Najlepšia strava pre pokojný spánok

Sobota 27. februára 2016, 09:16 Zdroj: REALITATEA.NET

najlepšia

Pre dobrý spánok a „roztopenie“ pár kíl sa odporúča jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny a vyhýbať sa sladkostiam a nasýteným tukom.

Nová štúdia zverejnená v januári v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že potraviny, ktoré konzumujeme, majú výrazný vplyv na kvalitu spánku. Štúdia naznačuje, že strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru a malého množstva vlákniny spôsobuje nepokojný spánok. Štúdia sa zamerala na 26 dospelých (13 žien a 13 mužov) s normálnou hmotnosťou a priemerným vekom 35 rokov.

Každý z nich strávil päť nocí v spánkovom laboratóriu a v noci spal priemerne 7 hodín a 35 minút. Počas prvých štyroch dní experimentu dodržiavali kontrolovanú stravu a na piaty deň dostali možnosť zvoliť si vlastné jedlo. Účastníci štúdie zaspali takmer dvakrát tak rýchlo po jedle, ktoré vybrali odborníci na výživu s nízkym obsahom nasýtených tukov a vysokým obsahom bielkovín, v porovnaní s večerou, ktorú si vybrali vlastnú stravu.