Prekvapivé výhody cvičenia v noci Kalorické tajomstvá
Akékoľvek cvičenie je užitočné, bez ohľadu na to, aký čas sa robí. Ranné cvičenia sú populárne, pretože veľa ľudí ich robí rád už v prvú hodinu, aby si s nimi potom nemuseli robiť starosti.
Niektorí ľudia sa však neradi ráno budia a z ranných cvičení im až tak neprospievajú.
Ak patríte do tejto kategórie, nebojte sa: cvičenie v noci prináša výhody. Tu je bližší pohľad na niektoré z prekvapivých výhod nočného cvičenia.
Väčšia svalová sila
Štúdia z roku 2013 sa zaoberala rozdielmi vo svalovej výkonnosti medzi ranným a večerným cvičením u mladých mužov. Vedci zistili, že večerné testovacie cvičenia mali podstatne dlhší čas na vyčerpanie a väčšiu anaeróbnu kapacitu v porovnaní s rannými.
Tieto výsledky naznačujú, že nočné cvičenie môže znamenať, že skutočne máte lepšiu svalovú silu v porovnaní s tými, ktorí trénujú ráno.
Vyššia anaeróbna kapacita pozorovaná v tejto štúdii naznačuje, že budete môcť pracovať pri vyššej intenzite dlhšie, ako keby ste to robili ráno. To môže byť dôležité, ak pracujete na určitých rýchlostných intervaloch v cvičeniach priradených k určitým dňom.
Viac energie
Spolu s lepšou silou svalov môže nočné športovanie znamenať viac energie ako cez deň. Skoré ranné športy pre niektorých ľudí fungujú veľmi dobre, ale ak sa pri rannom cvičení stále cítite ospalí, pravdepodobne nebudete mať z cvičenia najväčší úžitok.
Bez ohľadu na dennú dobu sa po ukončení cvičenia zvyčajne cítite energickejší. Ak však začnete s tréningom na vyššej energetickej úrovni, napríklad v noci, môžete si urobiť láskavosť a mať produktívnejší tréning.
Menej ľudí v miestnosti
Ak je vašim tréningovým programom používanie telocvične, viete, aké ťažké môže byť prístup k požadovanému vybaveniu, keď je telocvičňa preplnená. Zvyčajné špičkové hodiny sú zvyčajne ráno, napoludnie a dokonca aj po práci. Cvičenie mimo programu, napríklad v noci, môže znamenať, že máte ľahší prístup k požadovanému vybaveniu.
Niektoré telocvične majú pravidlo, že kardio by sa malo používať iba 30 minút, kým ostatní ľudia čakajú. Ak idete v noci, je pravdepodobnejšie, že budete môcť používať akékoľvek cvičebné zariadenie bez toho, aby vás niekto vyrušoval, čo znamená, že môžete cvičiť naplno.
Niektorým ľuďom môže pomôcť lepšie zaspať
Niektorí veria, že nočné cvičenie môže mať vplyv na vašu schopnosť zaspať. Aj keď to platí iba v ojedinelých prípadoch, existujú aj ďalší ľudia, pre ktorých tento typ cvičenia stimuluje spánok. Aeróbne cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať v noci a zdá sa, že odporové cvičenie môže mať podobný účinok.
Štúdia z roku 2015 dospela k záveru, že vytrvalostné cvičenie kedykoľvek počas dňa môže zlepšiť kvalitu spánku. Ak máte problémy so spánkom, skúste pre večernú rutinu zdvihnúť niekoľko závažia; môže vám skutočne pomôcť zaspať včas. Zdvíhanie závažia sa dá robiť kdekoľvek a môže to byť ľahký zvyk.
Uvoľnenie stresu počas dňa
Šport je jedným z najzdravších spôsobov, ako odbúrať stres. Ak ste po dlhom dni v strese, nočné tréningy môžu byť skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť. Ak máte sklon k jedlu alebo len v noci sedíte a sledujete televíziu, skúste túto rutinu nahradiť cvičením.
Endorfíny uvoľňované z cvičenia vám môžu pomôcť, aby ste sa po ukončení cvičenia cítili lepšie a zlepšili náladu.
Môže to byť prospešné pre váš metabolizmus
Večer alebo nočné športy môžu mať podľa vedcov z Chicagskej univerzity skutočne metabolickú výhodu. Vedci zistili, že muži, ktorí cvičili večer alebo v noci, mali odlišné metabolické adaptácie ako muži, ktorí cvičili skôr počas dňa.
Tí, ktorí cvičili v noci, mali nižšiu hladinu cukru v krvi ako tí, ktorí cvičili ráno. Vedci dospeli k záveru, že to možno vysvetliť skutočnosťou, že ľudia, ktorí trénujú v noci, môžu mať priaznivú metabolickú adaptáciu v porovnaní s tými, ktorí trénujú ráno.
Záver
Posledné štúdie zistili, že nočný výcvik môže mať určité špecifické výhody. Po prvé, nočnému cvičeniu môže prospieť metabolizmus, aj keď na stanovenie tejto hypotézy je potrebný ďalší výskum.
Ďalšou výhodou nočného cvičenia je, že vaše svaly môžu byť schopné pracovať viac a viac v noci ako ráno.
Večerné športy môžu poskytnúť viac energie a môžu byť použité ako prostriedok na odbúranie stresu na konci dňa. Najdôležitejšou súčasťou každého cvičebného programu je to, čo môžete cvičiť dlhodobo, či už je to v noci, cez deň alebo dokonca niekoľkokrát počas dňa.!