Prehľad rôznych diét 2015
Gesundheits-Magazin.net - prehľad rôznych diét 2015
Početné diéty v roku 2015
Na začiatku roka sa veľa ľudí rozhodne, že konečne začne chudnúť. Diéty sú teda v roku 2015 späť v trende. Nie sú k dispozícii nijaké významné nové objavy, okrem toho, že veľa ciest vedie do Ríma alebo v tomto prípade na požadovanú váhu. Zatiaľ čo niektorí sa spoliehajú na prášky a pilulky, ktoré sľubujú, že môžete schudnúť, iní vyskúšajú FDH, Weight Watchers alebo kombináciu jedál. Cieľom všetkých diét v roku 2015 je však to, aby ľudia s vedomím postavy mali na konci roka v skutočnosti o pár kilogramov menej na rebrách, bokoch, bruchu alebo zadku.
Najskôr je potrebné povedať, že neexistuje ideálne miesto, kde by muži alebo ženy chudli. To znamená, že bez ohľadu na to, či sa diéta vyskúša, nikdy nebudete chudnúť iba na žalúdku alebo iba na stehnách. Aká úspešná je strava, závisí od disciplíny používateľa. Nárazové diéty ako FDH („Jesť polovicu“) alebo jednostranné diéty však nepomáhajú udržiavať váhu. Preto uvádzame prehľad diét, ktoré by mali v roku 2015 pomôcť pri dosahovaní dobrých rozhodnutí. Tieto diéty alebo zmeny v stravovaní v roku 2015 skontroloval Stiftung Warentest a považujú sa za bezvýhradne odporúčané:
Ideálna strava
Ideálna strava sa snaží podporovať chudnutie jednoduchou zmenou jedálnička. Pomáhajú tu jednoduché recepty a rôzne jedlá. Alternatíva k nezdravým nárazovým diétam sľubuje dlhodobý úspech. Bol vyvinutý prof. Dr. Michael Hamm, odborník na výživu. Na pestrej strave pracoval s Friedrichom Bohlmannom. Základom sú teórie výživy „Glyx“ a „Nízkotučné“.
Nesprávne tuky by sa mali obmedziť a mali by sa jesť jedlá s nízkym glykemickým indexom každý deň (jedlá s nízkym obsahom sacharidov). Glykemický index ukazuje, o koľko sa zvýši hladina cukru v krvi po konzumácii príslušnej potraviny. Vysoké zrkadlo vás pri chudnutí spomalí. V kombinácii s veľkým cvičením by mali kilá klesnúť. Jedlo je rozdelené do troch skupín podľa farieb semaforu.
Rovnako ako v prípade výživovej pyramídy, aj v zelenej oblasti sa nachádza ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Môžete sa dosýta najesť ideálnou stravou. „Odporúčajú sa“ žlté jedlá, vrátane syrov, rýb s vysokým obsahom tuku a vajec. Tu by mali byť porcie minimalizované, ale pri vyváženej strave by sa im pri chudnutí nemalo úplne vyhnúť. „Červeným“ jedlám by ste sa mali úplne vyhnúť, občas je povolená len malá porcia. Patria sem hotové jedlá, pizza, čokoláda, hranolky alebo hranolky. V ideálnom prípade ľudia hodujú v dňoch, keď sú športové aktivity najvyššie.
Jasný a jednoducho štruktúrovaný stravovací program je možné ľahko začleniť do každodenného života. Rozmanitosť namiesto zákazov pomáha pri motivácii a disciplíne pri chudnutí. Do Ideálnej stravy môže byť zahrnutá aj rodina. Má to však aj nevýhody. Chudnutie je pomerne pomalé, ale trvalé. Diétne plány odporúčajú 50 percent sacharidov, čo sa dnes považuje za zastarané, pretože veľa sacharidov, najmä cukor, výrazne zvyšuje hladinu cukru v krvi. Cestoviny, zemiaky, ryža a celozrnné výrobky tiež obsahujú veľa sacharidov. Niektorí ľudia vďaka tomu chudnú alebo takmer neschudnú.
Nová diéta Fit for Fun
Sľubuje zaručené chudnutie: diéta vhodná pre zábavu. Stratégia chudnutia je založená na výžive, cvičení a relaxácii, čím presvedčila Stiftung Warentest a Ökotest. Sedemdňový plán receptov poskytuje rôzne výživové nápady. Časopis obsahuje aj športové a relaxačné tipy. Ak poznáte svoj typ stravovania, môžete sa vyhnúť osobným pasciam na chudnutie. Táto zmena stravovania sa spolieha na zdravé stravovanie namiesto počítania kalórií. To nie je nové. Vyvážené znamená, že strava musí obsahovať dostatok vitamínov, sacharidov, vlákniny a bielkovín. Týmto spôsobom zostáva telo účinné a netrpí príznakmi nedostatku.
Chudnem
„Chudnem“ vychádza z odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Je to teda návod na chudnutie, aby každý mohol rozpoznať svoje výživové chyby a popracovať. Aj tu je kľúčová zmena stravovania, pohybu a relaxácie. Prakticky by malo pomôcť 12 krokov, príprava vám uľahčí 90-stranová brožúra s receptami. Okrem poznámok obsahuje všestranný balíček na chudnutie aj denník, do ktorého si môžu tí, ktorí chcú schudnúť, zaznamenávať stravu a fyzickú aktivitu.
Štíhla bez diéty
Zmena stravovania „štíhly bez diéty“ hlási, že vraj aj Angela Merkelová takto schudla desať kíl. Základom pre chudnutie sú drobné, sotva badateľné, ale sľubné zmeny v stravovaní. Namiesto sušienok a sendvičov je teraz v kancelárii občerstvenie z ovocia a zeleniny. Radosť zo života by sa tým nemala obmedzovať. Telesná aktivita, ako napríklad šport, ktorú je potrebné v roku 2015 intenzívne vykonávať pri iných diétach, sa nemusí nevyhnutne uskutočňovať formou „štíhly bez diéty“. Nevýhodou tejto zmeny stravovania je, že úspech pri chudnutí môže trvať dlho. Ale tieto sú trvalé.
Cesty k požadovanej hmotnosti
10 tipov na chudnutie by vám malo pomôcť schudnúť a viesť k požadovanej hmotnosti. V prvom rade by si mali tí, ktorí chcú schudnúť, stanoviť realistické ciele a neočakávať masívne chudnutie v čo najkratšom čase. Stratiť sa dá priemerne jedna libra až jedno kilo týždenne. Stačia tri jedlá, ale mali by ste sa dosýta najesť. Cvičenie je všetko a všetko na konci, svaly je potrebné posilniť, pretože spaľujú kalórie. Ktorý šport je takmer irelevantný, ale mala by to byť taká zábava, aby ste sa ho držali dlho. Aj prechádzky dokážu zázraky. Okrem zníženia hladiny cukru v krvi sa autonómny nervový systém posilňuje aj cvičením.
Ak nakupujete hladní, často kupujete príliš veľa - často nesprávne potraviny. Namiesto neustáleho počítania kalórií je mottom jesť zdravo a vyvážene. Príliš často sa zanedbávalo (do istej miery aj dnes), do akej miery vás sacharidy zbavia tuku. Spotreba výrobkov z bielej múky by sa teda mala znížiť. Na chudnutie sa naopak odporúča mäso, mlieko a syry, ako aj zdravé rastlinné oleje. Ale potešenie by sa nemalo úplne vylúčiť, menej obmedzení by malo pomôcť zvyknúť si na novú stravu. Ak je večierok naplánovaný na večer, v čase obeda môžete jesť menej. Čokoláda by mala napr. B. sú v ponuke iba raz alebo dvakrát týždenne (1 - 2 tyčinky týždenne).
Nebezpečné sú nápoje, ktoré obsahujú skrytý cukor. A alkohol sa tiež považuje za skutočnú energetickú bombu. Udržuje tiež hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje chudnutiu. Zatiaľ čo svaly sú zaneprázdnené spracovaním alkoholu, produkty rozkladu tukov a cukrov sa ukladajú v našich tukových bunkách. Aj „ľahké“ výrobky majú úskalia, pretože tuk bol nahradený škrobom alebo inými sacharidmi (cukor, náhrady cukru). Inzulín stúpa, pokles klesá. „Cik-cak kurz“ inzulínu neustále signalizuje „hlad“. Hotové jedlá majú tiež vysoký obsah cukru a tukov. Mäso a zelenina chutia dobre aj bez mastnej krémovej omáčky, klobása na cestách môže byť perfektne nahradená kuracím stehnom.
Stres tiež spôsobuje, že sa prejedáme, väčšinou na boku. Prechádzka, návšteva sauny alebo pekný relaxačný kúpeľ ako aj masáž pomáhajú znižovať stres a výslednú chuť do jedla. Porcie by mali byť menšie. Signál nasýtenia prichádza až po 20 minútach, keď je veľká časť často už zjedená. Preto by ste mali každú chvíľu príbor odložiť a cítiť vo svojom vnútri, či je ďalšie sústo ešte potrebné. Pekne prezentovaný a v malom množstve na vidličke chutí vynikajúco bez výčitiek svedomia a pomôže vám schudnúť.
Nasleduje prehľad ďalších odporúčaných diét, ktoré stojí za to vyskúšať: