Prekyslenie svalov - čo robiť Čo skutočne pomáha

Ak sú vaše svaly bolestivé, môže za to ich prekyslenie. Vysvetlíme, čo s tým môžete urobiť a čo skutočne pomáha.

Ako dochádza k prekysleniu svalov?

Pri intenzívnom tréningu môže dôjsť k prekysleniu svalov.

Existujú dva spôsoby, ako môžu svaly generovať energiu: aeróbny a anaeróbny.
Laktát, soľ kyseliny mliečnej, sa vyrába pri výrobe anaeróbnej energie. To vedie k zníženiu hodnoty pH vo svaloch - sú kyslé. Viac o výrobe anaeróbnej energie sa dozviete v samostatnom článku.
Prekyslenie svalov sa prejaví bolesťou a stuhnutím namáhaného svalu.
Mimochodom, prekyslenie sa líši od boľavých svalov. Ako k tomu dochádza a ako sa ho môžete zbaviť, je popísané v inom článku.

Bohužiaľ, nie je toho veľa, čo môžete urobiť sami, aby ste zabránili prekysleniu svalov.

Samotné telo iniciuje automatické vyrovnávacie mechanizmy, akonáhle zaťaženie poklesne.
Patrí sem aj hlboké dýchanie. Pravdepodobne ste to často videli u výkonných športovcov po prechode cieľom. Napríklad biatlonisti po pretekoch niekoľko minút ležia na zemi a dýchajú zhlboka a rýchlo.
Toto hlboké a rýchle dýchanie spôsobuje, že sa vydychuje viac oxidu uhličitého a zvyšuje sa hodnota pH v krvi a následne vo svaloch. Horiaca bolesť svalov potom ustúpi. Avšak tí, ktorí dýchajú príliš veľa a príliš hlboko, riskujú hyperventiláciu, ktorá môže viesť k tetánii.
Okrem toho sa nadmerné množstvo laktátu v srdci a mozgu používa na výrobu energie.

Rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym bežeckým tréningom si podrobne vysvetlíme v ďalšom domácom tipe.