Predmet: sacharidy / gramy

Možnosti témy

Ohodnoťte tému

displej

Sacharidy/gram

môže mi niekto povedať, koľko musím cvičiť, aby som úplne vyprázdnil sacharidy v tele .

Bol by som veľmi vďačný za všetky užitočné odpovede!

Pravidlo hovorí, že po 90 minútach sa telo prepne z metabolizmu sacharidov na tuky (s veľkým fyzickým stresom)

Aké pravidlo?

Tuk sa vždy metabolizuje - v rôznej miere v celkovom metabolizme.
Ak trénujete pri vysokej fyzickej záťaži, po 90 minútach nezostane takmer žiadny KH.

Koľko záťaže je pamäť vyprázdnená, možno odvodiť z intenzity a veľkosti pamäte so znalosťou efektívnosti. Aspoň zhruba.

Ktorý orgán dokáže uložiť koľko KH a hlavne kde je iný.

Test v teréne: Jazdite tak dlho s veľkým zaťažením, kým nespadnete z bicykla - a ani potom nie je pamäť prázdna, pretože telo - a to má pochopiteľne zmysel - nikdy nedáva všetko - ostatné systémy sú vopred vypnuté.

Zmenil orca (6. 6. 2005 o 14:58)

Aké pravidlo?

Tuk sa vždy metabolizuje - v rôznej miere v celkovom metabolizme.
Ak trénujete pri vysokej fyzickej záťaži, po 90 minútach nezostane takmer žiadny KH.

Koľko záťaže je pamäť vyprázdnená, možno odvodiť z intenzity a veľkosti pamäte so znalosťou efektívnosti. Aspoň zhruba.

Ktorý orgán dokáže uložiť koľko KH a hlavne kde je iný.

Ok. Namierené na veľký palec.
To je však tiež odlišné pre každý Jeck.

to by bolo asi 400 g

Pokiaľ viem, hladiny glykogénu a glukózy v pečeni sa môžu po vypití cukrového roztoku zvýšiť až na 500 g.

Pre istotu povedzme, že to všetko chcete 500 g KH horieť.

Ak chcete spustiť všetko na rovinu, povedal by som, že musíte nejaký čas jazdiť so 70% spálením KH:

jeden gram KH = 17 KJ = 17000 W/s

17000 * 0,25 = 4250 W/s

4250 * 500 = 2125000 W/s

pri (odhadovanom) 70% podiele KH na dodávke energie:

2125000/0,7 = 3035714 W/s

Za predpokladu, že máte priemerný podiel 70% KH pri 200 wattoch (ktoré sa samozrejme môžu líšiť v závislosti od toho, ako je trénovaný váš metabolizmus tukov):

3035714/200 = 15178 s

to by malo za následok trvanie cvičenia 252 minút

Museli by ste teda šliapať 200 wattov po dobu 4 hodín a 12 minút.

Za ten čas môžete vodu konzumovať iba s elektrolytmi, ale bez cukru (a nejesť tyčinky)

Poďme k zaujímavej otázke. Môžem konzumovať glykogén vo svaloch iných ako nohy, alebo je to špecifické pre svalovú záťaž?

Pravý cyklista by mal mať väčšinu glykogénu vo svaloch nohy. Ostatné svaly sú pomerne zanedbateľné.

sacharidy 2.

V prvom rade ďakujem za odpovede, som teraz o niečo ďalej.
Ak teraz pôjdem na KH diétu, telo by malo spaľovať iba tuky na výrobu energie, však?

nц, pretože rozkladá tuk vo fáze regenerácie a potom ho premieňa späť na KH, aby sa vaše zásoby doplnili. V závislosti od úrovne školenia to môže chvíľu trvať.
Pravdepodobne ste to už videli. Po maratóne nič nejedlo a ráno ste boli opäť napoly fit.

KH nikdy nešli úplne na nulu

1) v závislosti na strave môžu byť sacharidy ešte dlho po jedle absorbované z tráviaceho traktu (najmä ak sú komplexné sacharidy zmiešané s množstvom bielkovín, čo spomalí vyprázdňovanie žalúdka o hodiny)

2) ak je to potrebné, telo produkuje KH - tj. Glukózu - z aminokyselín, pretože mozog môže metabolizovať iba glukózu (okrem dlhších období hladovania, keď metabolizuje aj ketolátky).

(Ak sú zásoby glykogénu vrátane pečene prázdne a extrémne klesá hladina cukru v krvi, je ťažké nespadnúť z bicykla => hladný odpočinok)

Tento rok sme ukončili sťahovanie:

Od nedele do stredy sa nejedia žiadne sacharidy, v stredu 2 1/2 hodiny tréningu.

Bicyklovanie bolo v skutočnosti celkom dobré, ale počas šprintu sa toho veľa nedialo.
Potom ma bolia svaly na predlaktiach.

IQ nebolo za ten čas nijako zvlášť vysoké.

Ak chcete iba behať naprázdno bez diéty, môže to trvať 2 - 4 hodiny, v závislosti od úrovne vášho tréningu.

Pekne na okraj.

Váš mozog nemôže metabolizovať tuk. Preto sa zvyšky KHs v tomto ohľade nepovažujú za také negatívne.

Nie sme športovci, sme hovorcovia fóra.

Kuno van Oyten na bicykli: So zvyšovaním strmosti hory rastie aj jej nadržanosť!

Neuspejete, pretože ako rád hovorí biochemik: „V ohni KH sa tuky nespália!“ Pokiaľ viem, my ľudia nie sme schopní regenerovať KH z tukov. Na výrobu energie môžeme kŕmiť napríklad ketolátky.

Váš mozog nemôže metabolizovať tuk. Preto sa zvyšky KHs vôbec nemajú považovať za negatívne.

Existuje stará kontroverzná otázka, či mozog aj tak nepotrebuje niečo iné ako cukor, konkrétne ketolátky z tuku, pretože sú dostupné vo väčších rezervách.

Takže ak telo odbúrava tuky a premieňa ich na sacharidy, potom namiesto sacharidov spaľuje tuky.

Môžete to vysvetliť percentom výťažku ATP? Ako sa dá 40% resp. Dosiahnuté 69%? Vo vyššie uvedenom výpočte chýba iná rovnica?

Takže ak telo odbúrava tuky a premieňa ich na sacharidy, potom namiesto sacharidov spaľuje tuky.

Nie, sacharidy sa nedajú vyrobiť len z tukov.

Glykogénom vypúšťané svalstvo sa však môže mierne dobíjať cez noc bez niečoho na zjedenie:

vo veľmi malom rozsahu prostredníctvom glukózy, ktorá je stále v pečeni alebo sa získava z aminokyselín - (extrémne malá) časť cukru v krvi sa môže prijať zo svalov napriek katabolickej metabolickej situácii

Hlavne sa však dajú doplniť zásoby triglyceridov vo svaloch - to je prakticky vždy možné, pokiaľ nie je človek vychudnutý na kosť. Na druhý deň je spaľovanie tukov na dennom poriadku, môžete podávať výkony „s polovičnou silou“

Môžete to vysvetliť percentom výťažku ATP? Ako sa dá 40% resp. Dosiahnuté 69%? Vo vyššie uvedenom výpočte chýba iná rovnica?

Môžem to skúsiť, pretože vzhľadom na váš účet som to dnes ráno znova skontroloval. Na vašom účte nič nechýba, všetko je zahrnuté v 25% efektivite.

Energia na pedál = 0,25 x výhrevnosť spotrebovanej potraviny;
Energia na pedál = zlomok celkového množstva spotrebovaného jedla
produkovali ATP, ktoré mechanicky prichádzajú na pedál

Celková účinnosť (glukóza -> pedál) = účinnosť (glukóza -> ATP) x účinnosť (ATP -> pedál)

tak
Účinnosť (ATP -> pedál) = 0,25/účinnosť (glukóza -> ATP)

1 mol glukózy poskytuje 36 mol ATP (37 glykogénu) alebo 36x50 (alebo 36x31 kj v závislosti od autora)
1 mol palmitínu poskytuje 130 mol ATP, čo je 130 x 50 kJ (alebo 130 x 31 kJ)
Výhrevnosť 1 mol glukózy je asi 3 000 kJ
Výhrevnosť 1 mol palmitínu asi 10 000 kJ

=> O palci: iba 50% výhrevnosti zostáva ako ATP
tj. účinnosť (glukóza -> ATP)

0,5
=> potom môžete efektívne použiť iba 50% energie z ATP na pedál
doraziť, zvyšok niekam ide

Účinnosť (ATP -> pedál) = 0,25/0,5 = 0,5

Naposledy zmenené nedflanders (9. 7. 2005 o 12:11)

Nie sme športovci, sme hovorcovia fóra.

Kuno van Oyten na tému cyklistiky: Pretože hora je strmá, stúpa aj jej nadržanosť!