Prečo je dôležité jesť bohaté bielkovinové raňajky v Bodyshape Transformation Center
Prečo je dôležité jesť raňajky s vysokým obsahom bielkovín?
Raňajky s vysokým obsahom bielkovín sú rozhodujúce pre úspech našich členov, pokiaľ ide o chudnutie a prestavbu tela.
Či už je vaším cieľom redukcia tukového tkaniva, zlepšenie svalového tonusu alebo zvýšenie svalovej hmoty, strava obsahujúca porciu bielkovín pri každom jedle je absolútne nevyhnutná, najmä raňajky s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Dokazuje to čoraz viac vedeckých štúdií.
V prvom rade stimuluje syntézu bielkovín po celej noci, v ktorej ste nič nejedli, vyživuje svaly a pomáha tak optimálnemu zotaveniu a efektívnejšiemu budúcemu tréningu. Také raňajky majú nízky obsah kalórií, čo vám pomáha oveľa ľahšie kontrolovať množstvo kalórií, ktoré zjete počas dňa.
Raňajky s vysokým obsahom bielkovín zlepšia vašu sýtosť počas dňa a môžu vám pomôcť rýchlejšie redukovať tukové tkanivo.
Ak ste v minulosti držali diéty, viete, že jedným z faktorov, ktoré vás obmedzujú na to, aby ste zostali konzistentní a dosiahli dlhodobé výsledky, je hlad a túžba niečo cez deň papať.
Ak chýba sýtosť, väčšina ľudí, ktorí sa rozhodli pre zmenu stravovania, sa odchyľuje od zdravého výberu.
„Chute“ a hlad, ktoré zažijete počas programu obnovy tela, sú úplne prirodzené a bežné, dajú sa však výrazne vylepšiť pomocou určitých chytrých techník, ako je výber raňajok s vysokým obsahom bielkovín, a tak môžete byť úspešní z dlhodobého hľadiska.
Rozdiely v sýtosti medzi raňajkami s vysokým obsahom bielkovín a raňajkami s nízkym obsahom bielkovín alebo dokonca ich nedostatok sú zreteľne viditeľné v nižšie uvedenom grafe (Leidy, 2013).
Proteínové raňajky vám pomôžu zlepšiť váš svalový tonus a vybudovať svalovú hmotu.
Pokiaľ ide o svalový tonus a zvýšenie svalovej hmoty, je nevyhnutným faktorom strava, ktorá obsahuje porciu bielkovín v každom jedle. Keď konzumujeme bielkoviny, naše telo stimuluje syntézu bielkovín vo svaloch, čo pomáha zotaviť sa z cvičenia a zlepšiť svalový tonus.
Čerstvo stimulovaná syntéza bielkovín trvá asi 3 - 4 hodiny po každom bielkovinovom jedle, takže je dôležité mať pri každom hlavnom jedle zdroj bielkovín.
Ak uplynie viac ako 4 až 5 hodín bez konzumácie bielkovín, čo sa stane počas noci alebo keď vynecháme jedlo, naše telo vstúpi do negatívnej bielkovinovej rovnováhy, čo vedie k strate tonusu a svalovej hmoty. (Burd, 2009)
Pre väčšinu ľudí je nočný spánok najdlhším obdobím pôstu (medzi 6 - 10 hodinami). Preto je veľmi dôležité mať pri raňajkách zdroj bielkovín, stimulovať ich syntézu a počas noci sa dostať z negatívnej bielkovinovej rovnováhy. (Mamerow, 2014)
Príklady raňajok s hyperproteínmi
- Zeleninová omeleta
- "Miešané vajcia" s paradajkami a hubami
- Jogurt s proteínovým práškom a bobuľami
- Mäso s orechmi a zeleninou
- Šalát z kozieho syra
- Pečená ryba so zeleninou a orechmi
Myslím, že si teraz môžete uvedomiť, aké dôležité sú bielkovinové raňajky v procese rekompozície tela, straty tukového tkaniva a zlepšenia svalového tonusu.
Skúste začať svoj deň 25 - 45 g bielkovín, v závislosti od vašej hmotnosti. Ak ste žena a vážite okolo 50 kg, potrebujete 25 - 30 g bielkovín a ak ste muž a máte okolo 100 kg, potrebujete 45 - 50 g bielkovín.
Burd, N. A., Tang, J. E., Moore, D. R. a Phillips, S. M. (2009). Cvičenie a metabolizmus bielkovín: vplyvy kontrakcie, príjmu bielkovín a rozdielov podľa pohlavia. Journal of Applied Physiology, 106 (5), 1692-1701.
Leidy, H. J., Ortinau, L. C., Douglas, S. M. a Hoertel, H. A. (2013). Priaznivé účinky raňajok s vyšším obsahom bielkovín na chuťové, hormonálne a nervové signály riadiace reguláciu príjmu energie u dievčat s nadváhou/obezitou, „vynechávajúcich raňajky“, neskoro dospievajúcich dievčat. Americký časopis o klinickej výžive, 97 (4), 677-688.
Mamerow, M. M., Mettler, J. A., English, K. L., Casperson, S. L., Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M.,… & Paddon-Jones, D. (2014). Distribúcia bielkovín v potrave pozitívne ovplyvňuje 24-hodinovú syntézu svalových bielkovín u zdravých dospelých osôb. The Journal of Nutrition, 144 (6), 876-880.
Ak boli tieto informácie užitočné a chcete sa dozvedieť viac o našich programoch transformácie tela, pozývame vás na BEZPLATNÚ a osobnú konzultáciu s jedným z našich odborníkov na fitnes a výživu.
Úlohou stretnutia 1 proti 1 je zistiť, či vám náš transformačný program vyhovuje a vy ste typ človeka, ktorému môžeme pomôcť.
Budeme podrobne diskutovať o vašich cieľoch a o tom, kde ste sa rozhodli dosiahnuť ako úroveň kondície, energie a zdravia.
Okrem toho vám tiež poskytneme BEZPLATNÉ hodnotenie zloženia tela.
BONUS: Po konzultácii dostanete e-mailom knihu zdravých a chutných receptov, ktorá vám pomôže v procese vašej transformácie.
Stretnutie trvá asi 30 minút a hovoríme na základe vašej žiadosti.
Pre naplánovanie konzultácie vyplňte formulár TU: