Krytý jablkový koláč s tvarohovou plnkou Proteínový jablkový koláč 2

"Musíš obmedziť sacharidy." To je jediný spôsob, ako úspešne schudnúť! “
.
Často kladenou otázkou z mojej komunity je, aké mám pocity z LOW CARB ako diéty na chudnutie.

tvarohovou

„Nízkosacharidová“ je bez výnimky jednou z najpopulárnejších a najviac diskutovaných foriem stravovania v populácii a je zvyčajne prvým opatrením, ktoré sa prijme pri začatí chudnutia.
Aj keď údaje jasne ukazujú, že nízkosacharidové diéty na chudnutie „nefungujú lepšie“ ako iné formy stravovania (ak sú kalórie a bielkoviny zachované rovnako), mnohí používatelia dostanú stravovací výsledok rýchlejšie.

Nehovorím tu o počiatočnej „vodnej kvapke“, ale o tom, že je to také jednoduché ako opatrenie týkajúce sa stravy, že TADY automaticky schudneš, pretože si odrežeš veľkú časť svojich možností stravovania a dosiahneš tak kalorický deficit.

Aj pre ľudí, ktorí jednoducho nechcú počítať kalórie, môže táto strava fungovať výborne z dôvodov uvedených vyššie.
Sacharidy tvoria ＋ - 50% príjmu kalórií pre veľkú časť populácie a sú preto regulačnou skrutkou, ktorá s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahne najrýchlejšie výsledky.

Ak však začnete piecť alternatívy súborov cookie z kokosového oleja (alebo iné alternatívy s nízkym obsahom sacharidov, ktoré majú minimálne toľko kalórií ako originál alebo viac), môže sa to rýchlo vypomstiť. Pretože nakoniec sa deficit kalórií počíta, ako jasne ukázala štúdia DIETFITS. Chcete o tom urobiť infografiku? To by mohlo niektorých určite prekvapiť.

Nízky obsah sacharidov však nie je všeliekom, ktorý vám pomôže žiť večne a byť v najlepšom zdraví a umožní vám chudnúť sám o sebe. Platí tu rovnaká zásada ako pri všetkých ostatných formách stravovania: Ak sa bez toho zaobídete bez problémov, cítite sa s ním príjemne a dokážete preto lepšie prechádzať stravou, urobte to. Ak ste skôr „sacharidový typ“, ktorý je cez deň energickejší a môže podávať lepšie výkony, tak to nechajte 🙂

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

prísady

Na cesto:

  • 25g celkových bielkovinových „škoricových cukrových koláčikov“ (ušetrite ďalších -10% s IQ 10)
  • 50g mletých ovsených vločiek
  • 25 g špaldovej múky (alebo viac ovsených vločiek)
  • 75 ml vaječných bielkov (2 kusy alebo 1 celé vajce)
  • 1 čajová lyžička prášok do pečiva
  • škorica
  • voda

Pre tvarohový koláč:

  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • 20g celkových bielkovinových „škoricovo-cukrových sušienok“ (ušetrite ďalších -10% s IQ 10)
  • Voliteľné: 5 g kukuričného škrobu alebo vanilkový pudingový prášok
  • 1/2 jablka (nakrájané na kocky)
  • Malý špliech vody

príprava

  1. Rúru predhrejte na 180 ° a pripravte si malú formu na pečenie. Ak nemáte malú pružinovú formu, upravte podľa toho množstvo.
  2. Suroviny na cesto zmiešame a pridáme toľko vody, aby vzniklo krémové cesto. Nemalo by to byť príliš tekuté.
  3. Zmiešajte náplň v samostatnej miske a pridajte jemné kocky jabĺk.
  4. Na základ rozotrieme polovicu cestíčkovej zmesi, do stredu uložíme tvarohovú plnku a prikryjeme zvyšnou cestovou zmesou.
  5. Navrch dajte škoricu a vložte do rúry.
  6. Po 20 minútach urobte tlakovú skúšku a ak je to potrebné, koláč zakryte a podľa potreby niekoľko minút pečte.