Pred behaním sa najedzte a napite poriadne
Čas na čítanie: 2 minúty Váš bežecký výkon môžete výrazne zlepšiť nielen pravidelným tréningom, ale aj správnou stravou. Pre mnohých ľudí je však téma športovej výživy sama o sebe „vedou“: čo by som mal jesť, kedy by som mal jesť, koľko by som mal jesť? Zistite tu.
Pred behaním sa najedzte a napite poriadne
Jesť pred cvičením
Pred tréningom sú v zásade nevyhnutné plné zásoby sacharidov. Aby jedlo nebolo príliš ťažké v žalúdku, mali by ste jesť posledné jedlo s vysokým obsahom sacharidov najmenej dve hodiny pred behom. Pred ranným behom sú vhodné napríklad celozrnné müsli s nízkotučným mliekom a ovocie alebo celozrnné toasty s medom alebo džemom. Ak nebeháte do popoludnia alebo podvečer, dobrou voľbou je obed na báze zemiakov, rezancov alebo ryže.
Ak naopak chcete cielene trénovať metabolizmus tukov, môžete to podporiť stravou s nízkym obsahom sacharidov. Telo si koniec koncov nemôže pomôcť a pri vyčerpaní sacharidov využije svoj metabolizmus tukov. Musíte sa však ubezpečiť, že zaťaženie nie je príliš intenzívne. Inak vám rýchlo dôjde „džús“.
Raňajky pozostávajúce napríklad z tvarohu, orechov a semienok neobsahujú takmer žiadne sacharidy. To isté platí pre obed pozostávajúci z miešaného šalátu, kuracích pŕs alebo tuniaka a ľahkého dresingu.
Pred cvičením vypite
Aj mierny nedostatok vody môže zhoršiť váš výkon. Preto pred tréningom dostatočne pite. Zvyčajným odporúčaním je vypiť jeden a pol až dva litre denne, v horúcom počasí to však môže byť o niečo viac. V športe však dochádza aj k strate tekutín: každou behanou hodinou stratíte potom asi jeden liter vody.
Keď pocítite veľký smäd, vaša rovnováha tekutín je už nevyvážená. Môžete byť dokonca dehydratovaný. V žiadnom prípade by ste nemali cvičiť v tomto stave. Heslo potom znie: veľa pite, ale po malých dúškoch. Aby ste sa vyhli dehydratácii, pite skôr, ako dostanete smäd. Rovnako doma alebo v práci sa pevne rozhodnite, že budete piť aspoň jeden pohár vody za hodinu.
Tí, ktorí sa veľa potia, prichádzajú o veľa minerálov. Túto stratu zvyčajne vyrovnáte vyváženou stravou a dostatkom minerálnej vody. Po dlhom alebo intenzívnom tréningu si môžete pomôcť aj občasným použitím rozprašovača džúsu.
Najlepšie urobíte, ak si vyrobíte vlastné striekance: Kúpte si 100% jablkový džús a zriedte ho v pomere 1: 2 minerálnou vodou. Tieto dva nápoje sa navzájom skvele dopĺňajú: minerálna voda je bohatá na sodík, chlorid a vápnik, zatiaľ čo jablkový džús má vysoký obsah draslíka a horčíka.
Fotografický kredit: Kalim/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):