Prekvapte svoje cvičenie na hrudi týždňa - Fitness Nation

Ak ste trochu pokročilejší, tento tréning vás chytí veľmi dobre.

fitness

Jedná sa o jednoduchý tréning, ktorý nevyžaduje žiadne sofistikované vybavenie.

Obsahuje 2 nadmnožiny, ani viac, ani menej.

Ak nie ste oboznámení s pojmom nadmnožina - 2 cviky vykonávané bez prestávky medzi nimi.

Zatlačenie na hrudník s tyčou (horizontálne) + motýle motýľov (horizontálne) 10 sád x 10 opakovaní

Motýle s káblami (na úrovni brady, pre hornú časť hrudníka) + Tlačenie s káblami 4 série x 12 opakovaní a ramená, stále budete mať silu urobiť ďalších 10 - 12 opakovaní.

* Počet opakovaní je pre každý cvik, takže 10 opakovaní je zatlačených a potom sa opakuje 10 opakovaní.

Na exekúcii záleží!

Témou tohto tréningu by mala byť kontrakcia a čas pod napätím. význam?

V prvom rade musí byť opakovanie nepretržité, bez rozchodu, bez rozpadu a kontrolované.

Pod pojmom „kontrolovaný“ mám na mysli, že sa musíte sústrediť na každé opakovanie a predstaviť si, ako chcete ten sval maximálne stiahnuť. (Toto je miesto, kde prichádza spojenie mysle a svalov.) Nezáleží na hmotnosti, bude to aj tak menej ako predtým, ale všetok tréning, ktorý máte na mysli, sú 3 zlaté veci:

Kontrakcia, kontrola, údržba v napätí!

STRETCHY

Tiež pri poslednej nadmnožine, počas prestávky, budete musieť robiť strečing. Celková prestávka by mala byť 60 - 70 sekúnd, z toho 30 (15 na každej strane) by sa malo natiahnuť (samozrejme na hrudník)

Určite si dobre zacvičíte !