Prehľad krátkych tréningov ako Freeletics alebo HIT Doppelherz
Ak chcete úspešne a natrvalo schudnúť, mali by ste zvýšiť svoj jedálniček.
Existuje veľa športov a trh ponúka nespočetné množstvo športového vybavenia.
Chvenie pri chudnutí od spoločnosti Doppelherz prináša do vášho života dynamiku a ešte viac.
Koľko kalórií sa skrýva v 100 g lahodného marcipánového koláča a ďalších?.
Aj ľudia, ktorí nemajú chuť do fitnescentra alebo si na ne chcú ušetriť peniaze, majú možnosť urobiť si doma niečo pre seba pomocou takzvaných „tréningov“. Cvičenie nie je nič iné ako krátke, ale intenzívne fitnes jednotky, ktoré sa dajú vykonávať doma v obývacej izbe bez množstva doplnkov.
Chudnite - domáce tréningy
Cvičenia sú teraz všetkým na perách. Vyznačujú sa tým, že dané cviky by sa mali opakovať čo najčastejšie v čo najkratšom čase. Vďaka tomu sú tréningy veľmi intenzívne a časovo nenáročné. Mnoho pomôcok zvyčajne nie je potrebných, pretože jednotlivé cviky sa zvyčajne vykonávajú iba s váhou vlastného tela.
Výhodou tréningov je, že sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov, pretože každý jednotlivec si určuje, koľko opakovaní za dané cvičenie absolvuje. Cvičenia zvyčajne nezaberajú veľa miesta, takže si ich môžete precvičiť doma v pohodlnej miestnosti. Je však pekné robiť tieto športové jednotky vonku na športovom ihrisku alebo v parku na čerstvom vzduchu.
Teraz existuje nespočetné množstvo variácií tréningov, v závislosti od vášho vkusu a cieľov. Radi by sme vám predstavili niekoľko tréningov, ktoré môžete vykonávať doma. V zásade: Nepreháňajte to a pomaly zvyšujte! Zahrejte sa pred programom, krátke úseky na konci tiež zvyšujú pohyblivosť.
Workout Freeletics - aplikácia na tréning svalov + vytrvalosť
Freeletics workout je k dispozícii ako bezplatná aplikácia pre zariadenia so systémom iOS aj pre Android. Aplikácia Freeletics je jedným z tréningov, ktoré kombinujú svalový tréning a vytrvalostný tréning. Cvičíte iba s váhou vlastného tela, bez ďalších pomôcok. Aplikácia Freeletics je veľmi intenzívny tréningový program, ktorý ponúka rôzne tréningové plány a dodatočného sprievodcu výživou. Po vašom boku stojí tréner Freeletics, ktorý prispôsobuje tréningové jednotky vašej osobnej kondícii. Cvičenie Freeletics môže trvať kdekoľvek od 5 do 45 minút.
Takéto školenie je vysoko intenzívne a vyžaduje od vás všetko v krátkom čase. Ale rýchlo vidíte pokrok.
Cvičenie HIT - vysoko intenzívny tréning
HIT tréningový program - vysoko intenzívny tréning - je správne pomenovaný. Pôvodne pochádza z vysoko výkonného športu, ale bol prijatý do populárneho športu, pretože je jednou z najúčinnejších tréningových metód na premenu telesného tuku na svalovú hmotu.
Ide o tréningový koncept, ktorý sa vyznačuje krátkymi, ale veľmi namáhavými cvičeniami v intervaloch - je veľmi podobný kruhovému tréningu. Kombinovať sa dajú cviky na budovanie svalov aj vytrvalostné cviky. Toto cvičenie sa odporúča nie viac ako 3-krát týždenne, s dennou prestávkou medzi tréningovými jednotkami.
Začiatočníci môžu byť pripravení už po 18 minútach svalového tréningu a 33 minútach vytrvalostného tréningu - a to iba dvakrát týždenne. Čím intenzívnejšie trénujete, tým rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ. Výcvik HIT vás posúva k vašim limitom - aj keď len krátkodobo - takže by ho mali vykonávať iba zdraví ľudia.
7 minútový tréning - nedostatok času sa nepočíta
12 kondičných cvičení za 7 minút - princíp je rýchly a ľahký! Po krátkej zahrievacej fáze by sa mali jednoduché cviky opakovať najmenej 15 až 20-krát za 30 sekúnd. Drepy, sedenie na stene alebo skákacie zdviháky sú niektoré z cvikov, ktoré sa stávajú mimoriadne namáhavými kvôli mnohým opakovaniam. S týmto vysoko intenzívnym intervalovým tréningom trénujete silu a vytrvalosť súčasne.
Prestávky medzi jednotlivými cvikmi sú iba krátke a tých 7 minút musí byť skutočne nepríjemných. Ale fitnes program ste prešli rýchlo. K tomuto cvičeniu potrebujete iba stenu a stoličku.
Ak ste obzvlášť fit, môžete samozrejme tréningový program opakovať niekoľkokrát, potom je intenzita opäť správna.
Sedemminútové cvičenie si môžete stiahnuť ako aplikáciu alebo ho môžete nájsť na internete ako video.