Predpis na chudé brucho; t; verpr; fung 2020
Obsah:
Bežný je brušný tuk a „muffinový zvršok“ okolo pása - a môže to byť nezdravé. Postupujte podľa pokynov v časti Predpis na chudé brucho, Podľa obálky knihy môžete uzavrieť až „15 kíl nebezpečného brušného tuku za štyri týždne“ a zlepšiť tak svoje zdravie.
Predpis Lean Belly píše MUDr. Travis Stork, lekár sanitky a moderátor dennej talkshow Doktori, lekari. Jeho recept sľubuje, že schudnete a necháte ho navždy - bez toho, aby ste niekedy kŕmili alebo počítali kalórie.
A nie je možné, aby ste pri tejto diéte zlyhali, pretože nejde o diétu.
Predpis Lean Belly: Čo to je
Predpis Lean Belly je zbierka tipov, návrhov jedál a motivácie vzdelávať ľudí o potravinách s vysokým obsahom živín, skrytých kalóriách a o tom, ako robiť malé zmeny, ktoré podporujú chudnutie a stávajú sa návykmi udržateľného životného štýlu.
„Nejedná sa o diétu, ale o jednoduchý recept, ktorý pomôže ľuďom jesť zdravšie tým, že vymenia prázdne jedlá, ako sú sladké nápoje a spracované potraviny, a nahradia ich potravinami, ktoré sú uspokojivé a výživné,“ hovorí Stork.
pokračovanie
Jesť zdravé jedlá štyrikrát až päťkrát denne vám pomôže cítiť sa plní, ovládať chute a dať si nezdravé jedlo do svojej stravy, hovorí Stork.
Na zmenu stravovacích návykov pri vychutnávaní svojich obľúbených jedál používa jednoduchý systém „Pick 3 to Lean“. Vyberte si tri možnosti zo zoznamu 12 možností, počnúc základnými zákonmi bociana od bociana po smerom k vysoko nabitým „štíhlym turbodúchadlám“.
Keď zvládnete tri zmeny, pokračujte v riešení ďalších možností.
Príklady jednoduchých zmien zahŕňajú konzumáciu troch dávok mliečnych výrobkov, celodenného ovocia a zeleniny a objavovanie zdravých tukov.
Bocian hovorí, že práve malé zmeny môžu urobiť najväčší rozdiel. V priebehu dňa máte 200 šancí robiť lepšie rozhodnutia, bojovať s brušným tukom a zlepšovať svoje zdravie.
Výplata? „Obmedzte nebezpečný viscerálny tuk a budete mať viac energie, lepšie spať, zlepšovať svoje zdravie a žiť dlhšie a šťastnejšie životy,“ hovorí Stork. Dobrá správa, hovorí Stork, je, že brušný tuk reaguje lepšie na stravu a cvičenie ako tuk kdekoľvek inde na tele.
pokračovanie
Znížte svoju líniu pásu na menej ako 35 palcov pre ženy a 40 palcov pre mužov, aby ste minimalizovali riziko zdravotných problémov.
Členstvo v telocvični nie je potrebné, ale Stork podporuje pravidelnú aktivitu a hľadanie spôsobov, ako si viac zacvičiť vo svojom dni. Kardio sedenia, budovanie svalov, intervalové tréningy a stránky cvičebných tabuliek v knihe ilustrujú správne techniky pre začiatočníkov, pokročilých aj pre pokročilých.
Kniha obsahuje stravovacie plány na štyri týždne, nákupné zoznamy a základný tréningový plán.
Predpis Lean Belly: Čo môžete jesť
Všetko čo chceš. V ponuke nie je nič, ale Stork navrhuje nahradiť sladké nápoje nesladenými nápojmi a vylúčiť vysoko spracované rafinované jedlá.
Päť potravín sa nazýva dokonalé jedlá prírody. Orechy, mlieko, vajcia, bobule a paradajky. Podporuje sa tiež chudý proteín (20 - 40 gramov na jedlo), celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, zdravé tuky, voda a strukoviny.
Jediné kalórie, ktoré sa v knihe spomínajú, sú navrhované 200 kalorické občerstvenie vrátane zdroja bielkovín a ďalších dvoch skupín potravín. Ráno a popoludní sa odporúča občerstviť sa, aby ste potlačili hladinu cukru v krvi, chute a znížili pravdepodobnosť prejedania sa na obed a večeru.
pokračovanie
Alkohol je povolený v primeranom množstve: jeden nápoj pre ženy a dva nápoje pre mužov.
Tu je príklad stravovacieho plánu:
raňajky : Omeleta so šunkou, cibuľou, hubami, špenátom a plátkom melónu
Občerstvenie: Pomaranč, grécky jogurt a trailový mix
Obedovať: Celozrnná quesadilla s kuracím mäsom, mozzarellou, restovanou zeleninou a sušeným paradajkovým pestom
Občerstvenie: Jahody, tvaroh a rozmixované orechy
Večera: Krevety, paprika, špargľa a cibuľa nad hnedou ryžou
Predpis Lean Belly: Ako to funguje
Predpis Lean Belly funguje tak, že sa zbavíte svojho nezdravého správania a nahradíte ho pozitívnymi stravovacími návykmi, ktoré vedú k chudnutiu.
Jedenie podľa plánu každých pár hodín pomáha znižovať túžbu a povzbudzuje čitateľov k interakcii s hladom a sýtosťou.
Zameraním stravovacieho plánu je princíp NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) spaľovania kalórií bez pohybu. NEAT je stratégia aktívneho života: zaparkujte ďalej, choďte po schodoch, vyhýbajte sa eskalátorom a stojte napríklad pri telefonovaní.
Ideálne je cvičiť 30 minút denne, ale na to, aby ste boli zdraví, stačí bežná chôdza a viac pohybu všeobecne, hovorí Stork.
pokračovanie
Predpis Lean Belly: Názory experta
Elisa Zied, MS, RD, odborníčka na výživu v New Yorku a autorka knihy Správne nakŕmte svoju rodinu, dáva Storkovej knihe palec hore pre jej motivujúci a dobre preskúmaný obsah.
„V tejto knihe je veľa pozitív, od autorkiných roztlieskavačiek na chudnutie, ilustrácií cvičenia, pozornosti pri väčšom cvičení počas dňa, po tuhú stravu a poradenstvo v oblasti životného štýlu,“ hovorí Zied.
Jednoduché, malé a praktické tipy, hovorí Zied, môžu mať obrovský rozdiel a môžu poskytnúť nový spôsob uvažovania o chudnutí.
Pretože kalórie v knihe nie sú nikde a plán nebol testovaný, Zied tvrdí, že je ťažké predpovedať, či je prísľub chudnutia do 15 libier realistický. „Záverom je, že koľko schudnete, závisí od vašej genetiky, aktuálnej hmotnosti, príjmu kalórií a fyzickej aktivity,“ hovorí.
Zied sa obáva názvu, trhaného rozloženia informácií a chýbajúcej analýzy živín v receptoch. „Nie každý, kto chudne, má ploché brušné svaly a je bez brušného tuku,“ hovorí.
„Obálka knihy tvrdí, že sa jedná o plán stravovania a chudnutia, preto by recepty mali obsahovať nutričné informácie, aby dietetici vedeli, čo je v jedle, ktoré konzumujú,“ hovorí Zied.
pokračovanie
Predpis Lean Belly: Potravina na zamyslenie
Pre ľudí, ktorí už nedržia diétu, ale chcú do svojho životného štýlu zahrnúť ľahko sledovateľné tipy, a napriek tomu chcú jesť svoje obľúbené jedlá (v obmedzenom množstve), nemusí to byť pre vás.
Stork, pekná bývalá hviezda televíznej reality show ABC BakalárMožno to je presne to, čo lekár nariadil povzbudiť ženy (a mužov) k zmenám životného štýlu, ktoré podporujú chudnutie.
Aj keď je veľmi málo nových informácií, sú to komplexné a dôkladné rady založené na výskume. Pri správnom používaní vám môže pomôcť schudnúť, začleniť viac kondície a zlepšiť zdravie.
Možno nestratíte 15 kilogramov za štyri týždne, ale získate množstvo veľmi užitočných informácií, ktoré môžu viesť k pomalému, stabilnému a predovšetkým udržateľnému a trvalému chudnutiu.