Chia semienka - efekt zjednodušene vysvetleného potravinového zdroja®
Chia semiačka majú rôzne účinky. Patríš do Superpotraviny a kombinovať najvyššie požiadavky na športový výkon a zdravie s najlepšími účinkami prírody. Od roku 2009 sú chia semená v Nemecku tiež uznávané ako nová potravina a Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) ich klasifikuje ako nutrične hodnotné 1 .
1. Nutričné hodnoty a účinky chia semiačok
Chia semienka - skutočné výživové zázraky
Ich nutričný profil je presvedčivý na makro aj mikro úrovni. 100 g chia semiačok obsahuje 5 g sacharidov, 21 g bielkovín a 24 g nenasýtené mastné kyseliny. Vďaka tomuto rozdeleniu majú chia semienka pozitívny vplyv na budovanie svalov a zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Špeciálna schopnosť podporujúca tento efekt: semená môžu viazať deväťkrát väčšie množstvo vody ako je ich vlastné.
Na mikroúrovni superpotravina zaujme vysokou hladinou vápnika (606 mg/100 g) a Hodnoty horčíka (306 mg/100 g) Zázračné semená sú tiež bohaté na železo, draslík a zinok. Tento nutričný profil podporuje pozitívny vplyv chia semiačok na športový výkon a zdravie kostry a svalov.
Špičkový efekt chia semiačok
- Stabilizujte hladinu cukru v krvi pre dlhý pocit sýtosti
- Podporujú regeneráciu a zdravie pohybového aparátu
- Poskytnite vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny a mnoho dôležitých mikroživín
Či už ako podpora v silových a vytrvalostných športoch, ako hodnotná výplň ako súčasť stravy alebo ako pravidelná Výživový kop: Chia semiačka sa dajú ľahko a bez námahy integrovať do každodennej stravy. Starí ľudia z Mayov prisahali na účinok semien chia ako zdroja energie a základných živín.
2. Chia semienka - efekt pri chudnutí
Negatívna energetická bilancia prostredníctvom semien chia
Dlhodobý pocit sýtosti zvýhodnený chia semenami uľahčuje zníženie celkového denného príjmu kalórií. Ľahšie je napríklad zaobísť sa bez občerstvenia. Týmto spôsobom zostáva hladina Inuslinu stabilná a podporuje sa spaľovanie tukov medzi jedlami. Jesť ako podvečer alebo ako alternatíva k popoludňajšej sladkosti, môžu vám pomôcť ako súčasť nízkokalorickej stravy. pri chudnutí Zák.
Dlhý pocit sýtosti
Chia semienka fungujú vďaka nim nenasýtené mastné kyseliny a Vlákno dlhotrvajúci pocit sýtosti. Keďže sa vo vode viažu deväťkrát viac ako je ich vlastná váha, nafúknu sa v žalúdku a vďaka použitému objemu sú už plné. Okrem toho opuchový účinok spomaľuje odbúravanie sacharidov a tukov 2 .
3. Chia semienka - účinok v športe
Podporujú regeneráciu a zdravie pohybového aparátu
Cenné mikroživiny z chia semienok môžu podporovať výkon a zdravie pri všetkých športoch. Kvôli ich špeciálnym vysoký obsah vápnika a horčíka môžu pozitívne ovplyvniť vývoj a údržbu kostry a prácu svalov. Železo, ktoré obsahuje, podporuje spaľovanie sacharidov po cvičení a prispieva k rýchlejšej regenerácii. Z draslíka, ktorý obsahuje, profitujú najmä športovci na dlhé vzdialenosti, ktorá telu pomáha po cvičení rýchlo doplniť zásoby glykogénu.
Chia semienka pri silovom tréningu
Pri silovom tréningu môžu chia semienka podporovať budovanie svalov. Skladajú sa z 20 percent vysoko kvalitných rastlinných bielkovín a dodávajú telu všetky esenciálne aminokyseliny. Okamžite po tréningu dodajú telu rýchlo dostupné bielkoviny na budovanie svalov.
Chia semiačka vo vytrvalostných športoch
Vo vytrvalostných športoch majú chia semiačka pozitívny vplyv na dlhší aeróbny výkon. Z toho majú úžitok najmä športovci, ktorí absolvujú veľké vzdialenosti. Pretože semená viažu deväťkrát svoju vlastnú hmotnosť v tekutine, premieňajú sa na gélovú hmotu v žalúdku, ktorá sa rozširuje. To ich spomaľuje Metabolizmus sacharidov. Chia semienka dodávajú telu energiu rovnomerne po dlhú dobu, a preto sú lepšie ako ovsené vločky a bežné druhy obilia.
4. Chia semiačka - priaznivé účinky na zdravie
Chia semiačka - pre zdravý kardiovaskulárny systém
Lipidový profil semien chia pozostáva zo 60% esenciálnych omega-3 mastných kyselín, ktoré si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Štúdie zistili početné priaznivé účinky mastných kyselín, ktoré obsahuje, na celkové zdravie kardiovaskulárneho systému. Omega-3 kyseliny podpora ako súčasť vyvážená strava zdravý životný štýl. Chia semienka môžu prispievať k prísunu omega-3 mastných kyselín ako súčasť vyváženej stravy.
Chia semiačka pre zdravú pokožku
Keďže Antioxidanty semiačka chia viažu voľné radikály, priaznivo pôsobia na pokožku. Svojimi antioxidačnými vlastnosťami môžu pomôcť spomaliť proces starnutia 4. Vďaka schopnosti viazať vodu sa hovorí, že majú dlhú pokožku zvnútra von pretrvávajúca vlhkosť dodávať. V prípade začervenania pokožky pomáha vitamín B3 a zinok v ňom obsiahnuté, aby bola pokožka opäť pružná.
Chia semiačka pre krásne vlasy
Hodnotné omega-3 mastné kyseliny v semienkach chia môžu pomôcť matným a matným vlasom znovu získať lesk. Mikroživiny, ktoré obsahuje, ako je vápnik, železo a vitamíny skupiny B, majú tiež pozitívny vplyv na plnú hlavu vlasov.
5. Vedľajšie účinky chia semiačok
Vedecký výskum priaznivých účinkov chia semiačok je stále v plnom prúde. V súčasnosti sa tiež skúma jeho antihypertenzný účinok. Pretože je vysoký krvný tlak rozšírený, ide v podstate o pozitívnu vlastnosť. Ľudia náchylní na nízky krvný tlak by sa však mali starať o to, aby neprekročili odporúčané denné množstvo 15 g. Antihypertenzný účinok semien chia sa doteraz zistil iba pri dennom príjme 35 g 5 .
Pretože chia môže u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na stravu s vysokým obsahom vlákniny, t. J. Pravidelne jesť celozrnné výrobky, zeleninu a strukoviny, viesť k pocitu plnosti a zápchy, nemal by sa z dlhodobého hľadiska prekročiť denný príjem 15 g (cca 1 polievková lyžica). Ak sú semená pred konzumáciou namočené a zjedené s dostatočným množstvom tekutiny, riziko zápchy klesá a ustupuje tráviacim účinkom.
6. Správny príjem pre optimálny účinok chia semiačok
Chia semienka sú všestranné
- Ako doplnok k kokteilu po tréningu podporujú bielkovinové zázraky budovanie svalov a rýchlu regeneráciu počas prvých 30 - 40 minút po tréningu.
- Chia semienka dodajú energiu pre dlhý aeróbny tréning najlepšie vtedy, ak sa konzumujú namočené 1 - 2 hodiny pred tréningom.
- Chia semiačka podporujú formovanie tela v akejkoľvek podobe: ráno musli, ako zálievka do šalátu alebo ako sladký dezert. Tu je obzvlášť dôležité zaistiť dostatok tekutín: Semená potrebujú dostatok tekutín, aby vytvorili v žalúdku gélovitú hmotu.
Všeobecne platí, že chia semienka v akejkoľvek forme sú dokonalým doplnkom živín pre životný život. Po cca. 30 minút máčania rozvinúť ich plný účinok. Môžu sa však ľahko konzumovať bez toho, aby ste ich vopred namáčali, za predpokladu, že sa spotrebuje dostatok tekutín. Tu platí pravidlo, že by sa malo použiť približne 9-násobné množstvo kvapaliny použitej v chia semienkach. S 15 g chia semiačok to zodpovedá 135 ml vody.
7. Chia semienka - pôvod a história
Osvedčená tradícia
Chia (Salvia Hispanica) je rastlina šalvie a pochádza z Mexika. Chia sa v súčasnosti udržateľne pestuje aj v ďalších krajinách Južnej Ameriky, napríklad v Peru a Argentíne. Semená jedli pôvodní obyvatelia Strednej Ameriky už celé storočia a mexická ľudová medicína ich hodnotí pre svoju hustotu živín.
Vďaka vyváženým zdravým zložkám sú chia semiačka dokonalá Zdravie všestranný a prírodná športová výživa. Na rozdiel od doplnkov výživy alebo športovej výživy špeciálne vyrobených na konkrétny účel, prírodné produkty nemajú cielený účinok. Namiesto toho majú chia semienka pozitívny vplyv na rôzne športové a zdravotné ciele. Takže sa prispôsobia vašim individuálnym želaniam.