Predchádzajte demencii terapeutickým pôstom - autofágiou a demenciou

Terapeutický pôst má mnoho pozitívnych účinkov na zdravie, okrem iného aj prostredníctvom procesu autofágie. Znižuje napríklad množstvo rizikových faktorov, ktoré sú zodpovedné aj za vývoj demencie.

Na prvý pohľad môže byť spojenie medzi prevenciou demencie a pôstom pre mnohých ľudí prekvapením. Pretože demencia sa bežne stále považuje za príznak staroby, s ktorou sa dá urobiť len málo. Vyzerá veľmi odlišne: poprední odborníci a Svetová zdravotnícka organizácia poskytujú početné tipy, ako znížiť riziko vzniku demencie prostredníctvom vášho životného štýlu. Tu môžete zistiť, ako je možná prevencia demencie a akú rolu v tom môže hrať terapeutické hladovanie.

Čo je demencia?

„Demencia“ v skutočnosti neexistuje. Z lekárskeho hľadiska ide skôr o syndróm tzv. To znamená, že určité príznaky vedú k tomu, že sa klinický obraz klasifikuje ako demencia. Môžu za tým však byť rôzne choroby s rôznymi príčinami. Typickými sťažnosťami, ktoré sa vyskytujú pri demencii, sú zábudlivosť, problémy s orientáciou, zmeny v správaní alebo zvyšovanie deficitu zručností, ako sú rozprávanie, vykonávanie každodenných činností alebo socializácia s inými ľuďmi. Viac informácií o príznakoch demencie sa môžete dozvedieť na nižšie uvedenom odkaze.

Rôzne formy demencie

Lekári zhŕňajú početné formy chorôb pod pojmom demencia. Zďaleka najbežnejšou a teda najznámejšou formou demencie je Alzheimerova demencia. Ich tvorba je spojená s bielkovinovými usadeninami, takzvanými plakmi, v mozgu. Predpokladá sa, že tieto plaky vedú k odumieraniu mozgových buniek. To môže postupne viesť k čoraz závažnejším príznakom. Možnou príčinou sú aj zápalové procesy. Ďalšími formami demencie sú demencia s Lewyho telieskami, vaskulárna demencia, frontotemporálna demencia a celkovo asi 50 ďalších chorôb, z ktorých niektoré sú veľmi zriedkavé.

Prevencia demencie: ako predchádzať demencii?

Dnes vieme, že demencia nie je nevyhnutným osudom. Asi tretina všetkých prípadov demencie súvisí so životným štýlom a podľa odborníkov sa im dá predísť (1). Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zhrnula súčasný stav výskumu v roku 2019 (2). Poskytuje celkovo dvanásť odporúčaní, ktoré možno použiť na zníženie rizika demencie. Ďalej uvádzame krátke zhrnutie týchto dvanástich bodov.

12 odporúčaní WHO (2) na prevenciu demencie

Viac pohybu: Bez ohľadu na váš vek - pravidelný šport a primerané cvičenie znižujú neskôr riziko demencie.
Odvykanie od fajčenia: Tí, ktorí nefajčia, znižujú nielen riziko pľúcnych a kardiovaskulárnych chorôb, ale aj neskorší vývoj demencie.
Zdravá výživa: WHO tvrdí, že zdravá výživa (napríklad stredomorská strava s nízkym obsahom živočíšnych bielkovín a tukov) predchádza cievnym chorobám, obezite a cukrovke - to všetko sú rizikové faktory demencie.
Zákaz zneužívania alkoholu: Každý, kto pije alkohol pravidelne alebo nadmerne, si môže poškodiť mozog a telo, a môže tak zvýšiť aj riziko demencie.
„Brain jogging“: WHO tvrdí, že precvičovanie mozgu a pamäte môže zabrániť demencii. To zahŕňa nielen hlavolamy, ale všetko, čo nám dáva nové intelektuálne vstupy a výzvy, ako je učenie sa jazykov alebo hudobných nástrojov, cestovanie, maľovanie, spoločenské aktivity a oveľa viac.
Udržujte sociálne kontakty: Každý, kto sa stiahne zo spoločenského života, je osamelý a necíti sa súčasťou sociálnej siete, má okrem ďalších negatívnych účinkov aj vyššie riziko demencie. Pre introvertných alebo depresívnych ľudí je preto tiež dôležité osobitne sa motivovať k uskutočňovaniu aktivít a sociálnych kontaktov.
Vyvarujte sa nadváhy: Ak sa zvyšuje telesná hmotnosť, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb, inzulínovej rezistencie a cukrovky typu 2. To tiež zvyšuje riziko neskoršej demencie.
Vyvarujte sa vysokému krvnému tlaku: Vysoký krvný tlak môže zvýšiť riziko demencie. Je preto dôležité pravidelne si kontrolovať krvný tlak, robiť preventívne opatrenia proti vysokému krvnému tlaku (pozri nižšie) a liečiť vysoký krvný tlak.
Prevencia alebo liečba cukrovky 2. typu: Pri formách demencie, ako je Alzheimerova choroba, ukazuje súčasný výskum možnú súvislosť medzi inzulínom a ukladaním bielkovinových plakov v mozgu. Ak predchádzate cukrovke 2. typu (pozri nižšie), znižujete tiež riziko demencie. Existujúci diabetes by sa mal pravidelne liečiť a sledovať.
Cieľ pre normálnu hladinu lipidov v krvi: WHO tvrdí, že zvýšené hladiny lipidov v krvi sú spojené so zvyšujúcim sa rizikom demencie. Najkritickejšou hodnotou je LDL cholesterol (takzvaný „zlý“ alebo „zlý“ cholesterol).
Boj proti depresii: Tí, ktorí dlho trpia (neliečenou) depresiou, môžu zvýšiť riziko demencie. Podľa WHO to naznačujú niektoré štúdie. Celostná liečba depresie je preto veľmi užitočná. Nielen kvôli demencii, pretože depresia tiež znižuje kvalitu života a odníma mu radosť zo života.
Diagnostika straty sluchu a jej kompenzácia, ak je to potrebné: Ak počujete horšie, máte vyššiu pravdepodobnosť demencie. Zatiaľ nie je isté, či je strata sluchu jednou z príčin demencie alebo či sú obe následky tej istej príčiny (napr. Poruchy obehu v oblasti hlavy). Pre istotu WHO odporúča absolvovať test sluchu, ak existuje podozrenie na poruchu sluchu, a v prípade potreby nasadiť načúvací prístroj.

Je však tiež dôležité, aby demenciu dostali aj tí, ktorí žijú zdravo a uplatňujú všetky spomenuté tipy. V závislosti od typu demencie existujú aj viac alebo menej výrazné genetické predispozície. Riziko demencie je však pri dodržaní zdravého životného štýlu podstatne nižšie. Jedným bodom, ktorým je možné pomôcť, je terapeutický pôst.

Môže terapeutický pôst zabrániť demencii?

Tu na našom portáli nájdete veľa informácií o pozitívnych účinkoch terapeutického pôstu na telo a myseľ. Skutočnosť, že môže tiež predchádzať demencii, spočíva v tom, že terapeutické hladovanie môže znížiť množstvo rizikových faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju demencie. To isté platí aj pre takzvaný fiktívny pôst, ktorý vyvinul známy výskumník veku prof. Valter Longo.

Pozrime sa ešte raz na vyššie uvedený zoznam. Obsahuje dvanásť bodov, ktoré podľa WHO prispievajú k prevencii demencie. Mnohé z týchto bodov môžu byť pozitívne ovplyvnené terapeutickým pôstom.

Terapeutické hladovanie opätovne reguluje metabolizmus

Pôst je silným impulzom pre naše telo na zmenu celkových hormonálnych a nervových postojov. Okrem toho, že väčšinu rizikových faktorov demencie môžeme znížiť pravidelnými liečebnými kúrami nalačno, pôst spôsobí akýsi reset, teda reštart nášho metabolizmu. To dáva organizmu šancu naštartovať a regulovať metabolické procesy, ktoré sú v nerovnováhe. Napríklad hormóny ako inzulín, IGF-1 (inzulínový rastový faktor 1), adipokíny atď., Ktoré riadia celý energetický metabolizmus, sú v úplne novej situácii.

Autofágia ako proces čistenia

Ďalším dôležitým faktorom pôstu je spomínaná autofágia. Počas tohto procesu majú bunky možnosť zlikvidovať alebo recyklovať usadeniny, takzvaný bunkový odpad. Toto udržuje naše bunky funkčné a vitálne, čo s najväčšou pravdepodobnosťou prispieva k prevencii všetkých druhov chorôb a demencie.

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu spustiť autofágiu, patria: obmedzenie kalórií, cvičenie, čierna káva a látka zvaná spermidín. Posledný uvedený je veľkým majákom nádeje v prevencii demencie.

Oprava buniek ketónovými látkami

Keď pravidelne jeme, naše bunky používajú glukózu zo sacharidov ako primárny zdroj energie. Nalačno však musí naše telo nájsť náhradu za glukózu dodávajúcu energiu. Tieto náhrady sú takzvané ketónové telieska, ktoré sa tvoria z tukov počas pôstu a ktoré sú vynikajúcim alternatívnym palivom. Vedci majú podozrenie, že bunky v chorobnom stave majú problémy s metabolizáciou glukózy, napríklad mozgové bunky pri demencii alebo roztrúsenej skleróze. Pokiaľ je teda glukóza k dispozícii, majú tieto bunky nedostatočný prísun energie. Na druhej strane môžu tieto bunky ľahko získavať energiu z ketolátok a majú tak možnosť vykonávať dôležité opravné procesy.

Črevné problémy? Podľa týchto pokynov očistite a dezinfikujte hrubé črevo!

Rozhovor s Prof. Dr. Andreas Michalsen o prevencii demencie prostredníctvom výživy

Andreas Michalsen je internista a profesor klinickej naturopatie na Charité Berlin a Immanuel Hospital Berlin. Poznám ho dlhé roky z televízie a z mnohých dokumentov o výžive, terapeutickom pôste a zdraví. Jeho knihy pre mňa patria medzi najdôležitejšie diela v oblasti zdravia. V tomto krátkom úryvku z rozhovoru hovorí o strave, ktorá môže zabrániť demencii.

Chcel by som citovať krátky úryvok z Michalsenovej knihy „Liečenie výživou“: „Ak si na sebe alebo u príbuzného alebo známeho všimnete, že s pribúdajúcim vekom klesá pamäť a koncentrácia - tu sa hovorí o kognitívnych obmedzeniach - môže byť prísne Stredomorská alebo vegetariánska/vegánska strava vedie opäť k zlepšeniu. Tri porcie bobúľ (čučoriedky alebo jahody), ako aj niekoľko pohárov zeleninovej šťavy pravidelne oddialili ďalšie zhoršenie výkonu mozgu. ““

Michalsen je tiež na čele zoznamu potravín, ktoré zvyšujú výkon mozgu (anti-Alzheimerova diéta). Zdôrazňuje význam ekologických potravín, pretože pesticídy a znečisťujúce látky v konvenčných výrobkoch sú rizikovými faktormi demencie.

Jablko: Účinná látka kvercetín v šupke zabraňuje demencii a zlej pamäti.
Tmavá čokoláda: Sekundárne rastlinné látky nachádzajúce sa v kakau zlepšujú kognitívne schopnosti.
Zelený čaj: Zdá sa, že antioxidant epigalokatechín galát zabraňuje strate pamäti a poškodeniu nervov.
Vlašské orechy: Antioxidanty, ktoré obsahujú, môžu s najväčšou pravdepodobnosťou zabrániť ukladaniu bielkovín v mozgu, ktoré sú typické pre Alzheimerovu chorobu.
Čučoriedky (černice): Stimulujú oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za kognitívne a motorické schopnosti, ako aj za učenie.
Šafran: bylinná pomôcka proti zabudnutiu.
Brokolica a iná krížová zelenina: Účinná látka sulforafan obsiahnutá v brokolici môže podporovať liečbu Alzheimerovej choroby.

Rozhovor s Prof. Dr. Gerald Hüther o prevencii demencie

V tomto výňatku z tohto rozhovoru hovorí známy neurobiológ a výskumník mozgu, profesor Gerald Hüther, o výskume demencie a predovšetkým o jej nesprávnych otočeniach. Hüther apeluje na všetkých, aby zlepšili svoj životný štýl pre mozog, aby sa zabránilo neurodegenerácii (napr. Demencii) a zostal zdravý v starobe.

Tu nájdete ďalšie informácie o formách liečby a liečby demencie.

Záver demencia a pôst

Terapeutické hladovanie pomáha okrem iného procesom autofágie a metabolizmu ketózy znižovať početné rizikové faktory, ako je obezita, vysoký krvný tlak, cukrovka a zvýšené hladiny lipidov v krvi. Prispievajú k rozvoju neskoršej demencie (1). Odborníci tvrdia, že sa odhaduje, že preventívne opatrenia by mohli zabrániť zhruba tretine všetkých nasledujúcich prípadov demencie (1, 2). Zároveň chránite svoje telo pred mnohými ďalšími chorobami pomocou terapeutického hladovania alebo prerušovaného hladovania (5). Vrátane príčin smrti číslo jeden, srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Literatúra o demencii, pôste a dlhšom zdravom životnom štýle

Na stiahnutie: Sprievodca intestinálnou rehabilitáciou

Pre tých ľudí, ktorí chcú vykonávať črevnú rehabilitáciu nezávisle, som zostavil sprievodcu, v ktorom popisujem, ako sa môžete zbaviť problémových sťažností. Nájdete tiež tipy, ako môžete následne udržiavať svoje črevá zdravé a udržiavať črevnú flóru.

Kliknite sem pre populárne stiahnutie „Sprievodca intestinálnou rehabilitáciou“

Na našej stránke píšu odborníci z lekárskych a vedeckých oblastí. Venujeme pozornosť renomovaným zdrojom a zverejňujeme obsah, ktorý je najmodernejší.