predlaktia; Sval; Fitness Rumunsko
Predlaktia môžete vidieť v telocvični, visieť na športových automobiloch alebo sa opierať o podrúčky pozdĺž uličky, v lietadle alebo na lodi. Som kľúčom k železnému zovretiu alebo k stlačeniu ruky. Ich veľkosť a hustota pomáhajú definovať mužskosť a pracovnú morálku človeka, predlaktia však nie sú súčasťou mnohých tréningových programov.
Z kuchynskej skrinky utrite prach zo špenátu, pretože M&F vám pri pravidelnom tréningu napichne seriózny program na predlaktie a odhalí vo vnútri Popeye Sailor.
Predlaktia - PROGRAM
Predlaktia majú množstvo úloh. Nielenže ohýba a vyťahuje zápästie, ale čo je ešte dôležitejšie, staticky sa sťahuje (spolu s ostatnými svalmi paží), aby uchopil ťažké predmety. Je preto ľahké si všimnúť, ako sú niektoré nedostatočne vyvinuté predlaktia limitujúcim faktorom pri všeobecnom rozvoji sily.
Predlaktia sú tiež „detailom“, ktorý dotvára elitnú postavu. Ak máte problémy s úchopom, budete musieť podstatne znížiť váhu, ktorú cvičíte s narovnávaním, baranením, ťahaním s extra váhou a inými cvikmi, ktoré zahŕňajú silu. Odhadnite, koľko z najlepších konkurentov v súťažiach strongman má slabý stisk: žiadny. To isté platí pre tých, ktorí sa v kulturistických súťažiach IFBB umiestnia na prvom mieste: buď máte vážne predlaktia, alebo nemôžete vyhrať.
Výcvik uvedený nižšie
berie do úvahy všetky tieto úlohy.
Prvé dva cviky sa venujú flexii a extenzii zápästia a brachiálny, ktorý sa nachádza v blízkosti lakťa, sa aktivuje reverznými flexiami. Úlohou izometrického cvičenia vykonávaného s diskom je zlepšiť priľnavosť, čo sa osvedčí ako pri všetkých cvikoch vykonávaných v telocvični, tak pri akýchkoľvek iných športových činnostiach. Záverečné cvičenie zahŕňa kontinuálne pretiahnutie zápästia a izometrické úsilie od predného deltového svalu.
Školenie
Ohyb dlane - 3 séra (12 opakovaní)Obrátená flexia tyče + reverzná flexia dlane - 3 séra (10 - 15 opakovaní)Držanie diskov prstami (izometricky) - 3 séra (20 - 30 s. Opakovaní)Twists - 2 séra (Retiazka po celej dĺžke - hore a dole)
ZÁKLADNÉ VECI
- Toto cvičenie na predlaktie môžete zaradiť na koniec svojho pravidelného tréningu, alebo ho môžete vykonať samostatne v deň voľna.
- Počas tréningu udržiavajte prestávky veľmi krátke - medzi sériami prestávka maximálne 60 sekúnd. Celý program by mal byť hotový asi za 15 minút.