Precon Diéta - Schudnite napriek stresu - Ako to môže fungovať!

Podľa prieskumu agentúry Forsa sa asi 60% populácie cíti vystresovaných. Súčasná situácia určite prispieva k tomu, že stres má tendenciu stúpať. Problematickým sa stáva, keď sa stres stane trvalým. To má často nielen negatívne následky na zdravie, ale má to aj priamy vplyv na naše stravovacie správanie. Keď sme v strese, čoraz viac sa uchýlime k obzvlášť sladkým a mastným jedlám a často strácame kontrolu nad svojím jedlom. Chudnutie aj udržiavanie hmotnosti potom môže byť osobitnou výzvou. Aj keď sa stresu nedá vždy vyhnúť, radi by sme vám predstavili rôzne stratégie, ako môžete v stresových situáciách reagovať pokojnejšie a znížiť hladinu stresu.

Čo sa deje v tele, keď je stres?

Stres je v zásade užitočná reakcia nášho tela na to, aby sme boli pripravení na nebezpečné situácie a boli schopní podať čo najlepší výkon. Uvoľňovanie stresových hormónov, ako je adrenalín alebo kortizol, aktivuje kardiovaskulárny systém a svaly, zatiaľ čo iné procesy, ako sú trávenie, výkon mozgu a regeneračné procesy, sa spomaľujú. Telo je naprogramované tak, aby poskytovalo energiu počas stresu. Pre našich predkov bol tento proces životne dôležitý, aby boli pripravení na nadchádzajúci boj alebo útek. V nasledujúcej pokojovej fáze sa energetické zásoby doplnia. To vysvetľuje zvýšenú chuť do jedla, najmä po ľahko dostupných sacharidoch, ako sú sladkosti alebo občerstvenie.

Pri dlhodobom strese vedie trvalo vysoká hladina kortizolu k zvýšenému pocitu chuti do jedla, hoci telo v skutočnosti nepotrebuje ďalšie jedlo. Pretože dnešné stresové situácie spotrebujú oveľa menej energie ako únik alebo boj našich predkov. Chronický stres tiež mení metabolizmus, takže stúpa hladina cukru v krvi a zhoršuje sa spaľovanie tukov. To ľahko vedie k obezite a možným sprievodným ochoreniam. Výsledkom neustáleho stresu môžu byť srdcovocievne choroby, cukrovka, ale aj poruchy spánku či depresie. Nenechajte to zájsť tak ďaleko a obmedzte možné spúšťače stresu v každodennom živote.

Ako môžete znížiť stres

Identifikujte spúšťače stresu

Dávajte si pozor na situácie, v ktorých ste obzvlášť stresovaní. Možno sa dá s príčinami bojovať priamo a sú len malé nastavovacie skrutky, na ktorých musíte pracovať, aby ste spúšť vôbec nevnímali tak stresovo.

Cvičenie odbúrava stres

Cvičenie a športová aktivita prirodzene znižujú stres a zaisťujú väčšiu pohodu. Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je chôdza, jogging alebo jazda na bicykli. Na vypnutie a vyčistenie hlavy však stačí prechádzka. Tanec sa odporúča aj proti stresu. Tanec je vyčerpávajúci, ale tiež veľmi zábavný. A mimochodom, tiež konzumujete veľa kalórií. Vďaka kombinácii najmä pohybu a hudby je tanec skutočným zabijakom stresu. Ak máte radi pokojnejšie prostredie, môžete znížiť hladinu stresu aj relaxačnými cvičeniami alebo jogou.

Doprajte si prestávky v každodennom živote

Najmä v hektickom každodennom živote je dôležité vždy si urobiť malú prestávku. Bez ohľadu na to, či máte v práci problémy alebo máte doma veľa na mysli. Na načerpanie nových síl môže stačiť aj krátka prestávka. To, ako si usporiadate prestávky, závisí od vašich individuálnych potrieb. Prečítajte si knihu, porozprávajte sa s priateľom do telefónu, choďte na prechádzku alebo počúvajte hudbu. Vyskúšajte, čo je pre vás dobré. Uvidíte, že tieto prestoje už čoskoro nebudete chcieť premeškať, pretože majú pozitívny vplyv na vaše prežívanie stresu.

Doprajte si kvalitný spánok

Dbajte na dostatok spánku, pretože nedostatok spánku vedie k zvýšenému uvoľňovaniu stresového hormónu kortizolu a vaše telo má menej času na regeneráciu. Je pravda, že nájdenie hlbokého a pokojného spánku nie je vždy ľahké. Ale stojí za to ustanoviť si pevné pravidlá a rituály, ktoré dodržiavate pred spaním. Nechajte večer vyprchať a hodinu pred spaním vypnite televíziu, mobilný telefón alebo notebook, aby ste sa chránili pred nadmernou stimuláciou. Jedzte zdravú a vyváženú stravu a zjedzte ľahké večerné jedlo niekoľko hodín predtým, ako idete spať.

Smiech vyháňa stresové hormóny

Smiech je najlepším liekom na stres - bolo to vedecky dokázané. Pretože keď sa smejete, vaše telo uvoľňuje veľa hormónov šťastia, zatiaľ čo stresové hormóny adrenalín a kortizol sa rozkladajú. Ak ste v strese, mali by ste často hľadať dôvod, aby ste sa srdečne zasmiali. Ak sa vám páči trochu tichšie, môžete len zavrieť oči, relaxovať a usmievať sa. Uvoľňuje sa tu aj hormón šťastia serotonín.

Ako schudnúť napriek stresu

Pretože sa stresu nedá vždy vyhnúť, radi by sme vám dali zopár tipov, ako môžete aj v stresových situáciách sledovať, čo a koľko jete. Dúfajme, že úspešnému chudnutiu nič nestojí v ceste.

Nakupujte chytro

Nie vždy sa nám podarí udržať si kontrolu nad svojím stravovacím správaním, keď sme v strese, takže je ťažké čeliť vnútornej túžbe. Výsledok: Stále viac siahame po čokoláde, chipsoch a Co. Takže si nerobte zásoby na veľkých zásobách lákavých jedál. Pretože to, čo nemáte doma, nemôžete jesť v stresovej situácii.

Flexibilná kontrola stravovacieho správania

Úplný zákaz populárnych potravín však nemá veľký zmysel, iba ich robí pre nás atraktívnejšími. Z dlhodobého hľadiska máme tendenciu vyvíjať si na ňu chuť a v stresovej situácii ju jesť nekontrolovateľne a často vo veľkých množstvách.

Takto môže vyzerať flexibilné ovládanie v každodennom živote:

Do jedálnička si z času na čas naplánujte iba malé množstvo veľmi sladkých alebo tučných jedál. Nejedzte ich medzi jedlami, iba k jedlám alebo ako dezert.
Väčšie jedlo si vedome kompenzujte zmenšením veľkosti porcie deň pred alebo nasledujúci deň.
Pri viacchodových jedlách sa zaobíďte bez kurzu, napr. B. namiesto vysoko kalorického dezertu si dajte espresso.
Nechajte si stanovené množstvo cukríkov na týždeň. Koľko z toho chcete zjesť, sa potom môžete flexibilne rozhodnúť.
Stanovte si dlhodobejší cieľ pri chudnutí a naplánujte si aj voľno na dovolenkách alebo večierkoch. Pri prípadných prešmykoch buďte v pokoji. To neohrozí dlhodobý úspech, ak potom budete v diéte pokračovať.

Jedzte a vedome si užívajte

Nájdite si čas na jedlo a vedome si pochutnávajte na jedle. Najlepšie to funguje, keď nerobíte nič na boku, ako napríklad sledovanie televízie, čítanie alebo iné činnosti, ktoré vás vyrušujú. Potom si uvedomíte, čo jete, a budete si môcť jedlo lepšie vychutnať - či už budete piť shake alebo si budete jesť vlastné jedlo. Vyhýbajte sa najmä jedlu pri chôdzi a státí. Väčšinou potom jeme oveľa rýchlejšie a podstatne viac, ako skutočne potrebujeme, pretože saturačné signály tela prichádzajú príliš neskoro alebo si ich vôbec nevšimneme.

Piť veľa vody

Mnoho ľudí zabúda piť v stresových situáciách. Dostatočný príjem tekutín je obzvlášť dôležitý v období stresu, pretože pri strese klesá schopnosť koncentrácie a výkon mozgu. Na potlačenie tohto účinku pomáha piť veľa vody. Pretože voda je obzvlášť dôležitá pre mozog. Pitie zároveň pôsobí ako prírodný inhibítor hladu a spotrebuje ďalších pár kalórií. Pri dennom príjme 2 - 3 litre udržíte svoj metabolizmus v chode a zároveň podporíte chudnutie.