Predĺženie nohy na prístroji

predĺženie

namáhané svaly
predovšetkým štvorhlavý stehenný sval (Predĺženie nohy)

Cvičenie Predĺženie nohy na prístroji je dobrý a ľahký spôsob, ako to obísť Predĺženie nohy vybudovať stehná. Pretože je cvičenie vedené podľa pokynov, nemôžete falšovať, a tým výrazne znížiť riziko úrazu.

Toto cvičenie je vhodné najmä pre začiatočníkov na rozvoj základnej sily. Pre pokročilých používateľov je toto cvičenie nevyhnutné po ťažkých základných cvičeniach, ako sú drepy alebo tlaky na nohy, aby ste dostali posledný z nich Predĺženie nohy štekliť.

Keďže váhy môžete meniť veľmi rýchlo, cvičenie je vhodné Predĺženie nohy na prístroji aj pre „klesajúce vety“.

Vykonanie predĺženia nohy na prístroji

Sadnite si na zariadenie

Stehná ležia úplne na kolenách - kolená sa môžu voľne pohybovať

Podpera nohy leží presne medzi holennou časťou a chodidlom

Držte sa rukovätí - teraz sú nohy natiahnuté pomaly a kontrolovane - v najvyššom bode by napätie malo byť krátke. Potom sú dolné končatiny pomaly opäť spustené. Noha však nikdy nesmie byť úplne vystretá, aby nedošlo k poraneniu kolena.

Možná inštalácia do tréningu nôh

3-4 série po 10 - 12 opakovaní drepov

3-4 sady s 10-12 Wh leg pressom

3-4 sady s rozšírením o nohy 10-12 Wh na prístroji