Prečo je dôležité byť flexibilný a ako zlepšujete svoju flexibilitu pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Je dôležité byť flexibilný? Samozrejme, nie je to nič, bez čoho by ste nedokázali žiť. Môžete prejsť životom bez toho, aby ste sa vzdali ostatných, pretože môžete robiť štiepanie a šnúrku. A flexibilita samozrejme nie je len o tom.

Jeho udržanie, pretože každý máme určitý prirodzený stupeň flexibility, ktorý sa s pribúdajúcim vekom znižuje, vám pomôže cítiť sa lepšie fyzicky. Najmä ak máte sedavý život a veľa hodín strávených v kancelárii. Bolesť svalov, krku a chrbta určite ustúpi. Najjednoduchšie naťahovacie cvičenie je, keď si ráno ľahnete. Je to nedobrovoľné gesto, ktoré tlačí vaše telo, pretože vám hovorí, že sa musí natiahnuť. Začnite týmto gestom po dobu 30 sekúnd.

Myšlienka vo všeobecnosti spočíva v tom, že akékoľvek ďalšie cvičenie, ktoré vykonáte, pomôže telu zostať dlhšie v kondícii a zlepší všetky procesy v tele, pretože všetko na tomto svete vrátane ľudského tela je podriaďuje sa fyzikálnym zákonom. Určite ste si všimli, ako rýchlo sa zhoršuje stav človeka, ktorý je nútený zostať v posteli. Môžete teda hádať dôležitosť pohybu pre telo.

Pokiaľ sa vrátime k flexibilite, samozrejme sa to líši od človeka k človeku, ale vylepšiť ho môže každý pomocou konkrétnych cvičení. Začnem tým, že vám dám niekoľko jednoduchých pravidiel, potom začnem cvičením a na konci sa trochu rozviniem pre záujemcov o výrobu špagátu alebo šnúrky.

5 základných pravidiel pre naťahovanie tréningov

1. Zahrejte svaly a kĺby

Cviky na flexibilitu je ideálne robiť po tréningu. Ak však necvičíte, musíte si predĺžiť dobu rozcvičenia. Je veľmi dôležité vyhnúť sa zraneniam, ktoré vás vyradia z dlhodobého používania.

2. Nepreháňajte to a počúvajte svoje telo

Optimálne obdobie na naťahovanie je podľa mňa 15 minút. Ale začnite od 5 minút a postupne sa predlžujte, keď už začínate chápať, čo to je a telo je čoraz trénovanejšie.

Tréning flexibility je o trpezlivosti! Nepreháňajte to a prestaňte hneď, ako pocítite ostrú bolesť. Mali by ste cítiť naťahovanie, ale nie ostrú bolesť!

3. Postupne posúvajte svoje limity

Strečingové pohyby sa vykonávajú pomaly a trpezlivo. Akonáhle dosiahnete maximálny rozsah pre svoju úroveň, pokúste sa o trochu viac sily, ale bez pocitu ostrej bolesti. Potom vydržte v pozícii 30 až 60 sekúnd, podľa toho, ako ste pokročilí.

4. Dýchanie je veľmi dôležité

Mimochodom, ako pri každom druhu cvičenia. Bez ohľadu na to, aký pohyb robíte, je veľmi dôležité nezabudnúť na dýchanie. A naučte sa to robiť správne. Pomôže vám pri všetkých činnostiach a tiež zvýši kapacitu vašich pľúc. A pre správnu techniku dýchania musíte prejsť 4 krokmi:

1. Zhlboka dýchajte nosom a vydýchnite dvakrát tak dlho ako ústa, stiahnite brušné svaly, aby ste odstránili vzduch. Je to základné pravidlo.

2. V prípade naťahovacích cvičení, akonáhle pocítite plné pľúca, nadýchnite sa viac vzduchu v hornej časti poprsia.

3. Najskôr odstráňte vzduch z hornej časti poprsia a na chvíľu udržujte svoje pľúca plné.

4. Vydýchnite podľa pravidla v bode 1.

5 veľmi efektívnych cvikov pre začiatočníkov

Po zvládnutí vyššie uvedených pravidiel sa môžete pustiť do práce. Ako som už povedal, pri naťahovaní sa musíte byť poriadne zahriatí. Môžete to urobiť na konci tréningu, to je riešenie, alebo si predtým urobte niekoľko cvikov, napríklad tie, ktoré sú uvedené v klipe nižšie.

Po zahriatí môžete začať naťahovať. A navrhujem 4 cviky:

1. Jedna noha vystretá, druhá s ohnutou nohou a podrážkou prilepenou k vystretej, ako na obrázku nižšie.

Pokúšate sa prilepiť hrudník na vystretú nohu a rukami sa snažíte dotknúť končekov prstov na nohách. Dajte pozor, aby ste mali chrbát vystretý.

10 krát na každú nohu. Udržujte pozíciu medzi 30 s a 1 min

2. Predchádzajúce cvičenie len to, že noha je ohnutá dozadu.

3. Fandari 10 na každú nohu

4. Stojace s chodidlami pri sebe. Skloňte sa a snažte sa položiť dlane na podlahu.

Keď uspejete, skúste položiť lakte na podlahu. Vydržte v pozícii 1 min.

5. Predchádzajúce cvičenie vykonané s nohami od seba na úrovni ramien.

Na začiatku udržuje 30 sekúnd. Keď sa flexibilita zvyšuje, predĺžte trvanie na 1 min.

Ak je to pre vás jednoduchšie, tu je VIDEO s vyššie uvedenými cvičeniami.

Niekoľko vecí pre tých, ktorí chcú urobiť štiepanie alebo šnúrku

1. Pokiaľ sa mi do určitého veku nepodarilo urobiť štiepanie alebo navliekanie, stále mám šancu?

Absolútne! Silne tvrdím, že ÁNO! A som živým príkladom, že je to možné. Prvýkrát v živote som sa rozdelil vo veku 32 rokov. Keď som bol malý, vyšla mi struna, ale nie struna, aj keď sa to robí ľahšie. Cvičením a silou vôle dokážete NIČ! Som o tom presvedčený. Minimálne do určitej úrovne, ak nie komplikovanejšie varianty týchto cvikov.

2. Existujú ľudia, ktorí geneticky nemôžu laná vyrobiť?

Existuje možnosť genetickej abnormality v stavbe bedrového kĺbu, hlbokého stehna. Koniec stehennej kosti je pripevnený k kĺbu na zaoblenom mieste, ktoré sa nazýva acetabulum. Ak je táto medzera príliš hlboká, abnormalita sa nazýva hlboké stehno a bráni normálnemu pohybu chodidla v kĺbe. Je to však mimoriadne zriedkavý stav.

Thomas Kurz vo svojej knihe Strečing vedecky: Sprievodca tréningom pružnosti hovorí, že ak môžete každou nohou postupovať tak, ako je to na obrázku nižšie, nemáte dôvod, aby ste nemohli robiť oboje na zemi súčasne. . Teda lano.

Uistite sa, že keď robíte test, zdvihnutá noha je v rovnakej línii ako boky.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.