Prelomenie pôstu - Ako správne ukončiť pôst

Domov »Diéta a chudnutie» Nalomenie rýchlosti - na čo musíte venovať pozornosť

Urobil si to. Úspešne ste ukončili svoju pôstnu kúru a môžete byť na seba skutočne hrdí! Predtým, ako si objednáte pizzu, ktorú ste celé dni nedostali z hlavy, by ste si mali prečítať tento článok, ktorý je o prelomení pôstu a nasledujúcich dňoch.

Výzva

Je viac ako pochopiteľné, že po pôste by sme sa chceli zásobiť všetkými dobrotami, bez ktorých sme teraz niekoľko dní alebo dokonca týždňov boli preč. Najväčší Výzva začína tu. Pretože, najmä po terapeutickom pôste, je dôležité pomaly znova začať jesť, postupne zavádzať telo do (tuhej) stravy a hlavne si ju veľmi vedome vychutnať. Keďže oči sú po pôste často väčšie ako žalúdok, máme ich niekoľko cenné tipy pripravené pre vás, s ktorými môžete prelomiť pôst a čo najviac si spríjemniť dni výstavby.

Prelomenie pôstu

Prelomenie pôstu je okamih, keď pôstny človek po jedle rýchlo niečo zje. Tento krok by mal byť naplánovaný veľmi vedome a opatrne, a to aj po ukončení skutočného vyliečenia. Počas liečebnej liečby nalačno telo prestáva čo najviac produkovať tráviace šťavy. The úplná tráviaca sila bude obnovená až o týždeň. To bude Prelomenie pôstu alebo vynechanie dní hromadenia, takže riskujete nevoľnosť, zvracanie alebo problémy s trávením. Ak sa pôst preruší príliš náhle, napríklad pri veľkej tučnej pizze, telo je ohromené a vysiela nepekné signály.

Aké potraviny sú vhodné na prerušenie pôstu?

Sú ideálne napríklad na prerušenie pôstu Jablká, okrem iného preto, lebo ich kyslosť stimuluje tvorbu žalúdočných štiav. Jablko by sa malo vo veľkej miere žuť a sliniť, pretože zdravé trávenie začína v ústach. Takže si dajte na čas! Budete prekvapení, ako dobre môže jablko chutiť. Vhodný je aj banán, ktorý je nielen dobre znášaný, ale poskytuje aj dôležité živiny.

Dni rastu

Dni bezprostredne po pôste mohli vyzerať takto:

Deň 1: Začnite deň čerstvým bylinkovým čajom. Jednu zjete neskôr ráno Apple Tvoja obľúbená odroda. Ak chcete, môžete to vopred restovať (s trochou medu). Na jablko si nechajte až dvadsať minút. Na obed je zelená Smoothie, v ktorom si môžete ľubovoľne namiešať datle alebo mandle. Večer, ale nie neskoro, si môžete dať ďalší Šalátový tanier pripravte sa, kde môžete popustiť uzdu svojej kreativite. Dbajte však na to, aby ste používali kvalitné jedlo a nezaťažovali svoj organizmus hotovými šalátovými dresingmi alebo podobne.

Deň 2-3: Začnite deň čerstvým Prírodný jogurt, napríklad s malou domácou Čerstvé zrno müsli. Tiež ľanové semienko alebo Chia sú skvelé na postupné rozbiehanie činnosti čriev. V čase obeda si môžete vybrať medzi zásaditým Polievky, šaláty alebo dusená zelenina. Tiež pár plátkov chrumkavý chlieb sú v poriadku a vhodné aj na večer.

Dni výstavby nemusia byť nudné! S farebné misky vnesieš farbu.

Deň 3-5: V tieto dni budovania sa stále uistite, že ste preč čerstvé, hlavne nespracované a základné potraviny vyživovať. Porcie udržiavajte malé a pomaly ich zväčšujte, aby si vaše telo malo čas zvyknúť na viac jedla. Doprajte si niečo zvláštne, napríklad zeleninové rizoto, ktoré bolo špeciálne pripravené s láskou.

V zásade sa dá povedať, že po prerušení pôstu telo prevažne sacharidy by sa mali konzumovať, tuk a bielkoviny by sa mali integrovať veľmi postupne a v malých dávkach. Mimochodom, v prvom týždni po terapeutickom pôste by ste mali pokračovať v vzostupe Cigarety, alkohol a káva vydať. Vedome si položte otázku, ktoré látky chcete znovu začleniť do svojho života - a bez ktorých by ste sa z dlhodobého hľadiska chceli zaobísť.

Motivácia k uvedomenejšiemu životnému štýlu po pôste

Pozrite sa na dni prestavby, ktoré nasledujú po rozbití, ako Motivácia pre trvalo uvedomelší životný štýl a prax v nasledujúcich disciplínach:

Jedzte pomaly: Veľkou výhodou pomalého stravovania je, že sa budete rýchlejšie napĺňať, nehltáte také veľké porcie ako predtým a z dlhodobého hľadiska vám dokonca ušetrí niekoľko kalórií.
Dostatočne žuť: Každé sústo pred prehltnutím asi 30-krát prežujte. Vďaka tomu nielen intenzívnejšie ochutnávate jedlo, zároveň sa stimuluje produkcia žalúdočných štiav a váš žalúdok má potom menej práce. Zle požutá buničina môže byť iba nedostatočne metabolizovaná a potom vytvárať v tele kyseliny, čo vám môže následne spôsobiť nevoľnosť.
Byť prítomný: Vedome si užívajte chvíle požitia. To znamená: ďaleko od televízie, ďaleko od mobilného telefónu. Iba vy a vaše jedlo!
Zastavte, keď ste plní: Vypočujte si svoj pocit sýtosti. Položte si tiež otázku, prečo máte niekedy chuť na niektoré veci, aj keď ste skutočne plní. Čo za tým skutočne stojí, jete z nudy, zo stresu alebo z iného emočného prostredia?

Pomalé, vedomé stravovanie je možné aj vo dvojici.

Trvanie dní hromadenia

V závislosti od spôsobu pôstu by ste mali mať aspoň 3 - 4, ale lepšie až 7 stavebných dní v pláne. Cieľom však nie je upadnúť do starých vzorcov ani po dobách budovania, ale integrovať to, čo sme sa naučili, do dlhodobého života. Týmto spôsobom Úspechy vašej liečebnej liečby nalačno prejsť a budete sa časom cítiť ešte pyšnejší a zdatnejší!

Fit Reisen vám želá zdravé prerušenie pôstu!