Predávkovanie vitamínom C Toto sú vedľajšie účinky
22. februára 2019, autor: Sophie Singer Kategórie: Zdravie
Predávkovanie vitamínom C je takmer nemožné z dôvodu príjmu potravy a je neškodné pre zdravých ľudí. V takom prípade môže predávkovanie znamenať riziko, tu sa dozviete.
vitamín C je tiež známy pod pojmom kyselina askorbová. The vitamín je zapojený do mnohých dôležitých procesov v tele a podporuje pohodu. Pretože si ho nemôže sám organizmus vyrobiť, musí si ho dodávať potravou.
V priemyselných krajinách to nie je problém so zdravou a vyváženou stravou. Čo sa však v skutočnosti stane, ak to s príjmom preženieme a dôjde k predávkovaniu vitamínom C.?
Predávkovanie vitamínom C: to je denná potreba
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča príjem nasledujúceho množstva vitamínu C:
- Dojčatá do 12 mesiacov: 20 mg/deň
- dospelí muži: 110 mg/deň
- dospelých žien: 95 mg/deň
- tehotná žena: 105 mg/deň
- dojčiace ženy: 125 mg/deň
Pre fajčiarov je denná potreba 155 mg pre mužov a 135 mg pre ženy oveľa vyššia ako denná potreba pre nefajčiarov.
Odporúčaná denná dávka môže byť ľahko pokrytá regionálnym a sezónnym ovocím a zeleninou. Obsah vitamínu C je obzvlášť vysoký Rakytník, Acerola čerešne a šípku. Ale aj čierne ríbezle, petržlen, Kale a kyslá kapusta sú bohaté na vitamín C.
Predávkovanie vitamínom C: na čo si dať pozor
Predávkovanie vitamínom C z bežnej stravy je takmer nemožné. K predávkovaniu pravdepodobne dôjde, iba ak začnete užívať Doplnky výživy Dlhodobo to preháňajte. Potom by sa prekročila horná hranica v krvi 15 mililitrov na liter.
U zdravých ľudí sú príznaky predávkovania vitamínom C úplne neškodné. Vo vode rozpustný vitamín sa zvyčajne vylučuje močom. V niekoľkých prípadoch sa môžu vyskytnúť gastrointestinálne ťažkosti. Potom sa objavia žalúdočné kŕče, nevoľnosť ako napr hnačka na. Len čo telo opäť vylúči nadbytočný vitamín C, už sa nevyskytnú žiadne ďalšie vedľajšie účinky.
Predávkovanie vitamínom C je problematické, ak už máte predchádzajúce choroby. Ľudia s metabolickými chorobami alebo problémami s obličkami sú ohrození. Pretože obličky sú dôležitým vylučovacím orgánom, hypofunkcia môže oddialiť vylučovanie vitamínu C. Môže to mať za následok Kyselina šťaveľová a zvyšujú riziko obličkových kameňov.
Záver:
Všeobecne sa dá povedať, že požiadavku na vitamín C možno dobre splniť a predávkovanie je tiež dosť nepravdepodobné. Príznaky nadbytku vitamínu C zmiznú samy, akonáhle telo vitamín vylúči.
Vitamín C: o tom by ste mali vedieť
Vitamín C sa považuje za klasický všeliek na príznaky jedného chladný. Štúdie v skutočnosti nepreukázali žiadny výrazný pozitívny vplyv vitamínu C na prechladnutie. Je pravdepodobnejšie, že počiatočné príznaky sa dajú zmierniť a doba ochorenia sa dá skrátiť, ako uvádza Harvardská škola verejného zdravia.
Napriek tomu vitamín preberá dôležité funkcie. Vďaka antioxidačnému účinku môžete voľné radikály viazané a zabránené poškodeniu buniek. To môže zabrániť riziku srdcových chorôb alebo rôznych druhov rakoviny. Vitamín C navyše zaisťuje údržbu kolagénu a podporuje jeho tvorbu aminokyseliny a má pozitívny vplyv na metabolizmus cholesterolu a spaľovanie tukov.
Nedostatočná ponuka vitamínu C je zriedkavá. Pred storočiami boli postihnutí námorníci, pretože celé mesiace nemali prístup k čerstvému ovociu a zelenine. Ak sa má nedostatok vyskytnúť, musí byť po dobu asi mesiaca nedostatočný alebo žiadny príjem vitamínu C.
Tieto príznaky sa vyskytujú pri nedostatočnom prísunu vitamínu C.:
- únava a vyčerpanie
- malátnosť
- fyzická slabosť a odbúravanie svalov
- zvýšená náchylnosť na infekcie
- Strata vlasov
- Zápal ďasien a strata zubov
- zhoršené hojenie rán
- zvýšené riziko zápalových ochorení
Prehľad účinkov vitamínu C na naše zdravie a rizík nedostatočnej ponuky si môžete prečítať aj na webových stránkach Národného ústavu zdravia a Oregonskej štátnej univerzity.