Predjedlo - Takto špeciálne zvyšujete svoj hlad
Chceli by ste zdravo pribrať, ale nedarí sa vám? Viete, že musíte jesť viac, ale jednoducho nemáte hlad? Viem to a môže to mať veľa dôvodov. Príčiny straty chuti do jedla môžu mať napríklad psychologické, ale aj fyzické príčiny, ako sú stres a konflikty v rodinnom alebo profesionálnom prostredí.
Ak chcete (alebo musíte) pribrať a mať ťažkosti a takmer žiadny hlad, hlavne na začiatku, mali by ste vyskúšať rôzne predjedlá, ktoré mi na začiatku veľmi pomohli.
Keď práve nemáte dosť hladu
Nedostatok chuti do jedla vám môže zabrániť nielen v priberaní, ale môže viesť aj k vážnym problémom, ako je napríklad chorobná podváha. Ak máte podváhu a musíte priberať, nemali by ste to skúšať s nezdravým a tučným jedlom, skôr sa spoliehať na stimulanty chuti do jedla. Hory čokolády, zmrzliny a krémové koláče tiež nie sú pre vás riešením. Aj keď vaším cieľom je pribrať, s tak nezdravými jedlami to nepôjde.
Skôr musíte poznať svoj bazálny metabolizmus a spotrebovať okolo 500 kcal viac, ako spotrebujete v energii. To je zase - najmä na začiatku - celkom výzva. Pretože vaše telo nemusí byť zvyknuté na to, že musí toľko jesť, pretože v určitom okamihu už nebudete mať hlad. A to je presne jeden z dôvodov, prečo jednoducho nepriberáte.
Na začiatku vás môžu podporiť takzvané stimulátory chuti do jedla. Tieto zaisťujú, že máte väčší hlad, a preto môžete viac jesť. Tieto predjedlá samozrejme nie sú trvalým riešením, ale zo začiatku sú veľmi užitočné.
Prírodné stimulanty chuti do jedla
Chuťovými stimulantmi sú napríklad prírodné produkty, ako sú rastliny, nápoje alebo liečivé byliny. Používajú sa vždy, keď trpí váš vlastný pocit hladu. To sa deje napr
- S chorobami
- Pri užívaní liekov
- V starobe
- so stresom a starosťami
Môžete ľahko zvýšiť chuť do jedla jedením malých jedál pred jedlom. Môže to byť výdatný šalát ako púpava alebo čakanka, ak máte radi.
Možno použiť ako jemné predjedlo čaj byť dobrou alternatívou, výber chutných čajov je skutočne veľmi veľký. Hlavnými zložkami sú koriander, šalvia alebo zázvor. Napríklad éterický olej z koriandra stimuluje slinenie a vylučovanie žalúdočnej šťavy. Čaj sa dá ľahko pripraviť v čajových vrecúškach a vypiť asi hodinu pred jedlom.
droždie je nielen cennou pomôckou na pečenie koláčov, ale aj zdravou voľbou, pretože obsahuje minerály, dôležité vitamíny skupiny B a vysoko kvalitné bielkoviny. Kvasinky obsahujú zinok a vápnik, ktoré zvyšujú výkonnosť. V priebehu niekoľkých týždňov si môžete dať ako predjedlo droždie. Zvyčajne sa užívajú tri tablety pred každým jedlom. ->
Prírodné predjedlá nájdete tiež v korenie ako chilli, zázvor, rasca, kari, paprika alebo korenie. Kurkuma je tiež korenie, ktoré môže zvýšiť vašu chuť k jedlu. Toto korenie dodáva vašim jedlám väčšiu príchuť. Kurkuma zároveň nemá umelé arómy ani látky zvyšujúce chuť.
Sacharidy s krátkym reťazcom ako glukóza sú tiež vynikajúcim stimulátorom chuti do jedla, pretože rýchlo prenikajú do krvi. Dextróza zaisťuje, že sa zvyšuje vaša hladina inzulínu - a tým aj vaša chuť k jedlu -. Preto by ste mali pred jedlom zjesť kúsok glukózy, malý kúsok ovocia alebo kúsok hrianky.
Sacharidové tyčinky, zabezpečte dobré trávenie a dobrú chuť do jedla. Aj tu sa zvyšuje hladina cukru v krvi, čím telo reaguje vytlačením inzulínu a spôsobuje hlad.
Môžete použiť aj ako predjedlo zeleninové kvapky dať. Prípravky obsahujú rôzne bylinné zložky, ako je horec, palina a koreň archanjela. Tieto kvapky sa užívajú asi 20 minút pred jedlom, ale mali by ich používať iba dospelí kvôli obsahu alkoholu. Kvapky chutia trochu horkasto, dajú sa však dobre zmiešať s džúsom, limonádou alebo čajom. Tieto kvapky vytvárajú zásoby energie a dodávajú vám dôležité živiny. Váš imunitný systém - a spolu s ním aj váš výkon - sa posilní. ->
Amara kvapky sú tiež veľmi dobré stimulanty chuti do jedla. Naštartujú metabolizmus úplne prirodzeným spôsobom, čím zvyšujú chuť do jedla, a sú tak pomocou, aby mohli konečne úspešne priberať.
Domáce lieky ako prírodný stimulant chuti do jedla
Existuje niekoľko domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť opäť pocítiť hlad. Lyžička horčice stimuluje chuť do jedla pred každým jedlom. To znie čudne, ale horčica spôsobuje tok tráviacich štiav a zvyšuje sa chuť do jedla. Odporúča sa tiež konzumácia plodov borievky, surovej zeleniny alebo nakladaných uhoriek.
Pred jedlom pomáha aj malý pohár enciánu. Tí, ktorí radi jedia šalát, by mali ísť po horkých odrodách. Ak je šalát dochutený čerstvými bylinkami - a najmä pažítkou - budete pociťovať aj hlad. Ochutenie jedla škoricou a zázvorom malo na mňa tiež pozitívny vplyv, čo potvrdili aj lekári. ->
Užitočné tipy a triky na stimuláciu hladu
Jedzte niekoľko malých jedál
Aby ste zvýšili chuť do jedla, mali by ste si namiesto troch veľkých jedál dať radšej niekoľko malých jedál. Vieš to? Sedíte pred veľkou porciou jedla a strácate chuť do jedla, pretože sa to zdá príliš veľa? Malé jedlá sú potom oveľa užitočnejšie.
Keďže jete niekoľkokrát denne, dostanete rovnaké množstvo jedla. Ale nezdá sa to až tak veľa, a teda ani tak ohromujúce. ->
Menšie jedlá tiež pomáhajú zabrániť tomu, aby ste sa po jedle cítili nafúknutí a malátni. Preto by ste mali svoje jedlá distribuovať individuálne. Napríklad, ak si chcete dať večeru na dve prehliadky, urobte to.
Zdravé občerstvenie povzbudí vašu chuť k jedlu
Ak máte problém zjesť väčšie množstvo naraz, zdravé občerstvenie môže byť pre vás dobrou alternatívou. Malé misky s obľúbeným občerstvením môžete rozložiť po dome, kde často prichádzate. Môže to byť kuchynská linka, komoda na chodbe alebo stolík v obývacej izbe.
Najlepšie je zvoliť občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov a tukov. Banány, orechy, avokádo, praclíky alebo dipy na sucháre. ->
Musíte však mať na pamäti, že tieto občerstvenie nenahrádza jedlo. Preto by ste mali vždy „jedlo medzi tým“ jesť určitý čas pred hlavným jedlom.
To, čo máte najradšej, vybičuje vašu chuť späť do formy
Je oveľa jednoduchšie jesť viac, keď máte radi jedlá, ktoré konzumujete. Mali by ste venovať čas tomu, aby ste mali po celom dome správne ingrediencie na jedlo a občerstvenie. Tí, ktorí majú podváhu, by si nemali robiť veľké starosti s tým, či sa stravujú zdravo. Ak máte radi pizzu a čokoládu, potom tieto veci jedzte (pokiaľ to nie je jediná súčasť vašej stravy). Stravovanie má tiež niečo spoločné s rozmaznávaním. Urobte si niečo dobré a jedzte, čo vám chutí. ->
Ak máte spomienky na detstvo a kedysi bývala napríklad vynikajúca slepačia polievka, pripravte si ju pre seba. Stravovanie je jednoduchšie, ak vám prinesie pekné spomienky. Jedlá, ktoré vám vôbec nechutia, nemajú vo vašom jedálničku miesto. Ak nemáte radi syr alebo ryby, potom by ste ich tiež nemali jesť.
Je tiež dôležité vedieť, že vláknina obsiahnutá v ovocí a zelenine je zdravá strava, ale mimoriadne dobre vás zasýti. Preto by sa tieto jedlá mali konzumovať striedmo. Ak si chcete zvýšiť chuť do jedla, jedzte menej celozrnných výrobkov, ako sú celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, hnedá ryža alebo celozrnné müsli.
Zvýšte svoju chuť do jedla cvičením a čerstvým vzduchom
Po hodine intenzívneho cvičenia vaše telo túži po jedle, tekutinách a živinách. Hladná vás môže urobiť aj prechádzka na čerstvom vzduchu. Lákať na hlad však môžete aj tréningom s nízkou hmotnosťou. Nové štúdie preukázali, že intenzívny tréning stimuluje produkciu hormónov a zvyšuje hlad. ->
Aby ste zvýšili hlad cvičením, nemusíte cvičiť v posilňovni; úplne stačí ľahký program.
Potravinový denník môže byť nápomocný
Denník môže často odhaliť stravovacie chyby. Každý deň v denníku sa zaznamenáva, keď máte hlad, po ktorej aktivite sa váš hlad zvýšil alebo znížil a ktoré jedlá radi konzumujete. Týmto spôsobom získate prehľad o svojich stravovacích návykoch a tiež určíte, kedy a čo by ste mali jesť.
Veci, ktoré sa vám nepáčia, patria do denníka. Môžu to byť vône, jedlo alebo hotové jedlá. Tí, ktorí si starostlivo vedú denník o jedle, budú môcť sledovať ich pokrok a ukázať, ako ďaleko ste sa dostali. To zase posilní vaše sebavedomie. ->
Idem k lekárovi
Ak vaša chuť k jedlu nechce prísť po tom, čo ste vykonali všetky potrebné kroky, mali by ste navštíviť lekára. To môže určiť, či váš nedostatok chuti do jedla môže dokonca ohroziť vaše zdravie. Postihnutým sa potom často predpisujú lieky ako megestrol alebo cyproheptadín, ktoré stimulujú chuť do jedla. Všimnite si