Prekonáva chvíle stagnácie počas diéty Coconel (2)
Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu zintenzívniť proces chudnutia, keď dosiahnete toto ťažké obdobie. Vyberte tie, o ktorých si myslíte, že vám najlepšie vyhovujú, a pokračujte ďalej:
Analyzujte, či je váš konečný cieľ realistický
Koľko libier ste sa rozhodli schudnúť? Uistite sa, že je možné dosiahnuť váš cieľ a či je stanovené časové obdobie primerané. Zdravé chudnutie vo všeobecnosti znamená stratu štyroch až piatich kg/mesiac. Každé telo má svoju ideálnu váhu. Neporovnávajte sa s ostatnými ľuďmi a nesnažte sa schudnúť vo veľmi krátkom čase, aby ste neboli sklamaní. Naučte sa poznať svoje telo a vyberte si metódy, ktoré vám vyhovujú.
Veľmi jednoduchý spôsob určenia ideálnej hmotnosti je založený na nasledujúcom vzorci:
Ak máte menej ako 50 centimetrov, máte viac ako meter na výšku, mínus 10. Inými slovami, ak máte 30 rokov a 1,69 m, vaša ideálna hmotnosť je 59 kg.
Ak máte viac ako 50 rokov, ideálna váha je presne taký počet centimetrov, aký máte nad meter. Takže ak máte 55 rokov a 1,69 m, mali by ste vážiť 69 kg.
Pôsobí na tuky v dvoch smeroch súčasne. Útok na tuky vo vnútri tela sa dosahuje stravou. Pôsobí zvonku aj nasledujúcimi spôsobmi:
Zintenzívnite chudnutie športom spolu s diétou. Dobrým spôsobom, ako zrýchliť metabolizmus a prekonať náhorné plošiny, je doplniť stravu cvičením: 30 minút aerobiku alebo chôdza (beh), trikrát až štyrikrát týždenne.
Svoju stravu môžete doplniť silovým tréningom v posilňovni niekoľkokrát týždenne; pomáha zvyšovať svalovú hmotu a pomáha vám rýchlejšie spaľovať viac kalórií.
Zintenzívňuje chudnutie pomocou masáže a elektrostimulácie
Najjednoduchšou metódou pôsobenia zvonku je aplikácia krémov proti celulitíde na pretvorenie tela na problémové partie: boky, brucho, nohy, ruky.
Využite pomoc rastlín. V súčasnosti v Rumunsku existujú kvalitné prírodné produkty, ktoré fungujú ako skutočné „taviče tuku“. Doplňte stravu prírodnými produktmi na detoxikáciu a na báze vlákniny, ktoré urýchlia chudnutie.
Nepreťažujte obmedzenia a nehladujte! Teoreticky by ste mali na chudnutie skonzumovať asi 1200 kalórií denne. Ak budete jesť menej, váš metabolizmus sa čoskoro spomalí. Ak príliš znížite počet jedál, negatívne to ovplyvní plató. Zmeňte svoje stravovacie návyky a môžete sa zdravo stravovať podľa svojich predstáv. Mnoho štúdií ukazuje, že keď jete málo a často, chudnete efektívnejšie.
Konzumujte čo najviac surovej stravy a redukujte tuky! Zabudnite na bravčové a živočíšne tuky. Pozor na jedlá so skrytými tukmi (klobásy, syry, tavené syry, šľahačka, lístkové cesto)
Vyhnite sa občerstveniu večer alebo v noci! Prestaňte jesť po 18:00 a nikdy pred spaním.
Snažte sa znížiť príjem sacharidov. Vášmu telu pomôže spáliť tukové usadeniny, najmä ak chcete zmenšiť centimetre v zložitých oblastiach, ako sú stehná, brucho a boky. Dávajte pozor na sacharidovú pascu. Dávajte pozor najmä na tie, ktoré môžu byť vo vašej strave nenápadne skryté. Napríklad cukor môže byť skrytý v najneočakávanejších potravinách, ako je kečup, šalátové dresingy a steakové omáčky. Venujte osobitnú pozornosť nízkotučnému jedlu, pretože arómy sa vyrábajú z cukru a iných sacharidov. Vyhýbajte sa zemiakom, najmä v kombinácii s mäsom. Sacharidy, ktoré sú obsiahnuté vo vašej strave, spomaľujú postup chudnutia. Pokúste sa ich vylúčiť a dostanete sa z obdobia náhornej plošiny.
Vyhýbajte sa potravinám bohatým na prísady: margarín, tavený syr, klobásy, sladkosti.
Vylúčte zo stravy rafinované jedlá. Ak chcete prekonať tento okamih, vylúčte cukor a jedlá z rafinovanej múky (biele pečivo, pečivo, cestoviny, biela ryža, sušienky z bielej múky, raňajkové cereálie, koláče). Pomôžete telu spáliť viac kalórií a navyše sa budete počas celého procesu chudnutia cítiť zdravšie a energickejšie.
Ak vás vyhladne medzi jedlami, môžete jesť čerstvé plátky zeleniny, napríklad mrkvu, zeler, uhorky, papriku. V malom množstve môžete ochutnať ovocie s nízkym obsahom cukru: citrusy, kivi, jablká.
Je povinné vypiť dva alebo tri litre vody! Je životne dôležité zostať hydratovaný. Pomôžete telu spaľovať tuky a budete môcť ľahšie kontrolovať hlad. Nedostatočné množstvo vody počas diéty môže spomaliť proces chudnutia.
Na chvíľu sa vzdajte váhy! Pri rovnakej váhe môže byť človek plný svalov (ktoré vážia ťažšie) alebo plný „slaniny“ (veľa a ľahkých). Jednoducho prestaňte uvažovať o váhe ako o nástroji, ktorý meria chudnutie a pokračuje v strave!
Nekonzumujte nealkoholické nápoje: obsahujú veľké množstvo cukru a prísad! Ak ich budete piť aj naďalej, bude pre vás veľmi ťažké pokračovať v chudnutí!
Nenechajte sa ovplyvniť „priateľmi“ a „poradcami“. V skutočnosti nechcú v diéte pokračovať. Ľudia sa, bohužiaľ, netešia z úspechu „víťazov“, ale radi „porazených“ potešujú. .
Aby ste mohli pokračovať, potrebujete motiváciu a stimuly. Pamätajte na emócie, ktoré ste cítili, keď ste začínali s diétou, radosť z toho, že ste videli, ako kilá miznú jeden po druhom! Pomysli na motiváciu, ktorá ťa udržala pri háku!:
Možno ste sa rozhodli schudnúť na špeciálnu udalosť?
Možno ste sa chceli vrátiť k tomu, ako ste vyzerali pred otehotnením?
Možno vaša motivácia súvisí s vašim zdravím alebo so šokom, ktorý máte pri pohľade do zrkadla?
Možno ste sa rozhodli zmeniť svoj život, vybudovať si kariéru, byť úspešnou ženou?
Možno niekoho milujete a rozhodli ste sa zmeniť imidž?
Popremýšľajte, či táto motivácia stále platí! Ak už nie je, musíte nájsť ďalší dôvod, pre ktorý sa oplatí bojovať. Hľadajte fotografiu, ktorá vyzerala veľmi dobre alebo veľmi zle, a nalepte ju na dvere chladničky. Denne vám pripomenie, aký je váš cieľ, a zmobilizuje vás, aby ste v diéte pokračovali!
Analyzujte výhody a nevýhody. Ak sú pre vás výhody dôležitejšie, nevzdávajte to a bojujte o úspech!
Udržujte túžbu nažive a svedomie bdelé! Zakaždým, keď si sadnete za stôl, skúste sa na pár sekúnd zamyslieť, či vás jedlo na tanieri priblíži o krok bližšie k vášmu cieľu. Predstavte si, ako sa budete cítiť, ak máte ideálnu váhu a dobré zdravie. Keď si vytvoríte tieto duševné spojenia so svojim podvedomím, budete mať prirodzene tendenciu zamilovať sa do jedla a pitia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš sen. Vaša myseľ je veľmi silným spojencom a pomôže vám prekonať každú prekážku. Pamätajte: mierka nie je jediným hodnotiteľom vášho úspechu. Keď sa chudnutie spomalí, budete chudnúť aj naďalej v centimetroch, budete nosiť oblečenie s menšími mierami a celkovo sa budete cítiť lepšie. Nenechajte sa odradiť stanoveným obdobím. Vaše telo teraz prechádza fázou prispôsobenia, ale čoskoro uvidíte výsledky!
Úsmev! Buď optimistický! Dobrá nálada je pre chudnutie rozhodujúca! Oslávte každé malé víťazstvo a každý nový výsledok - v kilogramoch alebo centimetroch!
Nevzdávaj sa! Buďte uvoľnení, trpezliví a pokračujte v strave! Vaše telo nemôže vždy reagovať tak, ako chcete. Aj keď sa proces chudnutia spomalil, môžete sa presvedčiť, že ste na dobrej ceste! Skúste sa zamerať na výsledky ako celok. Môžete byť hrdí na to, že sa vám už podarilo schudnúť a že ste urobili dôležité zmeny v životnom štýle.