Pred tréningom sa poriadne rozcvičte Bezplatný blog o strave s tipmi a trikmi na chudnutie
Schudnúť a cvičiť sú z dlhodobého hľadiska skvelý spôsob, ako schudnúť. Akú rolu zohráva rozcvička po tréningu a pred ním? Či už vytrvalostný alebo silový tréning, to Zahrievanie hore a dole je to nutné.
Statické úseky
The Strečing a naťahovanie svalov ale nemusí byť nevyhnutne užitočný. Podľa štúdie Nevadskej univerzity môže dokonca oslabiť sval. Ďalšie štúdie dokonca veria, že svalová sila klesá asi o 30%, keď urobíte tzv „statické naťahovacie cvičenia“ (Podržte natiahnutý sval 20 - 30 sekúnd).
Prečo svaly reagujú na naťahovacie cviky slabosťou? Predpokladá sa, že ide o neuromuskulárny účinok, akýsi druh svalovej inhibície, proti neznámemu a nepohodlnému pohybu svalu. Sval je po natiahnutí menej odolný kvôli stresu, ktorý na neho pôsobí.
Je strečing dobrý alebo nie?
Jasná odpoveď: záleží. Ak pred tréningom natiahnete svaly, môže to znížiť vašu svalovú silu a viesť k zníženiu výkonu. Sval má obmedzenejší výkon ako predtým, a to až 30 minút po natiahnutí. Ak však strečing urobíte po tréningu, nemá to žiadne negatívne účinky na vašu svalovú silu.
Zahriatie by malo trvať najmenej 5 a maximálne 10 minút. Pokiaľ však nechcete trénovať iba svoju vytrvalosť.
Po joggingu alebo behu by ste si mali uvoľniť svaly trasením a poskakovaním. Toto sa nazýva „dynamický strečing“. Malo by to vyzerať ako zmes „Spidermana“ a profesionálneho boxu: vyvaľkajte plecia, vytočte hornú časť tela okolo vlastnej osi, vyťahujte nohy jednu za druhou pri skákaní (kopaní).
Mimochodom, tieto cviky sa môžu naučiť hráči nášho národného tímu. Majú tiež niekoľko zábavných, ale účinných zahrievacích rituálov.
Naťahujte sa až po tréningu
Po tréningu telo sa dá uvoľniť jemným strečingom (netlačte ho až na hranicu bolesti!). Statický strečing však môže len ťažko ovplyvniť pružnosť svalu.
The Strečing pri pohybe (dynamický strečing) je na to vhodnejšia. Aby ste zvýšili svoju svalovú pružnosť, mali by ste radšej cvičiť bojové umenia alebo aerobik. Alebo skákanie na trampolíne. Tieto športy svojimi strečingovými pohybmi spĺňajú požiadavky dynamického strečingu.