Motivácia pre zdravý život evidero
Choroba spôsobená stresom a nezdravým životom - odborník na výživu a autor Achim Sam to musel zažiť sám a odvtedy je zástancom jeho programu Clean Your Life. 12 pravidiel, neobvyklé recepty a správny športový program pre úspech predstavuje vo svojom novom sprievodcovi „Vyčistite si život - do šiestich týždňov do špičkovej formy“.
Naša mantra: rýchlejšia, vyššia, ďalej. Málokedy si dovolíme prestávky v každodennom živote. Všetko musí ísť rýchlo. Obed sa konzumuje medzi schôdzkami. Presne takto vyzeral život Achima Sama - kým to jeho srdce už nevydržalo: obehový kolaps a to na začiatku 30-tych rokov.
Achim Sam - bývalý súťaživý športovec, nefajčiar, ktorý pije iba príležitostne. To neznie ako prototyp kardiovaskulárnych chorôb na začiatku 30. rokov, a napriek tomu musel na vlastnej koži vyskúšať účinky stresu, príliš malého pohybu a nesprávnej výživy.
Sam sa riadil radami svojho lekára a dal si voľno. Po vyliečení sa rozhodol radikálne zmeniť svoj život. S pomocou odborníkov profesor Dr. Michael Hamm a profesor Dr. Stephana z oblasti zdravia a športu vyvinul odľahčovací program pre každodenný život so zdravými receptami, tréningovým plánom a jednoduchými pravidlami pre zdravší život. Zrodil sa koncept Clean Your Life.
Takto funguje program Achim Sam's Clean Your Life
Program Vyčistite si život - CYL - nie je o strave, ale o celej zmene v živote. Achim Sam program otestoval so štyrmi priateľmi a na vlastnej koži pocítil úspech.
V zásade nie je nič zakázané, všetky produkty by však mali pozostávať z prírodných zložiek. Jedlá rýchleho občerstvenia a hotové jedlá už nie sú potrebné, vo výnimočných prípadoch sa však môžu jesť. Sam však predpokladá, že akonáhle pocítite úspech svojho programu, už nebudete pociťovať potrebu rýchleho občerstvenia, veľkého množstva cukru alebo alkoholu a cigariet. Počas šesťtýždňového programu sú vlastne tabu.
Počas programu by ste sa mali vyhnúť týmto produktom:
- alkoholu
- Cigarety
- cukor
- Trans tuky
- Hotové jedlá a rýchle občerstvenie
Dobré pravidlo ako vždy: Ak výrobky obsahujú prísady, ktoré nepoznáte alebo ich nemôžete ani vysloviť, mali by ste ich vrátiť späť na poličku.
12 jednoduchých pravidiel pre zdravší život
Achim Sam nám dáva dvanásť pravidiel, aby sme mohli túto zmenu implementovať čo najlepšie a najrýchlejšie.
Každé pravidlo má podkapitolu, ktorá podrobne vysvetľuje princípy a prečo je toto pravidlo dôležité. Existujú tiež tipy, ako implementovať toto usmernenie, aby ste s programom mohli okamžite začať.
Tu je niekoľko výňatkov z dvanástich pravidiel:
Pravidlo 1: Jedzte lokálne
Naučte sa oceňovať jedlá, ktoré rastú vo vašom bezprostrednom okolí. Spravidla obsahujú viac živín a krátke transportné trasy znižujú záťaž pre životné prostredie.
Pravidlo 6: Jedzte tuky
Tuky nie sú zlé, ale výrazne podporujú vaše zdravie a pomáhajú vám chudnúť. Je však dôležité vedieť, ktoré tuky jesť a koľko.
Pravidlo 9: Naučte sa chutiť svojmu jedlu
Kto to nevie? Pri jedle surfujeme po internete, kontrolujeme e-maily alebo čítame noviny. Prehodnoťte svoje vnímanie a vychutnajte si jedlo v množstve jeho chutí.
Pravidlo 12: Motivácia je všetko
Ak využijete silu svojej hlavy, vyhrali ste už polovicu. Správna motivácia je pre udržanie programu mimoriadne dôležitá. Či už sú to malé odmeny alebo tréningový partner - všetko je dovolené. Samotná kniha inšpiruje nádherne pripravenými výrokmi.
Kombinácia plnohodnotných receptov a správneho tréningu sľubuje úspech
Po 1. a 2. časti knihy, ktorá sa zaoberá úvodom a dvanástimi pravidlami, nasledujú v 3. a 4. časti návrhy receptov a tréningové plány.
Recepty sú rozdelené na raňajky, obed a večeru. Pretože cvičenie hrá v jeho programe dôležitú úlohu, Sam ponúka aj návrhy na občerstvenie pred tréningom. Čokoládové tyčinky quinoa alebo bielkovinové brownies nielen skvele znejú, ale aj dodajú telu tú správnu silu na tréning.
Recepty na opätovné podávanie sú tiež neoddeliteľnou súčasťou plánu výživy Achima Sama. V tieto dni by sme mali jesť viac ako obvykle, aby sme doplnili všetky rezervy. Takéto dni nás navyše chránia pred chuťou na jedlo, pretože ak si nedovolíme jediný „hriech“ raz týždenne, budeme sa držať programu veľmi zle. Všeobecné pravidlo je: tri tuhé jedlá denne plus dve občerstvenie medzi tým. Pred spaním a posledným jedlom by mali byť minimálne štyri hodiny, aby náš spánok nebol narušený tráviacimi procesmi.
Okrem stravy je v programe CYI veľmi dôležité aj cvičenie. Za týmto účelom sa Sam lúči s členstvom v telocvični a odvoláva sa na tréning s váhou vlastného tela. Týmto spôsobom by sa malo osloviť viac svalových skupín naraz a malo by sa trénovať funkčnejšie. V poslednej časti knihy sú predstavené rôzne tréningové plány pre začiatočníkov, trénovaných i pokročilých používateľov. Cviky sú podrobne predstavené a pozostávajú z vysoko intenzívneho intervalového tréningu a silových cvičení. Okrem toho existujú holistické cvičenia, ktoré sú určené na napodobňovanie pohybov zo zvieracej ríše.
S programom Vyčistite si život skutočne žijete zdravšie?
Achim Sam apeluje na nás, aby sme si opäť nechali viac času pre seba a vymanili sa z hektických štruktúr nášho každodenného života. Jeho program by nám s tým mal pomôcť. Ak sa zaobídeme bez cukru a hotových výrobkov, znova silnejšie vnímame rôzne arómy, dochutíme bylinkami a naučíme sa znova vážiť prírodné zdroje okolo nás.
Kniha je prehľadne a veľmi prehľadná. Vďaka pôsobivým obrázkom s motivačnými výrokmi budete chcieť program okamžite vyskúšať. Niekedy prísne požiadavky, ako je vyhýbanie sa cukru, autor vo svojich pravidlách dômyselne zbalil, takže všetko znie len z polovice tak divoko. Recepty navyše ponúkajú skvelé alternatívy a nie je povinné implementovať všetky pravidlá zo dňa na deň. Koniec koncov, už je úspech, ak vôbec začnete, namiesto aby ste nerobili vôbec nič.
evidero má obzvlášť rád, že Achim Sam uprednostňuje regionálne ekologické výrobky a športový program tiež nezaberie veľa času, takže ho možno ľahko integrovať do každodenného života.
Kniha poskytuje jasné zhrnutie základov zdravého života a môže pomôcť každému „začiatočníkovi“ začať vyváženejší život.