Predchádzajte srdcovým chorobám
Srdce je motorom nášho tela. Zaisťuje, aby krv neúnavne prechádzala našim telom. Iba tak môžu byť orgány adekvátne zásobené kyslíkom a živinami. Súčasne krvný obeh preberá odstraňovanie odpadových materiálov. Tieto úlohy pre nás robia srdce nepostrádateľným. Podľa toho by ste mali robiť všetko pre to, aby vaše srdce bolo fit. Ako sa to však dá najlepšie implementovať?
Jednou z najväčších hrozieb sú srdcové choroby. Koronárne tepny sú zúžené tukom a inými usadeninami. Dostatočný prísun kyslíka do srdca už nie je zaručený. Motor sa zastaví. V najhoršom prípade - ak je nádoba úplne uzavretá - hrozí srdcový infarkt.
Riziko zúženia koronárnych artérií sa však dá výrazne znížiť. DR. Na to má Marcus Pirot, špecialista na kardiológiu, elektrofyziológiu a internú medicínu intenzívnej starostlivosti sedem praktických rád skompilovaný.
Menej soli je viac:
Štúdie ukazujú, že príliš veľa soli nie je prospešné pre srdce. Príliš veľa môže spôsobiť vysoký krvný tlak. Odporúčaná denná dávka je 5 gramov a často ich konzumujeme dvakrát alebo viac. Je to tak preto, lebo veľa spracovaných potravín obsahuje veľa soli. Pomôže pohľad na výživovú tabuľku.
Jedz zdravo:
Správnou stravou chránite svoje srdce. Stredomorská kuchyňa sa osvedčila. Ľudia v stredomorskej oblasti majú oveľa menšiu pravdepodobnosť problémov so srdcovými chorobami. Odporúča sa čerstvé ovocie a zelenina, šaláty a strukoviny, celozrnné výrobky a ryby. Táto vyvážená strava tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Znížte hektické tempo a stres:
To, že ste neustále v neustálom prúde, je nezdravé - a to niekoľkými spôsobmi. Stres jednak zaťažuje srdce, jednak môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Hektické tempo každodenného života podporuje aj škodlivé správanie - napríklad pri jedle. Dostatočný spánok a pravidelné prestávky sú preto dôležité. K relaxácii pomáha aj autogénny tréning alebo jóga.
Kľúčom je pohyb:
Cvičenie pomáha posilňovať naše srdce. Krvný tlak klesá a zvyšuje sa metabolizmus. Vytrvalostné športy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, majú obzvlášť dobrý vplyv na náš kardiovaskulárny systém. Odporúčame jednotky 30 až 60 minút niekoľkokrát týždenne. K udržaniu kondície môže pomôcť napríklad aj práca na záhrade.
Uistite sa, že máte správnu váhu:
Srdcové choroby sú obzvlášť časté u ľudí s nadváhou. Nadváha zaťažuje naše telo ako celok. Existuje riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky typu II alebo chronických zápalov v tele. So zdravou hmotnosťou tomu určite môžete čeliť.
Fajčenie a alkohol - oplatí sa vzdať:
Lepšie je vyhnúť sa takzvaným jedom na potešenie. Fajčenie nielenže poškodzuje cievy, ale zvyšuje aj riziko mnohých ďalších chorôb. Cigarety sa preto oplatí úplne vzdať. Alkohol má negatívny vplyv na krvný tlak. Tu sa odporúča konzumovať s mierou.
Poznáte svoje hodnoty:
Nechajte si pravidelne merať krvný tlak. Je tiež užitočné skontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Tieto údaje možno použiť na určenie, či existuje riziko poškodenia kardiovaskulárneho systému, a na prijatie protiopatrení v ranom štádiu.