Precvičte si trpezlivosť Tipy pre väčší pokoj

17. novembra 2018, autor: Luise Rau Kategórie: Zdravie

Netrpezlivosť nám často bráni dosiahnuť naše ciele. Tu zistíte, prečo je trpezlivosť rozhodujúcim faktorom pre spokojný život a ako sa ju môžete naučiť a rozvíjať jednoduchými krokmi.

Na čo potrebujeme trpezlivosť?

„Ak hovoríš trpezlivosť, hovoríš odvahu, vytrvalosť, silu.“ Týmto citátom rakúska rozprávačka Marie von Ebner-Eschenbachová sumarizuje výhody trpezlivého životného štýlu. Za to sa dá považovať trpezlivosť „Schopnosť čakať“ byť popísaný. V niektorých situáciách si vyžaduje viac odvahy byť trpezlivý, ako konať unáhlene. Trpezlivosťou sme navyše vytrvalejší a uvoľnenejší. Týmto spôsobom nám dáva silu lepšie zvládať každodenné problémy.

Netrpezlivosť nás, naopak, zbavuje sily:

Rozčuľujeme sa nad vecami, ktoré momentálne nemôžeme zmeniť. Patrí sem napríklad to, ak musíme čakať v dlhom rade pri pokladni alebo mešká vlak 30 minút.
V týchto situáciách máme tendenciu vyzerať nervózne na hodinách a vytvárať vnútornú frustráciu s ostatnými ľuďmi. Konečne prichádzame v zlej nálade a doma vyčerpaná.
Ale aj pri zložitejších problémoch stojí v ceste netrpezlivosť - vývoj niektorých projektov si vyžaduje trochu času.
Netrpezliví ľudia si sadnú extrémny mocenský tlakk a sú teda jedno zvýšené hladiny stresu vystavené. To má negatívny vplyv na ich náladu a kvalitu života. Tiež majú tendenciu sa rýchlejšie vzdávať.

Netrpezlivosť - sociálny problém

Známym príznakom našej netrpezlivosti sú napríklad takzvané „Crash diéty„Sľubujú, že dostaneš čo najviac v čo najkratšom čase znižovať. Môžete to urobiť prostredníctvom Diéty dokonca uspieť, ale iba ak sa v tomto období extrémne obmedzujete a na krátky čas sa zaobídete bez mnohých vecí. To má negatívny vplyv na kvalitu vášho života, a preto nie je zdravé ani efektívne. Z dlhodobého hľadiska by malo väčší zmysel jesť zdravšie, začleniť viac športu do každodenného života a vždy venovať pozornosť signálom tela!

Ale tieto dlhšie cesty si vyžadujú trpezlivosť. V našej spoločnosti sme však zvyknutí dostať (takmer) všetko, čo chceme, okamžite - preto sa zdĺhavé riešenie často zavrhuje. Z dlhodobého hľadiska však budete v každodennom živote trpezlivejší pozitívne a udržateľné ovplyvni tvoj zivot.

1. Buďte si vedomí situácií, v ktorých začnete byť netrpezliví

Porekadlo „Náhľad je prvou cestou k zlepšeniu"Je opotrebovaný, ale aj tu to platí plne: Aktívne s tým môžete niečo urobiť, iba ak si všimnete situácie, v ktorých začnete byť netrpezliví.".

Myslite tiež na faktory, ktoré vyvolávajú alebo zvyšujú netrpezlivosť. Máte hlad alebo smäd? Ty si unavený? Ublížilo vám dnes vyhlásenie alebo vás osobne urazilo?

Tieto malé aspekty si často v hektickom tempe každodenného života nevšimneme. Ak sa však pozastavíte iba na pár minút, už si všimnete, že ste pokojnejší a vyrovnanejší. Špeciálne Meditácia a dychové cvičenia vám môže pomôcť počúvať samého seba a vnímať pocity a myšlienky. Viac inšpirácie nájdete v našich článkoch „Učenie meditácie: tipy pre začiatočníkov“ a „Dychové cvičenia: tieto cviky by ste mali poznať“.

2. Zamyslite sa nad dôsledkami svojej netrpezlivosti

Predstavte si, že sedíte vo svojom aute na červenú. Stanete sa netrpezlivými, pretože prídete neskoro na dôležitý termín. Buďte si vedomí rastúcej netrpezlivosti. Teraz si predstavte, čo môžete urobiť, keď teraz budete konať unáhlene:

Sekunda po sekunde budete frustrovanejší. Každé ďalšie červené svetlo zvýši váš hnev, čo má tiež negatívny vplyv na vaše jazdné vlastnosti. Menej vnímate a stávate sa neopatrnými. Ak neskončíte v nemocnici, ale skutočne dorazíte do cieľa, ste nielen neskoro, ale aj neskoro vystresovaný, nahnevaný a nespokojný.

Dajte si preto pozor na to, že netrpezlivosť vás v mnohých okamihoch nedostane nikam. Naopak, v skutočnosti vám bráni dosiahnuť svoje ciele. S trochou trpezlivosti sa dokážete lepšie vyrovnať so situáciami a budete hotoví pokojne, vyvážený a uvoľnene.

Takto sa stanete trpezlivejšími:

3. Vycvičte si trpezlivosť: Využite čakacie doby

Často sme netrpezliví, pretože si myslíme, že v určitých situáciách premrhávame drahocenný život. To sa často stáva v supermarkete, napríklad: Počas čakania premýšľame, čo by sme mohli urobiť.

To, či premrháme svoj život, je však úplne na nás. Môžete tiež využiť čakacie doby na pár hlbokých nádychov. Možno na chvíľu zavriete oči a dištancujete sa od zhonu každodenného života.

Popremýšľajte, čím ste dnes výnimoční šťasný vyrobené a za ktoré aspekty vášho života ste dnes vďační. Takto si vedome vybavujete pozitívne momenty - často si pamätáme hlavne negatívne situácie.

Cez tieto myšlienky sa automaticky stávaš sám sebou uvoľnenejšie a uvoľnenejšie cítiť. Takže ste preklenuli nielen čakaciu dobu, ale aj niečo pre svoje duševná sila hotovo a doraziť domov o niečo uvoľnenejšie a večer spokojnejšie.

Môžete tiež využiť dlhšie čakacie doby, napríklad na prečítanie dobrej knihy, osvojenie slovnej zásoby alebo na zhromažďovanie a zapisovanie nápadov na projekty. Najlepšie je teda vždy zbaliť malú kniha alebo notebook, ktorý má byť pre takéto prípady pripravený.

4. Buďte trpezliví: formulujte čiastkové ciele

Najmä pri dlhodobých projektoch často strácame prehľad a sme netrpezliví - potom spochybňujeme svoje schopnosti a radi by sme okamžite hodili uterák do ringu. Takéto projekty nerealizujeme iba v práci - môže to robiť napríklad aj bakalárska práca alebo seminárna práca. Alebo musíte ísť na skúšku učiť sa, chcieť sa naučiť nástroj alebo chcieť alebo stratiť váhu.

Ak sa chcete vyhnúť tomuto stresu, mali by ste malé čiastkové ciele zvážte - z časového hľadiska to môžete lepšie prehliadnuť. Formulujte však iba realistické ciele, ktoré môžete dosiahnuť za kratšie obdobie (menej ako jeden až dva týždne).

Zakaždým, keď dosiahnete čiastočný cieľ, zaistíte malý pocit dosiahnutia. Teraz ste automaticky motivovaní pracovať na svojom ďalšom čiastočnom cieli.

5. Buďte trpezliví: očakávajte neúspechy

Vždy sa môže stať, že ty Prekážky alebo rozšírenia musieť prijať. Spúšťajú ich väčšinou faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. Takéto meškania si preto vždy naplánujte vo svojej mysli - aby ste neboli vo vhodnom okamihu úplne prekvapení alebo sklamaní.

Opäť sa snažte nepovažovať neúspechy za osobnú porážku - namiesto toho myslite na pozitívne aspekty, ktoré z nich môžete získať. Prekážky nám často pomáhajú získať cenné skúsenosti, ktoré nám umožňujú ďalej sa rozvíjať a prekonať negatívnu situáciu.

Napríklad, ak ste pre svoj projekt dostali negatívnu spätnú väzbu, dáva vám to príležitosť skontrolovať a vylepšiť svoj vlastný koncept. Nakoniec môžete dokonca získať oveľa lepší výsledok, ako by ste čakali.

Ukážte tiež to, čo ste už na svojej ceste dosiahli. Potom sa vám už nezdania nezdajú také dramatické.

Prečítajte si viac na Utopia.de:

K dispozícii je nemecká verzia: 5 lekcií o tom, ako byť trpezlivejším