Prekvapivé zdravotné výhody prechádzky po večeri
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Samotná prechádzka vonku najmenej 15 minút po večeri, rovnomerným tempom, má preukázaný terapeutický účinok: znižuje hladinu cukru v krvi.
Sú účinky cvičenia na zdravie rovnaké bez ohľadu na dennú dobu, keď na to máme čas ?, pýtajú sa francúzski novinári z publikácie „Le Figaro“. Odpoveď na túto otázku poskytujú americkí vedci zo Školy verejného zdravia na Univerzite Georgea Washingtona v Spojených štátoch: 15 minút rýchlej chôdze po večeri významne znižuje hladinu cukru v krvi a pomáha prevencia vzniku cukrovky typu 2 u vnímavých jedincov.
Na dosiahnutie tohto záveru americkí lekári pozorovali desať ľudí starších ako 60 rokov, sedavých, s a hladina glukózy v krvi v normálnych medziach (medzi 73 a 110 mg/dl na lačný žalúdok), nefajčiť a neobézny. Experiment, ktorému boli dobrovoľníci podrobení, je jedinečný: izolovaní po dobu 48 hodín v uzavretom priestore mali úžitok z pravidelného monitorovania glukózy v krvi. Za prvých 24 hodín nevykonávali žiadnu formu trvalej fyzickej aktivity. Strava bola rovnaká pre všetkých účastníkov. Nasledujúci deň mali dobrovoľníci na výber buď 15 minútovú chôdzu po každom z troch jedál dňa alebo nácvik 45 minút cvičenia ráno, okolo 10.30 alebo popoludní, po 16.30. . V skutočnosti mali všetci k dispozícii iba jeden bežecký pás upravený podľa preferencie buď na rýchlu chôdzu, alebo na jogging alebo dokonca beh. Boli merané počas celého experimentu krvný cukor.
„Prechádzka za trávením“ nie je mýtus
Výsledky štúdie ukázali, ako každý očakával, že trvalá fyzická aktivita, či už ráno alebo popoludní, prispieva k dôslednému znižovaniu hladiny cukru v krvi v porovnaní s hodnotami zaznamenanými prvý deň bez akejkoľvek formy pohybu.
Prekvapujúce však bolo zistenie, že dobrovoľníci, ktorí sa večer vybrali na prechádzku, tiež preukázali pokles hladiny cukru v krvi. V skutočnosti sú večerné prechádzky v tomto ohľade efektívnejšie ako ranné alebo popoludňajšie prechádzky.
Takže namiesto večerného vysedávania pred televízorom je po večeri najjednoduchšie gesto, ktoré môžeme pre zdravie urobiť, chodiť večer svižným tempom, nie viac ako štvrťhodinou, myslím Americkí špecialisti.