Pred intenzívnymi jednotkami najskôr trénujte na šírku 2
Možnosti témy
Ohodnoťte tému
displej
Otázka oblasti (absolútneho) maximálneho spaľovania tukov je zaujímavá pre redukciu hmotnosti, ale nie pre tréning metabolizmu tukov, ktorý slúži na optimalizáciu dlhodobej vytrvalosti. (pozri Moosburger)
Nepoznám pojem „tréning metabolizmu tukov s intenzívnejším stresom“. Pokiaľ viem, tréning metabolizmu tukov prebieha počas cvičenia, pri ktorom sa spaľuje vysoké percento (nie absolútne) tuku a málo sacharidov, čo vylučuje súčasné intenzívnejšie cvičenie.
Krátky:
absolútne vysoké spaľovanie tukov -> redukcia hmotnosti
percento vysokého spaľovania tukov -> tréning metabolizmu tukov
Protiotázka: Poznáte za to potvrdenie? Metabolizmus tukov je zdrojom energie, ktorá sa využíva aj pri vyššej miere stresu, ale nie ako hlavný zdroj.
Zmenené q314 (09.02.2008 o 19:09)
Nie, existujú vopred vyplnené vstupné polia, moja L5 začína na 155. Som Ь40. Na snímke obrazovky z výcvikového strediska môžete vidieť časy oblastí.
Môžeme, prosím, vynechať HF počas tréningu L5?.
Môže byť cieľom zvýšiť maximálnu HR napr. dosiahnutý v 3. intervale, ale NIE JE to indikátor na trénovanie VOmax.
Môžeme, prosím, vynechať HF počas tréningu L5?.
Môže byť cieľom zvýšiť maximálnu HR napr. dosiahnutý v 3. intervale, ale NIE JE to indikátor na trénovanie VOmax.
Ako som už napísal, L5 & HR sú vždy ťažké, na druhej strane L5 nie je automaticky VO2max, ale rozsah zaťaženia pod a nad záťažou, ktorú VO2max spôsobuje u športovcov. Okrem nedostatkov riadenia impulzov možno tento rozsah napätia priradiť k rozsahu impulzov.
@Dolomiti: Tu si pozrite prehľad samotného Coggana. Vďaka. Sám hovorí, že je možný aj tréning s HF ovládaním. Viac sa spolieham na svoje dýchanie ako na indikátor a na monitor srdcového tepu sa pozerám iba polovičným okom.
@ dual: Vytvorte si obrázok nástroja: http://heiko.ploinger.de/ans1/EBTestDrive.html - robím to asi raz za mesiac. Tieto hodnoty potom zadávam do Edge.
Ako by sme mali diskutovať o tejto téme, ak hneď na začiatku vylúčite jednu z možností (pozrite si znova uvedené štúdie), ale pravdepodobne nemáte priamy dôkaz pre druhý prístup.
To je vlastne moja otázka, prečo som založil vlákno.
Niečo také tu existuje, ale nie príliš veľa: „Znížená účinnosť, ale zvýšená oxidácia tukov v mitochondriách z ľudského kostrového svalstva po 24-hodinovom ultraendurance cvičení. ich maximálnej spotreby O (2) na 24 hodín. “
Môžete to však rozdeliť na 2 hodiny alebo 4 hodiny? Podľa môjho názoru by to nebol dôkaz potreby celoplošného tréningu pred intenzívnymi jednotkami. Viac toho nenájdete. Možno o tom neskôr.
Citácia A.C .:
„To, že je váš srdcový rytmus vyšší, nemusí nutne znamenať, že navodzujete väčší tréningový efekt - v skutočnosti to však môže byť dokonca naopak (napr. Cvičenie s malou svalovou hmotou vedie k vyššej srdcovej frekvencii pri konkrétnom výkone, ale menšie alebo niekedy dokonca žiadne zvýšenie VO2max v porovnaní s cvičením s veľkou svalovou hmotou). “
Chcem len poukázať na to, že vyhodnotenie vašej pulzovej krivky neumožňuje vyvodiť nijaké závery o tréningu VOmax.
Zmenené z Dolomiti (02.09.2008 o 21:14)
Nečakám, že mi niekto dokáže, že ten či onen koncept je vedecky lepší. Očakávam, že obhajcovia koncepcie East GA nie vždy predstierajú, že ide o skutočnú dohodu, len preto, že autori sa navzájom kopírujú už 20 rokov. Dá sa napríklad dokázať, že tento alebo ten tréning precvičuje VO2max lepšie/horšie. K koncepciám na vyššej úrovni som skeptický. Takže jasnejšie?
Tak to vyzerá. V bežných pouličných pretekoch sa ani päť minút nepriblížite k svojmu VO2max a nedostanete sa ani kriticky, pokiaľ ide o kritiky. Teoreticky možno, ale asi 40 súborov WKO + hovorí za všetko. Amatérske preteky sú (veľmi) intenzívne jazdné hry (pouličné preteky) alebo mikrointervaly (kritiky).
Teraz, keď sa moja svalová hmota nezmení z jedného dňa na druhý .
Na vašu citáciu mimo kontextu (pochádza z tejto diskusie tu) Coggan povedal niekoľko ďalších príspevkov (prečítajte si pod odkazom):
Môže to byť teda indikátor. Aj podľa Coggana
Existuje skutočná korelácia medzi skutočnými rozsahmi srdcovej frekvencie a maximálnou absorpciou kyslíka, pozri tu (% rezervy VO2 je rozsah medzi maximálnou a pokojovou absorpciou kyslíka). Ak máte skutočný záujem, podrobnejšie informácie nájdete aj tu v dolnej časti tejto stránky.
Ako som už povedal, skôr sa sústredím na intenzitu dýchania. Pľúca teda musia vyjsť z hrdla a to je na krátku 1 hodinu vzdialenosť asi polovica.
Ako je popísané na predchádzajúcej stránke, nerobím bežné „naprogramované jednotky 5 x L5 pre rozsah VO2max“, ale Fartlekov tréning s otvoreným limitom. To znamená, že budem väčšinou na ceste v prechode medzi L4 a L5, ale vždy pridám veľa krátkych anaeróbnych vrcholov. Špecifické pre jednotlivé krajiny alebo pokiaľ to momentálne viem urobiť.
Ale prečo tu toľko hovoríme o mne? Požiadal som o spoľahlivé dôkazy pre „Pred intenzívnymi jednotkami najskôr trénujte na šírku“ .
Mám na mysli toto: malo by to byť skutočne takým všeobecne platným základným ľudským princípom, na ktorom je táto škola založená. Napríklad tu, tu alebo tu atď. By mal byť nejaký malý náznak. K údajnej základnej zásade.
Alebo? Som príliš hlúpy? Dokáže a) čítať anglicky, aj zložité a zmätené texty, b) uvedomovať si relativitu vedeckej komunity, c) rozpoznať dobre urobenú platnú štúdiu a s potrebným odstupom preskúmať aj závery z nej. Nic nepomaha Neexistuje.
Výsledky, ktoré sa vzťahujú na jednotlivé oblasti, sú určite užitočné - ale zjavne neexistujú žiadne, ktoré by vyhovovali požiadavkám na vlákna alebo tvrdeniu „Pred intenzívnymi jednotkami trénujte najskôr do hĺbky!“ podpora. Alebo?
Čím to je, že športová medicína/veda o výcviku vykonáva vždy iba skúšky na skupinách testovaných osôb?
sme skutočne ďaleko od pochopenia celej veci na - povedzme - bunkovej úrovni?
Neveríte, koľko základného výskumu sa zdá byť nevyhnutným. príklad.
Teraz, keď sa moja svalová hmota nezmení z jedného dňa na druhý .
Na vašu citáciu mimo kontextu (pochádza z tejto diskusie tu) Coggan uviedol niekoľko ďalších príspevkov (treba si ich prečítať pod odkazom):
Môže to byť teda indikátor. Aj podľa Coggana
Poznám diskusiu. Bežal som to sám
Išlo ale o „klasický“ tréning L5 (5x5min alebo podobne). Tu môže byť ukazovateľ HR. Z vlastnej skúsenosti (ale to ste nechceli počuť) môžem povedať, že dokážem dlho udržať svoj pulz v „regiónoch L5“ bez toho, aby som skutočne trénoval VOmax. Mám aj rôzne vyhodnotenia z pretekov.
Preto moja pochybnosť, že je možné odvodiť VOmax tréning založený na HR krivkách vo Fartlekles.
Preto si len ťažko viem predstaviť, že niekto dokáže stráviť 2-3 hodiny týždenne v rozsahu VOmax s vysokým výkonom.
Ale teraz ten SZ.
Bohužiaľ nemám žiadne „zdroje“ pre vašu počiatočnú otázku. Hodnotu rôznych publikácií treba brať opatrne. Ja sám som sa na niečom takom zúčastnil a čo z toho vzniklo. ui.