Prelomenie jojo efektu Ako trvale znížiť telesný tuk Spaľovanie tukov, fitnes,
Po diéte väčšina ľudí opäť priberie na váhe, ktorú zhodili, takzvaný jo-jo efekt. Často sa prehliada, že nie všetko chudnutie je rovnaké ako redukcia tuku. Pre trvalé zníženie telesného tuku je okrem iného dôležité zvýšiť výdaj energie.
Pri diétach opatrne
Existuje však aj ďalší faktor, ktorý ovplyvňuje svaly. Keď sa chudnutie dosiahne obmedzením kalórií bez cvičenia, veľká časť chudnutia pochádza zo svalov! Čím rýchlejšie sa teda chudne, tým vyššie je percento svalov. Pri takzvaných nárazových diétach - vysokom úbytku hmotnosti v krátkom čase - je potrebné predpokladať, že viac ako polovicu úbytku hmotnosti tvorí svalová hmota a menej ako polovica tuku. Teraz by si niekto mohol myslieť, že to nie je problém, pokiaľ nemá športové ambície. A v minulosti sa úbytok svalov akceptoval aj pri diéte. Dnes však vieme, aký úbytok svalovej látky je z dlhodobého hľadiska kontraproduktívny a škodlivý. Na jednej strane sa oberáte o množstvo zdravotných výhod spojených s dostatkom svalovej hmoty a na druhej strane je nevyhnutné udržiavať svalovú hmotu z hľadiska dlhodobého úspechu diéty.
Svaly sú motorom každého pohybu. Žiadny pohyb nemôže prebiehať bez svalov. Čím väčší sval, tým silnejší je. To nám dáva silu pre športové aktivity a každodenné činnosti, ako sú nosenie boxov, lezenie po schodoch atď. Čím viac svalov máme, tým viac cukru sa môže uložiť do svalových buniek z krvi, čo nás zase chráni pred obezitou a cukrovkou. Dobre vyvinuté svaly nám tiež umožňujú prijímať viac potravinovej energie bez toho, aby sme priberali, a chrániť nás pred jojo efektom po diéte. Pravidelným tréningom tiež pôsobíte proti úbytku svalovej hmoty súvisiaceho s vekom a zostanete fit a produktívni do vysokého veku.
Nie všetko chudnutie je rovnaké ako redukcia tukov
Efekt dohorievania
Ak si naopak zvolíte opačný prístup a zvýšite svoju svalovú hmotu, zvýši sa energetická potreba tela a pri rovnakom príjme potravy odbúrate tuk - a to bez diéty! Ďalšou výhodou vysoko intenzívneho tréningu z hľadiska efektívneho spaľovania tukov je takzvaný afterburn efekt. Efekt afterburn je termín používaný na popis zvýšenej spotreby energie po cvičení. Ak ste práve športovali, spotreba energie neklesne po tréningu okamžite na pokojnú hodnotu, ale zostane zvýšená niekoľko hodín. Čím intenzívnejší bol predchádzajúci tréning, tým väčší je následný efekt dodatočného spaľovania.
V štúdii vedcov z University of Wisconsin z roku 2002 sa zistilo, že metabolizmus subjektov zostal zvýšený dva dni po intenzívnom svalovom tréningu. Účastníci testu spálili viac energie ako zvyčajne počas 48 hodín po tréningu, a to aj v netréningové dni.
Jürgen Gießing: „HIT Fitness - vysoko intenzívny tréning“, Riva Verlag 2010