Prekážka číslo jedna pri chudnutí; Recenzia lieku
Rady o chorobe a zdraví
Čo vám však osobne bráni v chudnutí?
Chýba čas na prípravu zdravých jedál? Nedostatok vôle držať sa zdravej výživy a cvičiť? Intenzívny vplyv reklamy, ktorá vás vedie k tomu, aby ste jedli nezdravé jedlá? Nedostatok záujmu? Nedostatok vedomostí o tom, ako schudnúť?
Nová štúdia psychológov naznačuje, že pokiaľ ide o diéty, chudnutie a prírastok hmotnosti, emócie zohrávajú ústrednú úlohu a môžu byť hlavnou prekážkou chudnutia.
Už ste sa niekedy cítili previnilo po tom, ako ste zjedli sušienku a zjedli ste celú škatuľu, že ste aj tak porušili svoje pravidlá stravovania? Už ste sa niekedy rozhodli necvičiť, pretože ste nemali náladu? Potom na vlastnej koži zažijete, ako môžu emócie pokaziť vaše plány na chudnutie.
Keby sme boli čisto racionálne bytosti, jedli by sme sušienku, zhodnotili sme, ako ovplyvňuje náš denný kalorický príjem, a vykonali úpravy, aby sme dosiahli a udržali ideálnu váhu.
Ale nie sme iba kognitívne bytosti. Porozumenie a zvládanie správania a emócií súvisiacich s reguláciou hmotnosti je pre chudnutie nevyhnutné. Vyplýva to z prieskumu, ktorý uskutočnilo viac ako 1300 psychológov s licenciou a ktorý uskutočnilo Národné výskumné centrum pre spotrebiteľov.
Jedenie s emóciami bolo v skutočnosti prekážkou pre 43 percent ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Emócie však môžu mať negatívny vplyv aj na dodržiavanie pravidelného tréningu a výber zdravých potravín.
Čo robiť potom, čo ste sa neúspešne pokúsili zdravo stravovať a pravidelne cvičiť?
Viac ako 70 percent psychológov liečiacich pacientov s problémami s váhou identifikovalo najlepšie stratégie na zvládanie emocionálnych problémov súvisiacich s priberaním. Nasledujúce stratégie sa osvedčili:
- Kognitívna terapia: liečba, ktorá pomáha pacientom identifikovať a bojovať proti negatívnym myšlienkam a emóciám, ktoré môžu viesť k nezdravému správaniu
- Riešenie problémov: Hľadanie alternatívnych riešení neúspechov, zmien a prekážok
- Všímavosť: Využitie stratégií, ktoré umožňujú vznik myšlienok a pocitov bez ich vyhodnotenia a umožňujú úplnú prítomnosť v danom okamihu.
Tieto body sa tiež osvedčili v súvislosti s chudnutím:
- motivačné stratégie
- Všímanie si správania/konania
- Stanovovanie si cieľov
Aj keď problémy s hmotnosťou môžu byť spôsobené množstvom biologických, emocionálnych problémov, problémov v správaní a životného prostredia, je zrejmé, že stres a emócie zohrávajú ústrednú úlohu v našej schopnosti zvládnuť svoju váhu. Bez stratégií, ktoré pomôžu identifikovať emočné spúšťače a účinne reagovať na naše emócie, sa pravdepodobne budeme naďalej snažiť udržať svoju váhu.