Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia v roku 2020!
Rozlúčiť sa so žiariacimi tyčinkami je dobré rozhodnutie v záujme vašej fyzickej pohody. Existuje však mýtus o vzťahu medzi fajčením a telesnou hmotnosťou, ktorý mnohých fajčiarov odradí: možné zvýšenie hmotnosti po ukončení fajčenia. Viac sa dozviete nižšie ...
Fajčenie bývalo moderné a cool, ale v posledných niekoľkých rokoch sa zvyšuje počet kampaní, ktoré poukazujú na nebezpečenstvo a negatívne dôsledky modrej pary. Od zvýšeného rizika rakoviny pľúc - nehovoriac o iných druhoch rakoviny - cez bežné ochorenia dýchacích ciest až po bledú pokožku a žltkasté zuby - zložky obsiahnuté v tabaku majú vplyv na zdravie ľudského tela.
Odvykanie od fajčenia však môže byť spojené s priberaním. Štíhla postava bola v našej spoločnosti vždy absolútnym ideálom krásy, čo dokazujú aj denné reklamy a módne kampane. Preto, samozrejme, nechcete priberať, ak prestanete fajčiť. Čo to však je s priberaním na váhe po ukončení fajčenia?
Čo sa stane s hmotnosťou po ukončení fajčenia?
Fajčenie a telesná hmotnosť spolu súvisia. Je to spôsobené rôznymi faktormi:
1. Nikotín má vplyv na pocit hladu
Látka nikotín, ktorú obsahuje tabak v rôznych koncentráciách, potláča chuť do jedla a pocit hladu. Ak ste sami fajčiarom, pravdepodobne poznáte „sýtosť“, ktorá prichádza s prvými cigaretami po rannej káve. Znížený pocit hladu môže viesť k zvýšeniu hmotnosti po ukončení fajčenia, ak budete jesť jednoducho väčšie porcie. Prestať fajčiť a udržiavať váhu má niečo spoločné s vašim metabolizmom.
2. Nuda a čakanie
Možno si aj vy z času na čas doprajete cigaretu počas čakania na autobus, počas popoludňajšej malej prestávky alebo po mimoriadne stresujúcom stretnutí. Keď to už nie je potrebné, ľudia si hľadajú alternatívne zamestnanie. To môže byť hranie na aplikácii, ďalšom espresse alebo kúsku čokolády alebo sušienkach. Prekonanie nudy alebo čakacích dôb môžu byť dôvodom na zvýšenie hmotnosti po ukončení fajčenia.
3. Telo sa nastavuje samo
Ak sa cigarety a ich silne ovplyvňujúce látky prestanú používať, obnoví sa vzťah medzi fajčením a telesnou hmotnosťou. Váš organizmus musí nanovo regulovať metabolizmus - napr. B. elimináciou nikotínu - a tým vznikajú ďalšie pocity hladu alebo záchvaty náhlej chuti do jedla. Prestať fajčiť a udržiavať váhu je napriek tomu možné, viac sa o tom dozviete teraz.
4. Prestaňte fajčiť a váha: Váš metabolizmus klesá
Fajčením telo spáli niekoľko ďalších kalórií denne, v závislosti od veku a hmotnosti okolo 150 až 250 kcal. Po zrieknutí sa tabaku sa už neimplementujú, takže by ste si museli toto množstvo každý deň odkladať. Prestať fajčiť a udržiavať váhu je o niečo ťažšie.
Čo môžete urobiť s nárastom hmotnosti po ukončení fajčenia?
Existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť a udržiavať váhu.
Preklenovacia nuda s nízkym obsahom kalórií
Ako už bolo spomenuté, ukončenie fajčenia, najmä počas prestávok alebo po strese, je niečo, čo je potrebné na začiatku kompenzovať. Namiesto použitia sladkostí alebo jedla ako náhrady by ste však mali použiť iné prostriedky. Môžu to byť napríklad: žuvačky s príchuťou mäty - to tlmí chuť do jedla - ovocie s nízkym obsahom cukru, čistenie zubov, pokiaľ je to možné, šálka ovocného čaju alebo espresso.
Posilnite svoj metabolizmus
Skutočnosť, že vaše telo musí meniť metabolizmus, môže byť tiež dôvodom pre priberanie na váhe po ukončení fajčenia. Tých 150 - 250 kalórií za deň, ktoré organizmus už nekonzumuje, je možné spáliť pri väčšom cvičení. Ideálne sú na to krátke prechádzky cez obednú prestávku alebo po práci, jazda na bicykli do práce alebo na univerzitu, krátky beh v lete ráno alebo nový športový koníček, ako napr. B. lezenie alebo aerobik. Aj v tanečnom sektore existuje veľa ponúk, ktoré dokážu roztopiť kilogramy a zvýšiť spotrebu kalórií. Po ukončení fajčenia teda nie je šanca na priberanie.
Patria sem bežné jedlá
Aj keď by ste svoje predchádzajúce cigarety nemali nahradiť jedlom, stále musíte jesť dosť, aby ste mohli normálne a zdravo fungovať. Takže radikálna strava hneď po ukončení fajčenia nie je dobrý nápad. Je lepšie, keď sa spoliehate na veľa čerstvého a nízkokalorického jedla, môžete si ním bez previnenia svedomia zaplniť žalúdok. Zelenina a ovocie sú na to ideálne kvôli vysokému obsahu vody a vitamínov a vďaka vitamínu C, horčíku a Co tiež podporia vaše telo pri detoxikácii posledných stôp tabaku. Takto je odvykanie od fajčenia a udržiavanie hmotnosti zdravšie a udržateľnejšie.
Dostatok spánku podporuje vás a vaše telo
Tí, ktorí dlhodobo trpia nedostatkom spánku, riskujú, že priberú aj bez konzumácie tabaku. Toto riziko je o to väčšie u bývalých fajčiarov. Dostatok spánku pomáha telu potlačiť produkciu stresových hormónov, ktoré sú tiež zodpovedné za kilá navyše. Malo by to byť minimálne 7,5 až 8 hodín v noci, aby ste začali deň uvoľnene a dobre oddýchnutí. Vďaka tomu oveľa lepšie funguje plán prestať fajčiť a udržiavať váhu. Ak máte možnosť po obede siestne zdriemnuť, mali by ste to využiť: Krátky odpočinok v spánku okolo 20 - 30 minút urobí zázraky pre vašu koncentráciu a tiež posilní vašu vytrvalosť pre zákaz tabaku.
Dostatok tekutín pre váš organizmus
Vždy je dôležité veľa piť, voda preplachuje obličky, zaisťuje dostatočnú koncentráciu a podporuje vaše telo pri vylučovaní všetkých škodlivých látok, ktoré boli prijaté jedlom alebo fajčením. Tí, ktorí pijú príliš málo, sú menej produktívni a po celý deň cítia jasné nízke body. Voda, nesladené čaje a silne zriedené džúsy sú najlepším spôsobom, ako pokryť potrebu tekutín a zabrániť tak prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia. Dospelý človek by mal denne skonzumovať najmenej 1,5 až 2 litre nesladenej tekutiny, ak ste nedávno prestali fajčiť, môže to byť minimálne 2 až 2,5 litra.
Príjemný vedľajší účinok: zvýšený príjem tekutín znamená, že krv prúdi rýchlejšie, rýchlejšie sa transportujú živiny a lepšie sa zásobuje mozog. Prospieva tiež vašej pokožke, vlasom a nechtom, ktoré predtým trpeli toxickými látkami, ako sú čpavok alebo decht.
Záver
Prestať fajčiť a udržiavať váhu nie je ľahké, ale vyššie uvedené tipy vám pomôžu ľahko dosiahnuť tento cieľ. Dôležité je: buďte trpezliví voči sebe a svojmu telu, ak zjete každú chvíľu kúsok čokolády, nepoškodíte si orgány tak dobre ako tlejúcou tyčinkou. Vedome si pripravte time-outy a snažte sa na stres reagovať alternatívnymi stratégiami, napríklad po vyčerpávajúcom rozhovore môžete vyjsť na balkón iba s espressom na 5 minút namiesto toho, aby ste si so sebou vzali cigaretové balenie.
Mierny prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia je normálny; podľa štatistík viac ako tretina bývalých fajčiarov pribrala počas prvých mesiacov okolo 3 - 4 kilogramov. Tieto kilá však nie sú na večnosť: mnohé stratia nadbytočné kilogramy znova, keď si telo zvykne na novú situáciu, a dokážu regulovať metabolizmus bez vplyvu toxických látok. Najdôležitejšie je, aby ste svoj nový život začali bezstarostne a bez stresu čo najviac bez modrého oparu, pretože: Niekoľko kilogramov navyše sa dá odpracovať bez negatívnych následkov, ale poškodené pľúca sú vo väčšine prípadov neopraviteľné.
S našimi tipmi však budete môcť prestať fajčiť a udržať si váhu oveľa jednoduchšie. Držíme vám palce a hovoríme: TOI Toi Toi.