Prečo vaša strava stagnuje - BioTechUSA
Všetci to poznáme: strava nefunguje ako my. Váha nechce klesnúť a nejako sa nemení ani odraz - ale: prečo? Aby sme vám ukázali telo pripravené na leto, skontrolujte, či ste na vine niektorú z týchto chýb.
1. Zanedbali ste intenzitu pri tréningu
Pri znižovaní kalórií často dochádza k subjektívnemu pocitu straty sily a sily, a preto človek netrénuje tak intenzívne ako predtým. Toto je zásadná chyba, pretože naše výsledky v kulturistike závisia vo veľkej miere od intenzity, ktorú ukazujeme v posilňovni. Pokiaľ ide o váš tréning, držte sa zásady „krátkej a bolestivej“ - či už ide o diéty alebo budovanie a nedávajte si ilúziu, že zníženie kalórií znamená okamžitú stratu sily. Použité hmotnosti sa príliš často znižujú okamžite, čo zvyčajne vedie k zníženiu intenzity. Môj tip, ako tomu čeliť: zamerajte sa na cviky s činkou, pretože telo tu pracuje holisticky, takže sa dá hýbať ergo s najväčšími váhami.
2. Príliš skoro znížite kalórie
Na to, aby sme schudli, potrebujeme deficit kalórií - to je dobre známe, ale mnoho cvičiacich tento princíp rád pretlmočuje podľa hesla „veľa pomáha veľa“ a začína diétu s príliš veľkým deficitom. Koniec príbehu: už po niekoľkých dňoch alebo týždňoch máte zlú náladu, otravuje vás diéta a cítite sa malátny. Všetky tieto zmeny nálady sú takmer nevyhnutné, keď je diéta blízko, ale určite by sa to nemalo stať tak skoro. „Diéta s čo najväčším počtom kalórií“ je mottom - je preto dôležité nájsť zdravú rovnováhu medzi agresívnym deficitom kalórií a kvalitou života, potom sa priatelia a členovia rodiny nebudú sťažovať na zmeny nálady počas diéty;).
3. Hľadáte čarovný vzorec
Prečo majú všetky ikony YouTube, profesionálni športovci alebo možno len vaši priatelia vždy úspech v strave, ale vy nie? Odpovedať na túto otázku by mohlo byť nepríjemné, pretože odpoveď sa má väčšinou zodpovedať psychologicky. Mnohí hľadajú stravu, ktorá sľubuje najväčší úspech. Chcú vedieť každý deň magické množstvo gramov ryže, kuracieho mäsa a brokolice, o ktorých si myslia, že prinesú úspech, v ktorý dúfajú, ale bohužiaľ neexistuje žiadne „tajomstvo kladov“. Väčšinou je to tak preto, lebo ľudia pociťujú úzkosť, zúfalstvo alebo strach zo stravy alebo nenávidia svoje telo. To všetko vytvára stres, ktorý vám sťažuje chudnutie. Táto téma by sa určite dala odbúrať celé hodiny, tak to zhrniem: Nie je jedno stravovacie návyky, ktoré by fungovali vždy na každého. Neexistujú žiadne zázračné doplnky ani nič iné, iba železná vôľa. Predstavte si, aký krásny a úžasný bude konečný výsledok diéty, ako hrozné budú nasledujúce týždne. Myslenie je v tomto športe všetko!
Záverečné slová
Toto sú 4 najčastejšie dôvody, prečo je diéta odsúdená na zánik mnohých. Často príliš znižujete kalórie, čo je sprevádzané vnímanou stratou sily. Okrem toho sa stanete trochu malátnejšími, menej chodíte, častejšie sedíte a viac spíte. To všetko je možné vyhnúť sa okolnostiam, ak o nich viete. Kriticky prehodnoťte svoje stravovacie návyky a buďte k sebe úprimní: Máte na svedomí niektorú z týchto chýb?