skvelú komunitu, v ktorej mnohí zdieľajú váš cieľ. Niektoré sú takmer tam, niektoré ešte len začínajú. A to je najdôležitejší krok - Začať!
Náročnosť: ľahká
Trvanie: 10 minút
Téma: CrossFit, chudnite, priberajte
INTRO
Karanténne obdobie je pre mnohých tiež obdobím nedostatku pohybu. Mnohí sa trochu venujú športu, ale nedostatok vybavenia a celková zotrvačnosť (kvôli situácii) často tlmia motiváciu. A tak sa stane, že u mnohých veľmi aktívnych ľudí dôjde k nežiaducemu efektu - priberáte!
PREČO VEĽMI ZÍSKATE VÁHU?
Chudnutie a priberanie nie je v zásade komplikované (až na niektoré výnimky, ako sú rôzne čiastkové funkcie alebo metabolické ochorenia). Každý cez deň spaľuje kalórie - aj keď sme sa nehýbali ani o centimeter. Jeden tu hovorí o bazálnom metabolizme. Spotrebujeme kalórie aj cvičením. Či už je to práca, beh alebo iné fyzické cvičenie. Na druhej strane jeme jedlo (veľmi mi chutí). A teraz môžete porovnať, koľko kalórií ste spálili počas dňa a koľko kalórií ste spotrebovali jedlom. Ak dôjde k nerovnováhe na jednej strane, dostaví sa efekt priberania alebo chudnutia. Inými slovami: ak som spotreboval viac kalórií ako spálil, potom priberám. Naopak, chudnem.
ČO MI POMôŽE CHUDNÚŤ TERAZ?
Nie je prekvapením, že na túto otázku existujú 2 jednoduché odpovede: viac cvičiť alebo menej jesť. Spoilery tu v predstihu - skôr sa sústredíme na to prvé 😉
Poďme sa však na to pozrieť bližšie. Nie každý typ cvičenia spáli rovnaký počet kalórií. Samozrejme, ísť na hodinovú prechádzku spotrebuje menej kalórií ako hodinový beh. Takže samozrejme by bolo rozumnejšie túto hodinu, ktorú som si vyhradil na cvičenie, trochu zintenzívniť. Inými slovami: ak je vaším cieľom „schudnúť“, skúste zvoliť cvičebný variant, ktorý vás bude výzvou. Nemalo by to byť také cvičenie, ktoré si vyžaduje najmenej a cíti sa takmer pohodlne. Radšej tento typ cvičenia vnímajte ako doplnok, ktorý vám môže pomôcť schudnúť, ak máte ešte čas. Najlepším doplnkom pri chudnutí je koniec koncov aktívny životný štýl. Celý deň sedieť, chladiť a potĺkať je nepriateľ!
Prečo Crossfit? Prečo nie len bežať?
V prvom rade - pri chôdzi môžete samozrejme chudnúť. Veľa. To je však často spojené s veľmi vysokou časovou náročnosťou a úplne zanedbáva jednu oblasť tréningu - tréning s odporom (váhy). Mnoho ľudí si pod pojmom „silový tréning“ predstaví priberanie, budovanie svalov a celkové priberanie; ale nie chudnutie. Cvičenie na váhe v skutočnosti spáli oveľa menej kalórií ako intenzívny kardio tréning. Veľké ALE tu - silový tréning nám pomáha budovať naše svaly. Okrem neuveriteľnej rozmanitosti pozitívnych zdravotných vlastností nám svaly tiež pomáhajú zvyšovať bazálny metabolizmus. Inými slovami, spálime viac kalórií, aj keď nič nerobíme. To znie celkom fajn, však?
V Crossfite zmiešame tieto dve zložky, čoho výsledkom je intenzívny tréning spojený s posilňovaním. To nám umožňuje spaľovať kalórie a zároveň budovať svaly, ktoré nám pomáhajú zvyšovať bazálny metabolizmus. Okrem toho odporúčame všetkým našim členom, aby sa nevzdávali ľahkého kardio tréningu. Okrem kalórií navyše má úlohu aj veľa ďalších zdravotných faktorov.
MALI BY VÁS SCHUDNÚŤ?
Na záver by som vám chcel dať trochu podnetu na zamyslenie, či by ste vôbec mali chudnúť. Na jednej strane existujú ľudia, pre ktorých by chudnutie prinieslo obrovské zdravotné výhody. Ľudia, ktorí nevyhnutne potrebujú chudnutie, aby si udržali zdravý a aktívny životný štýl. Na druhej strane je tiež veľa tých, ktorí hovoria o chudnutí, ale sú nespokojní iba so stavbou tela, s tvarom. Chudnutie často nie je správnym výrazom pre fyzický cieľ, ktorý máte. A ešte raz to tu musím spomenúť - silový tréning je riešením takéhoto problému častejšie, ako si myslíte! S Crossfit máte príjemnú zmes a skvelú komunitu, v ktorej mnohí zdieľajú váš cieľ. Niektoré sú takmer tam, niektoré ešte len začínajú. A to je najdôležitejší krok - Začať!