Prekonávanie lenivosti Ako to funguje udržateľne
Vieš to tiež? Termín sa blíži, e-maily sa hromadia v schránke, dôležitý hovor je už dávno hotový a byt tiež vyzerá, akoby zasiahla bomba.
Ale namiesto toho, aby sme sa svedomite venovali týmto úlohám, radšej surfujeme po internete, celé hodiny skúmame, ako včely komunikujú alebo prečo na rozmazanú stránku vždy spadne sendvič.
Zoznam našich úloh sa neustále predlžuje a sme čoraz viac nespokojní sami so sebou. Stále viac si vyčítame, prečo musíme vždy všetko odkladať a prečo máme zakaždým hektiku a stres.
Ale aj keď môže byť niekedy veľmi príjemné a relaxačné vyplniť si čas nezmyselnými vecami a prečítať si niečo o včelách, podľa štúdie viac ako 40% všetkých Američanov tvrdí, že ich v jednom okamihu prinútila cítiť ich chronická lenivosť. vážne nevýhody vznikli.
Ale to nemusí byť. Pretože každý môže prekonať svoju lenivosť.
V tomto článku nájdete 7 rád, ako prekonať svoju lenivosť. Naučíte sa metódy a nové spôsoby myslenia, ktoré vám pomôžu prekonať vašu lenivosť a konečne dosiahnuť vaše životné ciele.
Schválne hovorím nové spôsoby myslenia, pretože nemôžete len tak prekonať svoju lenivosť. Často počujeme: „Áno, potom sa len trochu stiahnite, potom to vyjde.“
Z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že to tak nie je. Pravdepodobne ste už mali rovnakú skúsenosť. Čistá vôľa vedie nanajvýš k krátkej rebélii.
Ale po krátkom čase je všetko zvyčajne v normále.
Lenivosť je teda často iba špičkou ľadovca, v ktorom sú zlé roky zadržiavané Návyky a Viera prejav.
Obsah: To je to, čo vás čaká v tomto článku
Príčiny lenivosti
Príčinou našej lenivosti je väčšinou to, že si s prácou spájame viac zlých pocitov ako dobrých. Na tejto stránke je veľmi pekný príklad.
Mechanizmus prokrastinácie je tu objasnený tak, že sa vyrovná neznámemu záhradníctvu. Keď pracujeme na záhrade dlhší čas, je takmer nevyhnutné, aby sa rozvíjali Modriny na našich panenských rukách. Ak budeme len pokračovať v práci, bublina sa zväčší a vytvoria sa dokonca nové bubliny.
V určitom okamihu nás tieto bubliny nútia úplne prestať pracovať.
Náš mozog nám to hovorí. Pretože to bola vždy jediná úloha nášho mozgu, Vyvarujte sa bolesti a Na získanie radosti. To je základný ľudský mechanizmus.
Aj keď veľa práce, ktorú odložíme, určite nespôsobuje žiadne fyzické bolesti, stále nás to veľmi psychicky zaťažuje.
Náš mozog to zaregistruje a automaticky nás odvedie od tejto činnosti. Pri tom vyvinula niekoľko veľmi efektívnych a kreatívnych techník.
Nahrádza „bolestivú“ činnosť tou, ktorá na nás pôsobí dobré pocity a dáva zadosťučinenie. Napríklad surfovanie po internete alebo dlhá prestávka na cigaretu.
Náš mozog to tu pre nás myslí iba dobre. Robí svoju prácu vynikajúco. Mozgu je úplne jedno, či je táto úloha pre náš život dôležitá alebo nie.
Môžeme o tom rozhodnúť iba našou vedomou mysľou.
Ale potom príde tento jeden bod ...
Stavím sa, že ho poznáš tiež. Bod, v ktorom negatívne dôsledky ďalšieho odkladania zlých pocitov zo samotnej úlohy prekročiť.
Keď sa blíži dôležitý termín, nádej na neúspech na skúške alebo na problémy so šéfom v zmeškanom termíne sa zrazu zdá byť pre náš mozog vážnejšia ako samotná činnosť. Zrazu, akoby kúzlom, si môžeme sadnúť a celú noc pracovať na nepríjemnej úlohe.
Náš mozog teraz zrazu rozlišuje medzi týmito dvoma zlami. Pretože zlyhanie sa tiež stalo oveľa reálnejším a hmatateľnejším ako pred 3 týždňami. Mali sme vtedy ešte čas.
Žiadna radosť z práce
Okrem toho sme leniví a nemotivovaní, keď nás samotná práca nebaví.
Napríklad, ak musíte triediť malé kartónové škatule na veľké kartónové škatule 8 hodín denne, potom vás k tomu môže pohnúť iba vyhliadka 10 € za hodinu. Inak by ste do veľkej škatule nevložili ani jednu z týchto malých škatúľ.
Tomu sa hovorí vnútorná motivácia. Ak sa nebudeme baviť a baviť zvnútra, potom takmer vždy potrebujeme vôľu, aby sme to dokázali. Pretože sila vôle sa v určitom okamihu vyčerpá, skôr či neskôr sa nevyhnutne stane, že zlenivíme a už nebudeme schopní vstať.
Ďalším dôvodom akútnej lenivosti môže byť práve ona nie je veľká nádej na úspech dáva.
Mohli by ste sa pripraviť na štúdium dôležitého testu na univerzite, ak už viete, že skúšajúci vás neuspeje?
Iste, kto sa môže motivovať, aby urobil niečo, o čom už vie, že sa to skôr či neskôr pokazí?
Metódy prekonávania lenivosti
Priraďte k úlohe dobré pocity
Je to dobrý spôsob, ako prekonať svoju lenivosť, spájať viac bolesti s následkami prokrastinácie, ako so samotnou úlohou.
Ak si už 3 týždne pred termínom viete predstaviť, ako sa dostanete do extrémnych problémov, ak budete naďalej otáľať, bude jednoduchšie začať hneď.
Namiesto toho, aby ste mali dobré pocity, môžete tiež jednoducho spájať zlé pocity so svojimi rozptýleniami. Ak sa vám počas fázy koncentrácie vždy podarí cítiť sa zle, keď sa prihlásite na Facebook, čoskoro to už nebudete robiť.
Aké dôležité je to, čo s vami robíte?
Samozrejme, vždy si musíme položiť otázku, či nás činnosť, ktorou sa chceme motivovať, skutočne páči.
Ak študujeme niečo, čo nás ani len nezačne zaujímať, vždy to bude boj o prekonanie lenivosti človeka.
Ak robíme prácu, ktorá nás nebaví, vždy budeme odsúdení na použitie vôle a riziko je oveľa väčšie, že sme leniví a nemôžeme vstať.
Urobte si teda čas na premyslenie svojej životnej cesty a potom si postupne zvoľte aktivity. Myslím si, že je to jeden z najdôležitejších krokov, aby sme dokázali bojovať proti jeho lenivosti.
Začnite v malom
Najlepšie zo všetkého, jeden po druhom. Ak chceme venovať viac pozornosti svojej strave, prestať fajčiť, viac športovať a zároveň zdokonaľovať svoju produktivitu, už nemáme vôľu a náš dom kariet sa zrúti.
Aby ste sa dostali z fázy akútnej lenivosti, je veľmi dôležité nepreťažovať sa. Namiesto toho, aby ste sa pustili do práce typu „teraz prvý, kto vyfúka pravý pravý“, je oveľa konštruktívnejšie najskôr sa chopiť veľmi malých úloh a zvládnuť ich.
Ak sa chcete zbaviť chaosu na vašom stole - najskôr začnite tým, že budú okolo ležať písmená, a zoradíte ich.
Ak chcete konečne začať s veľkými domácimi prácami pre univerzitu, obmedzte sa na vytvorenie priečinka pre ňu a povrchné čítanie po dobu pol hodiny na google.
Ak sa chcete stať viac spoločenskými a viac sa dostať von, najskôr si naplánujte jeden deň v týždni, aby ste sa hodinu bavili s priateľmi pri káve.
Vďaka tomu môžeme vytvoriť malý úspešný príbeh a načerpať z neho nové sebavedomie. Hneď na začiatku sme sa dozvedeli, že máme väčšiu motiváciu, keď je nádej na úspech dobrá. Samozrejme, je to s malými výzvami. Takže začnite v malom.
Nenechajte sa ohromiť.
Ani Rím nebol postavený do jedného dňa.
Zvýšiť sebadisciplínu
Napísal som kompletný blogový článok na tému učenia sa disciplíne, pretože je to veľmi rozsiahla téma.
Výskum ukázal, že odolávaním pokušenia trávime priemerne 3-4 hodiny denne. Odolať pokušeniam (napríklad ísť na Facebook, keď sa chystáme dokončiť tento dôležitý článok) si vyžaduje vôľu.
Vôľa a disciplína nám umožňujú prejsť od toho, aby nás ostatní určovali cez médiá a iné rozptýlenia, k sebaurčeniu. Len keď budeme mať vôľu, môžeme si zvoliť, ako budeme konať. Ak to neurobíme, môže nám napríklad reklama povedať: „Kúpte si tento produkt, urobí vám radosť“ a my ho kúpime.
Psychológia navyše zistila, že disciplína a inteligencia sú hlavnými ingredienciami, ktoré robia náš život šťastným. Aj keď máme obmedzený vplyv na našu inteligenciu, môžeme trénovať svoju vôľu a učiť sa disciplíne.
1. Budujte návyky
Ide o inteligentné využitie vašej vôle. Všetci poznáme novoročný syndróm. „Teraz skutočne“ plánujeme nekonečné množstvo vecí na nový rok, aby sme potom po krátkej dobe ako vždy pokračovali.
Inteligentné použitie vôle znamená používať ju na to, aby ste krok za krokom zmenili svoje zvyky. Pre dobré návyky už nepotrebujeme vôľu.
2. Cvičte každý deň vôľu
Ak každý deň trochu pracujeme na svojej sile vôle, potom ju posilňujeme aj v iných oblastiach. Napríklad, ak sme hladní a hovoríme si, že túto úlohu budem robiť len krátko a niečo za pol hodinu zjem, požadujeme svoju vôľu.
Nie je to veľká vec, ale keď robíme každý deň také malé vôľové výzvy, posilňujeme svoju vôľu. Pretože vôľa je len jedna. Aplikujeme ich vo všetkých oblastiach života. Takto vycvičená vôľa nám potom môže pomôcť aj pri vytrhnutí sa z Facebooku a zapnutí textového editora.
Ako hovorí kúzelník David Blaine: „Ak budeme stále robiť malé veci a robiť malé veci, potom môžeme postupne dosahovať väčšie a väčšie ciele. Cvičíme mozog, aby nám v tom pomohol. ““
David Blaine je známy tým, že niekoľko dní visí v ľadovom bloku alebo 60 dní visí v sklenenej klietke nad Temžou v Londýne.
3. Pripravte sa vopred na to, že vôľa zoslabne
V psychológii existuje pojem Empatická medzera. Hovorí sa v ňom, že v „chladnom“ okamihu nemôžeme pochopiť, že v „horúcom“ okamihu zoslabneme a ako sa potom budeme správať.
Ak sme plní papiera a nemáme absolútne žiadnu túžbu po čokoláde, potom si s najlepšou vôľou na svete nedokážeme predstaviť, že by sme na ňu mohli na druhý deň znovu túžiť.
Ak si predstavíme budúce správanie, mali by sme sa naučiť dostať sa do týchto „horúcich“ situácií a naučiť sa, ako na to realistické pravidlá nášho správania postaviť.
„Pokušenie ignorujeme, aj keď nie je k dispozícii, ale akonáhle ho máme priamo pod nosom, zabudneme na všetky dlhodobé ciele.“
Preto je mimoriadne užitočné stanoviť pravidlá a správanie pre prípad, že by bola vyčerpaná vaša vôľa. Tieto pravidlá potom jasne definujú, ako táto situácia vyzerá a čo konkrétne urobím.
Napríklad, ak s určitosťou viem, že často nemám chuť cvičiť večer po práci a že by som namiesto rozčúlenia rád sedel na gauči, môžem si pripraviť plán tejto situácie.
Viem presne predstaviť (a napíšem to písomne) čo konkrétne potom urobím. Hneď ako zbadám sklon k lenivosti, okamžite začnem baliť telocvičňu. Ideme teda do akcie.
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí týmto spôsobom predpovedajú svoje možné zlyhanie, zostávajú pri tom dvakrát dlhšie a chodia na tréning častejšie ako porovnávacia skupina s pozitívnym myslením.
Majte na pamäti jasný cieľ
Ak presne vieme, kam nás zavedie táto úloha, ktorú sme tak dlho odkladali, bude pre nás oveľa jednoduchšie zvládnuť ju. Ak sa pozrieme bližšie na celkový obraz, potom vieme, o čo sa snažíme. Vďaka tomu sa malá zdĺhavá úloha zdá byť oveľa menej dôležitá.
Ak sa na druhej strane úplne sústredíme na to, aká nepríjemná bude táto malá úloha, aká bude namáhavá a aká malá bude pre nás zábava, potom sa nevyhnutne vytvorí veľký vnútorný odpor.
Takže si zvyknite, že veci, ktoré otáľate, vidíte širšie. V niektoré dni tiež ráno vstanem a mám relatívne malú chuť sadnúť si za PC a začať písať.
V takýchto chvíľach mám so svojím blogom vždy na pamäti svoje ciele. Mám na mysli krištáľovo čisté obrázky svojich cieľov a som motivovaný. Pretože viem, že toto malé úsilie sa z dlhodobého hľadiska vyplatí a privedie ma o krok bližšie k mojim cieľom.
Vytvorte tok/hybnosť
Najťažším krokom k prekonaniu lenivosti je často prvý krok. Potom je už všetko oveľa jednoduchšie. Len nám chýba, aby sme si pripomenuli, keď sme chytení uprostred prokrastinačných vzorov.
Ale ak sa nám podarí niekoľkokrát prinútiť k činu s čírou vôľou, potom rýchlo zistíme, že je to oveľa jednoduchšie, ako sme si mysleli, než sme začali.
Vďaka tejto skúsenosti budeme môcť nabudúce úlohu zahájiť oveľa jednoduchšie. Pretože už prestávame sedieť a veríme, že sa úloha bude neustále cítiť nepríjemne.
Potom dokonca vieme, že sa potom budeme cítiť oveľa lepšie ako predtým. Ak to neprináša žiadnu motiváciu.
perfekcionizmus
Mnoho ľudí nedokáže prekonať svoju lenivosť, pretože si myslia, že musia robiť všetko perfektne. Myslia si, že by stačila iba úloha, ktorá je stopercentne správne a správne vykonaná.
Týmto si vytvárajú zbytočne veľkú prekážku, ktorá pri každom preskakovaní odčerpáva veľa energie. Nabudúce teda využijeme Paretov princíp a dáme si cieľ na 80%. Takto sa na seba nebudeme toľko tlačiť a podľa Paretovho princípu dosiahneme náš cieľ o 80% rýchlejšie.
Ako integrovať svoju zmenu do vášho dlhodobého života:
Vieš to tiež?
Ak ste sa dokázali vytiahnuť a prekonať svoju lenivosť, často sa ocitnete späť presne tam, kde ste krátko nato začali.
Nemusí to byť.
Pretože existujú vedecky overené a vysoko účinné metódy, zostať dlhodobo motivovaný. Aj ja som bývala rovnaká. Začal som stovky vecí, aby som ich rovnako rýchlo odhodil.
Dnes je to iné. Keď niečo začínam, držím sa toho. Pre mňa to bol kľúč, Aby pre mňa vytvoril život mojich snov.