Prečo by mali športovci brať vitamíny a aké vitamíny
Srvátkové bielkoviny, kazeín atď. Sú najlepším prostriedkom na vývoj svalovej hmoty. Nesmieme však zabúdať, že nepracujú toľko, ako je to možné bez toho, aby ste telu dodávali vitamíny a minerály. Z tohto dôvodu sme tu uviedli zoznam najdôležitejších vitamínov, ktoré nájdete aj v obchode WorldClass Shop, obchode so športovými doplnkami, https://www.wshop.ro/collections/vitamine
Chýba vám energia na presadenie posledných opakovaní? To zvyčajne znamená, že máte vo svojom tele nízku hladinu mikroživín vrátane vitamínov B6 a B12, tiamínu, riboflavínu a kyseliny listovej. Vaše telo ich využíva na premenu bielkovín a cukru na energiu a na tvorbu červených krviniek. Športovci s nízkou hladinou týchto mikroživín a vitamínov sa správali pri cvičení s vysokou intenzitou slabšie.
Každý pohár mlieka, ktorý sa konzumuje každý deň, znížil u bežcov výskyt stresovej zlomeniny o 62%. Vápnik spolu s vitamínom D, draslíkom a srvátkovým proteínom významne zvýšili kostnú denzitu športovcov a silná kostra je nevyhnutná pre každú fyzickú aktivitu.
Vitamín C môže znížiť kašeľ, sipot a dýchavičnosť počas a po tréningu.
Bez vitamínu D nemôžu mitochondrie vo svalových vláknach adekvátne regenerovať energiu. Stav únavy sa tak objaví rýchlejšie.
Vitamín E je mastný antioxidant. Pomáha tiež znížiť riziko zápalu pľúc o 69%.
Aby ste pomohli vašim svalom pracovať efektívne počas tréningu, je dobré brať doplnky železa. Jedna hodina tréningu by mohla znížiť asi 5,7% hladiny tohto minerálu, čo skutočne pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík do svalov. Strata železa môže viesť k anémii, ktorá spôsobuje únavu.
Tento minerál je najsilnejší a najdôležitejší pre športovcov. Horčík je súčasťou viac ako 300 enzýmov zapojených do energetického metabolizmu a hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri tvorbe kostí. Horčík sa stráca potením.
Existuje dôvod, prečo maratónci jedia po prechode cieľom banán, respektíve vysoký obsah draslíka, ktorý pomáha pri kŕčoch a urýchľuje zotavenie.
Športovci, ktorí sa dosť potia, by mali konzumovať doplnky obsahujúce sodík. Potením sa sodík vylučuje z tela.
Ak telo nemá dostatok zinku, znižuje sa sila absorpcie kyslíka, čo vedie k stavu únavy.