Prekvapivý dôvod, prečo mnoho ľudí nemôže schudnúť
Ak sa vám chudnutie zdá ťažké, nie ste sami. Ale potom pochopíte, ako tento proces funguje, bude to oveľa jednoduchšie. Leptín je dôležitý hormón vylučovaný tukovými bunkami, ktorý pomáha kontrolovať chuť do jedla
Ak zistíte, že chudnutie je ťažké, nie ste sami. Ale potom pochopíte, ako tento proces funguje, bude to oveľa jednoduchšie.
Leptín je dôležitý hormón vylučovaný tukovými bunkami, ktorý pomáha kontrolovať vašu chuť k jedlu a metabolizmus.
Ak všetko pôjde dobre, bude to takto:
Čím viac tukového tkaniva máte, tým viac leptínu budete mať v obehu: čím viac leptínu máte, tým menej budete hladní a tým rýchlejšie budete spotrebovávať energiu.
Chudnutie by teda malo byť ľahké dosiahnuť, však? Ak máte nadváhu, leptín by mal vášmu mozgu povedať, aby prestal jesť, a mal by zrýchliť váš metabolizmus.
Zdá sa však, že mnoho ľudí s nadváhou si vyvinulo niečo, čo sa nazýva leptínová rezistencia. To znamená, že tieto tukové bunky môžu vysielať veľa leptínu, ale váš mozog nedostane správu.
Je však dôležité si uvedomiť, že naše chápanie leptínu je stále obmedzené.
Leptín je pomerne nedávny objav (bol pomenovaný v roku 1994). Takže hoci bolo urobených množstvo štúdií (väčšinou na morčatách a myšiach), stále sa snažíme pochopiť, ako tento hormón funguje.
Napríklad v jednej štúdii sa morčatá kŕmené šesťmesačnou diétou s obsahom 60% fruktózy stali rezistentnými na leptín. To znamená, že poskytovanie extra leptínu nespomalilo ich stravovacie návyky. Ale v inej štúdii sa mierne miernejšia spotreba fruktózy alebo glukózy javila ako ochranná proti leptínovej rezistencii u morčiat kŕmených stravou s vysokým obsahom tukov (30% tuku).
Aj keď teda jednoznačne existujú určité kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste pomohli znížiť rezistenciu na leptín, je potrebné si uvedomiť, že veľa nápadov je trochu
Čo by ste teda mali robiť?
Najprv nestrácajte nádej. Rezistencia na leptín vykazuje známky reverzibility. Aj keď výskum nie je dokončený, existuje niekoľko vecí, ktoré by vám mohli pomôcť zdravý rozum.
Vyvarujte sa príliš veľkého množstva jedla, nevstupujte však do diéty s obmedzeným príjmom kalórií.
Aj keď prejedanie môže dočasne zvýšiť produkciu leptínu, ak bude trvať príliš dlho, môže to viesť k rezistencii na leptín.
Náhle obmedzenie kalórií zároveň môže znížiť množstvo produkovaného leptínu. Takže prijatie diéty s obmedzeným príjmom kalórií môže skutočne znížiť cirkuláciu leptínu a povedať mozgu, aby spomalil metabolizmus a zvýšil hlad, aj keď nie ste na leptín rezistentní.
Nejedzte menej; jesť lepšie.
Zvážte zníženie množstva prijatej fruktózy.
Aj keď existujú určité protichodné štúdie, zdá sa, že diéty s vysokým obsahom fruktózy môžu spôsobiť rezistenciu na leptín. To dáva zmysel, pretože fruktóza sa odbúrava v pečeni a jedným z výsledných zubov sú triglyceridy - nepríjemný tuk, ktorý blokuje predovšetkým leptín tým, že mu bráni preniknúť do mozgu.!
Jedzte menej obilnín.
Konzumácia obilnín, ako je pšenica, raž a jačmeň, môže prispieť k rezistencii na leptín. Dr. Tommy Jönsson a ďalší tvrdia, že lektín (typ proteínu) nachádzajúci sa v obilninách sa môže viazať na leptínové receptory a vytvárať tak leptínovú rezistenciu.
Doprajte si dostatok spánku.
Nedostatok spánku spôsobuje zníženie cirkulujúceho leptínu a zvýšenie ďalšieho hormónu podieľajúceho sa na kontrole chuti do jedla: grelínu. Ibaže ten grelín spôsobuje hlad. Nedostatok spánku je teda dvojitým zdrojom problémov!
Znížte množstvo toxínov.
Ak vynecháme skutočnosť, že cukor a pšenica by sa samy osebe mohli považovať za toxíny, zníženie celkového množstva toxínov môže byť len dobrá vec. Podľa doktora Marka Hymana môžu toxíny ovplyvňovať mnoho hormónov kontrolujúcich váhu vrátane leptínu na oveľa nižších úrovniach, ako tie, ktoré Agentúra pre ochranu životného prostredia považuje za prijateľné. Prestaňte skladovať potraviny v plastoch, prestaňte používať čistiace chemikálie a odstráňte toxíny z kozmetiky. V databáze s hlbokou pokožkou nájdete informácie o konkrétnych zložkách, ktorým sa treba vyhnúť.
Jedzte menej obilnín a fruktózy, spite viac a znížte svoju expozíciu toxínom. Všetky sú dobré tipy bez ohľadu na hladinu leptínu. Zanechajte komentár a povedzte mi: čo budete dnes robiť?
Zdroje tohto článku zahŕňajú:
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.