Prečo je dôležitá propriocepcia a ako trénovať svoje lekárske centrum Superfit
Prečo je propriocepcia dôležitá a ako ju trénovať
propriocepcia týka sa to orientácie tela a našich pohybov v priestore, schopnosti svalov sťahovať sa a relaxovať, aby sme stabilizovali telo podľa danej situácie. Je to druh interného GPS, mimoriadne užitočný pre športovcov, ale nielen.
Ako funguje propriocepcia
Receptorové nervy vo svaloch, kĺboch a väzoch neustále sledujú polohu tela a prenášajú informácie do mozgu, ktorý ich analyzuje a dáva svalom príkaz, ako majú konať.
„Napríklad počas behu existuje možnosť krivého kroku a v tom okamihu sa do mozgu prenášajú informácie, akoby niečo nebolo v poriadku; mozog ich spracuje a následne vysiela signály a riešenia do svalov s cieľom rýchlo a efektívne napraviť situáciu, aby nedošlo k zraneniu. “, vysvetlila Alexandra Georgescu, fyzioterapeutka v Superfit Centre.
V prípade ľudí s vyškolenou propriocepciou k tejto výmene dochádza veľmi vysokou rýchlosťou, takže môžeme hovoriť skôr o reflexe ako o reakcii.
Odpočinok a nedostatok tréningu vedú k strate alebo zníženiu proprioceptívnych schopností. To isté sa deje so sedavými ľuďmi.
Prečo rozvíjať svoju propriocepciu
So správne trénovanou propriocepciou získate lepšia stabilita a vysoká kontrola nad vlastným telom.
Okrem toho budete zabrániť vážnym alebo ľahkým zraneniam, pretože môžete rýchlo reagovať na neočakávané situácie a podnety v prostredí (napríklad: pošmyknutia, rýchle alebo náhle zmeny smeru, zmena polohy spoluhráča atď.).
Vysoká proprioceptívna kapacita umožňuje športovcom podať lepší výkon zameraním na rýchlosť, sila alebo stratégia, namiesto udržiavania rovnováhy.
Ako trénovať svoju propriocepciu
Propriocepciu je možné rozvíjať prostredníctvom konkrétnych cvičení, ktoré trénuje rovnováhu, rozvíja pohyblivosť tela a rýchlosť reakcie.
„Výcvik sa zvyčajne koná na nestabilných povrchoch alebo v pozíciách, kde môžete ľahko zostať nevyvážení v dôsledku vonkajších alebo vnútorných faktorov. Čím pravidelnejšie sa tieto cviky robia, tým skôr svaly vedia, čo majú v takejto krízovej situácii robiť, a stávajú sa skôr reflexom. Je dôležité, aby vaše svaly boli pripravené a mali dobrú kontrolu nad svalom, aby ste sa z tejto situácie dostali, “dodala Alexandra.
Bežne používanou položkou je pologuľa BOSU, ktorých nestabilita naučí vaše svaly reagovať v čo najkratšom čase a presunie pohyb z vedomej roviny do bezvedomia.
Vodná činka je ďalší doplnok špeciálne navrhnutý pre rozvoj propriocepcie, ktorý vás vyzýva, aby ste si udržali rovnováhu pri zdvíhaní alebo rôznych pohyboch.
Môžete ho použiť aj na tréning balančný vankúš, piesková guľa alebo Medicinbal Bobath, ktorý dá vašim svalom prácu a pripraví ich na rýchlu reakciu.
Sú to síce jednoduché objekty, ale môžete s nimi cvičiť, aby ste si precvičili svoju propriocepciu na čo najväčšom počte úrovní. Prvky môžete kombinovať, aby ste zvýšili náročnosť.
Cvičenia na propriocepciu prebiehajú na konci pravidelného tréningu, približne 15 minút, počet opakovaní sa líši v závislosti od každého človeka.
V centre Superfit vám poskytujeme všetky vyššie uvedené nástroje, ale čo je najdôležitejšie, máte ich aj vy oddaní tréneri, ktorý vám pomáha a vytvára vás personalizované cvičenia pre teba. Budete teda pracovať správne a efektívne a rozvíjať svoje propriocepcie pre šport alebo každodenný život. Čakáme na teba!
Ďakujeme športovcovi Robertovi Neculovi zo Sport Guru za pomoc pri ilustrácii tohto článku!