Prehľad 8 tréningových metód na budovanie svalov
V závislosti od tréningového cieľa existujú rôzne metódy silového a kulturistického tréningu na podporu definície, úbytku tuku, redukcie hmotnosti, vytrvalosti a nakoniec budovania svalov. Budovanie svalovej hmoty sa považuje za dôležitú súčasť alebo cieľ všetkých tréningových metód používaných kulturistami. Siloví športovci majú niekoľko ďalších ambícií a kombinujú rôzne tréningové metódy. U kulturistov sa však v skutočnosti zameriava na budovanie svalov. Viac svalov znamená aj vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, teda vyššiu pasívnu spotrebu energie.
Rozdiely od fitnes športov
Medzi týmito tréningovými metódami, ktoré sa používajú výlučne na získanie svalovej hmoty, sú veľké rozdiely, o ktoré sa zaujímajú najmä kulturisti a siloví športovci na dosiahnutie svojich tréningových cieľov, a fitnes športami. Niektoré fitness športy majú tiež za cieľ budovanie svalovej hmoty. Ale nie do tej miery, že kulturisti alebo siloví športovci musia byť vo svojom športe úspešní.
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Fyzické rozdiely
Hlavný rozdiel je v tom, že fitnes športy netlačia svaly na maximum. Pretože niektoré z vyššie uvedených tréningových metód na získanie svalovej hmoty sú zamerané na to, aby sa športovec dostal cez tréning do bodu svalovej únavy. Vo fitnes športe nie je dôležité, aby sa svalová hmota budovala za „každú cenu“. Ak sa venujete fitnes športu, nie je stanovený žiadny termín, napríklad v kulturistike, musí byť stanovený dátum súťaže, kým sa nedosiahne cieľ tréningu. Kulturisti a siloví športovci musia tiež dôsledne dodržiavať svoj tréningový plán na týždne a mesiace, aby dosiahli svoje ciele - budovanie svalov a silu. Nemôžu si dovoliť zlyhania. Pokiaľ ide o fitnes, nezáleží na tom, či si dáte pár týždňov dovolenky alebo nie. Nikto nemá na mysli konkrétny tréningový cieľ, keď chodí do posilňovne raz týždenne alebo dvakrát na kurz fitnes. Taktiež sa nekonajú súťaže vo fitnes.
Rozdiely v prístupe k športu
Medzi tréningovými metódami kulturistiky a fitnes športami sú ďalšie rozdiely. Patrí sem aj nastavenie. Kulturista musí na svoj šport myslieť 24 hodín denne, 7 dní v týždni a 365 dní v roku. Kulturisti a siloví športovci nemajú súkromný život, keď sa pripravujú na súťaž. Fitness športovci nie sú z tréningu takí stiesnení. Ak sa vám nechce, môžete si ho len vziať na týždeň alebo dlhšie a potom sa kurzu nezúčastniť. A ak vaša priateľka zasiahne nejakým hovorom, behanie cez obed sa niekedy nevykonáva. A hlavne nie v daždi alebo skutočne horúcom počasí.
Rozdiely v strave
Záver
Tréningové metódy sú určené pre kulturistov, ale budovanie svalov samozrejme funguje pre každého. Ako bežný fanúšik fitnes si môžete určiť svoje osobné výhody.
Tu sú niektoré z najpopulárnejších tréningových metód na budovanie svalov: