Prejavy nervového systému a stresu a užitočné tipy

Stres je prirodzenou reakciou na životné skúsenosti. Každý z nás občas pociťuje svoj vplyv, ale aj vplyv, ktorý má na našu pohodu po fyzickej i psychickej stránke.

V nasledujúcom texte zistíme, ako stres ovplyvňuje činnosť nervového systému, ako funguje, aké sú znaky, ktoré nám pomáhajú rozpoznať poruchy nervového systému, ale aj to, čo môžeme urobiť pre udržanie jeho zdravia.

Ako funguje nervový systém

Nervový systém pozostáva z mozgu, chrbtice, zmyslových orgánov a nervov, ktoré tvoria centrálny nervový systém (CNS) a periférny nervový systém (SNP). Pokiaľ ide o centrálny nervový systém, je tvorený miliardami neurónov spolu s ich podporným tkanivom nazývaným neuroglia a zahŕňa mozog a miechu. Periférny nervový systém pozostáva zo všetkých nervov v tele 1 .

Periférny nervový systém súčasne obsahuje dva prvky, presnejšie somatickú zložku zodpovednú za spojenie organizmu s vonkajším prostredím a vegetatívnu zložku, ktorá má úlohu regulovať fungovanie vnútorných orgánov.

Zatiaľ čo vegetatívna zložka reguluje určité procesy v tele, napríklad dýchanie, ktoré funguje automaticky, somatická zložka má úlohu spojiť mozog a miechu so svalmi a zmyslovými orgánmi.

Vegetatívna zložka je preto zodpovedná za reguláciu funkcií a impulzov v tele, ktoré na splnenie svojej úlohy nevyžadujú zámerné duševné úsilie. Tu môžeme hovoriť o trávení, dýchaní, močení alebo libide. Vegetatívna zložka sa zase skladá z dvoch systémov: sympatického nervového systému a parasympatického nervového systému.

Ako stres ovplyvňuje činnosť nervového systému

Pokiaľ ide o to, ako stres ovplyvňuje činnosť nervového systému, je dôležité vziať do úvahy priamu úlohu sympatického nervového systému. V stresových situáciách druhá generuje reakciu „boj alebo útek“, tj boj alebo útek. Jedná sa o prirodzenú reakciu tela, ktorého úlohou je chrániť nás pred nebezpečenstvami stimuláciou reakcie, ktorou môže byť útek alebo čelenie tomuto nebezpečenstvu 2 .

Ak táto reakcia tela v priebehu času pomohla ľudstvu prežiť, dnes je často spojená so stresom, ktorý vzniká v dôsledku každodenných činností a povinností.

Keď čelíme stresovej situácii, informácie sa prenášajú do amygdaly, časti mozgu, ktorá je zodpovedná za spracovanie emócií. Amygdala interpretuje reakciu a keď identifikuje nebezpečenstvo, vyšle signál do hypotalamu. Odtiaľto mozog vysiela signál do nadobličiek, aby uvoľnil kortizol a adrenalín. Akonáhle sa uvoľní, začnú sa objavovať špecifické prejavy stresu.

Druhy stresu

Existujú dva typy stresu: akútny a chronický. Tu sú vlastnosti každého z nich:

Akútny stres - to je okamžitá reakcia na zložitú situáciu. Len čo sa to vyrieši, stresové hormóny sa vrátia na normálnu úroveň, bez ďalších dlhodobých prejavov na tele. V niektorých prípadoch sa akútny stres považuje za prospešný pre správne fungovanie mozgu 3. Adrenalín a norepinefrín, hormóny, ktoré sa uvoľňujú v dôsledku stresu, vyvolávajú extrémny stav emócií, ktorý nám pomáha myslieť a rýchlo reagovať v prípade núdze. Tieto hormóny zmiznú krátko po ich uvoľnení do tela.
Chronický stres - je druh nepretržitého stresu, ktorý často nie je generovaný nebezpečnou alebo zložitou situáciou. Chronický stres môže mať dlhodobé následky na organizmus a môže viesť k prejavom ako bolesti hlavy, zápcha atď. Chronický stres má dlhotrvajúce prejavy, pretože vedie k uvoľňovaniu v tele hormónu nazývaného kortizol, ktorého účinky môžu pretrvávať dlho. Vysoká hladina kortizolu môže viesť k rôznym zdravotným problémom.

Je dôležité spomenúť, že chronický stres môže mať vplyv na bunky v mozgu, môže viesť k predčasnému starnutiu a môže zvýšiť riziko duševných porúch 4 .

Známky poruchy nervového systému

Keď nadobličky uvoľnia adrenalín v reakcii na stres, môžu sa vyskytnúť nasledujúce prejavy:

Palpitácie (rýchly a nepravidelný srdcový rytmus);
Zvýšený krvný tlak;
Zrýchlenie dýchania;
Náhle zmeny nálady;
Bolesť v hrudi;
Bolesť brucha;
Nevoľnosť;
Nadmerné potenie.

Tieto prejavy sú počiatočné a súvisia s akútnym stresom. Prejavy sa objavia okamžite a môžu trvať niekoľko minút alebo hodín, v závislosti od udalosti, ktorá ich vyvolala. V prípade chronického stresu môžu prejavy trvať niekoľko dní alebo dokonca týždňov 5 .

V prípade chronického stresu môžu byť pociťované prejavy emocionálne alebo fyzické.

Častá strata pamäti;
Zvýšená podráždenosť;
Neschopnosť relaxovať;
Znížená sebaúcta;
Izolácia od ostatných;
Životná nespokojnosť.

Bolesti hlavy;
Problémy s trávením;
Vysoký krvný tlak;
nespavosť;
Zvýšená zápalnosť;
Málo energie;
Bolesť svalov;
Nedostatok libida;
Problémy s plodnosťou;
Porucha menštruácie.

Možné komplikácie

Chronický stres môže tiež viesť k komplikáciám, ak včas neprijmeme potrebné opatrenia. Môžu to byť tieto komplikácie:

Úzkosť;
Depresia;
Poruchy osobnosti.

Štúdie tiež preukázali, že chronický stres môže viesť alebo zhoršiť zdravotné problémy. Patria sem cukrovka, rakovina, choroby pečene, kardiovaskulárne choroby alebo autoimunitné ochorenia 6 .

Ako môžeme udržať zdravie nervového systému

Na udržanie správneho fungovania nervového systému je potrebné používať správne riešenia. Takže niektoré z vecí, ktoré môžeme urobiť na podporu zdravia nervového systému, sú:

Skúsme mať stres pod kontrolou

Ako sme videli vyššie, stres je faktor, ktorý môže ovplyvniť správne fungovanie nervového systému a v niektorých prípadoch môže viesť k zdravotným problémom. Aj keď často nemôžeme stresu zabrániť alebo ho vylúčiť, existujú riešenia, ako ho znížiť.

Napríklad môžeme znížiť interakciu s ľuďmi, okolo ktorých sa necítime dobre. V neposlednom rade je dôležité pripustiť, že existujú situácie, ktoré nemôžeme ovládať, a pokúsiť sa s nimi čo najlepšie zaobchádzať.

Udržujme správnu stravu

Potraviny, ktoré konzumujeme, môžu mať vplyv na nervový systém. Preto je dôležité dodržiavať vyváženú stravu, jesť zeleninu a ovocie a znižovať hladinu nasýtených tukov (výrobky rýchleho občerstvenia, vyprážané jedlá, pečivo, polotovary) a cholesterolu.

Namiesto toho môžeme jesť potraviny bohaté na Omega-3 (makrela, losos, treskový olej, sleď, sardinky, chia semienka), kurkumín (účinná látka v kurkume), ale aj vitamíny B a E.

Pomáhajú udržiavať kognitívne funkcie a nervový obvod, podporujú pohybové ústrojenstvo a zlepšujú pamäť 7. Je tiež vhodné znížiť spotrebu kávy a alkoholu. Môžu sa konzumovať, ale len v malom množstve, pretože majú antioxidačné vlastnosti.

Uchyľme sa k relaxačným metódam

Relaxačné metódy sú opakom reakcie tela na stres a môžu nám pomôcť znížiť jeho účinky na nervový systém a našu pohodu. Môžeme teda vyskúšať meditáciu, jogu alebo dychové cvičenia, posledné pomáhajú upokojiť búšenie srdca a spomaliť dýchanie.

Doprajeme si dostatok odpočinku

Spánok pomáha obnovovať telo a nervové bunky a pomáha posilňovať pamäť. Zároveň, keď spíme, telo vylučuje melatonín, ktorý podporuje obnovu a regeneráciu nervového systému.

Na druhej strane, ak si dostatočne neoddýchneme, môže sa vyskytnúť nervozita, depresie, neschopnosť sústrediť sa a zvýšené riziko mozgovej príhody. .

Poďme

Cvičenie je forma kontroly stresu, pretože pomáha znižovať hladinu kortizolu a môže zlepšiť kvalitu spánku. Tiež je nepravdepodobné, že by ľudia, ktorí pravidelne športujú, mali úzkosť alebo depresiu. .

Udržujme vzťahy s priateľmi a rodinou

Sociálne vzťahy s ľuďmi, s ktorými sa cítime dobre, sú prospešné pre zdravie nervového systému a pre pohodu. Je dôležité čo najviac komunikovať a komunikovať s týmito ľuďmi, aby sa znížili prejavy spojené so stresom.

Precvičme si mozog

Mozog má schopnosť neustále sa učiť a rozvíjať, a ak budeme svoju myseľ udržiavať aktívnu a zaneprázdnenú, môžeme zmierniť prejavy stresu. Činnosti ako maľovanie, písanie, učenie sa cudzieho jazyka alebo používanie hudobného nástroja môžu pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie 10. Využiť môžeme aj ďalšie činnosti, napríklad riešenie logickej úlohy alebo logické problémy.

Nervový systém je zodpovedný za správne fungovanie tela, ale stres môže mať vplyv na jeho zdravie. Je dôležité vedieť, ako rozpoznávame prejavy stresu, a čo navyše musíme urobiť, aby sme podporili zdravie nášho nervového systému a implicitne našu pohodu.