Prečo je pre deti dôležitý čas pred spaním
Prvé roky života človeka sú veľmi dôležité, pretože môžu ovplyvniť budúcnosť. Mnohé štúdie preukázali, že deti, ktoré majú v prvých rokoch nízku kvalitu života, budú v dospelosti čeliť väčším ťažkostiam, horšiemu zdraviu a nižšej schopnosti užívať si rodinný život a kariéru.
Jednou z najlepších metód je zaručenie najvyššej kvality života v prvých rokoch života zabezpečenie dostatočného spánku. Národná nadácia pre spánok odporúča, aby deti spali 11 až 14 hodín denne. Pre deti vo veku od 3 do 5 rokov sa odporúča spánok medzi 10 a 13 hodinami a pre deti vstupujúce do základnej školy medzi 9 a 11 hodinami.
Posledné štúdie vedcov z Medzinárodného centra pre štúdie životných kurzov UCL však ukazujú, že nezáleží iba na počte hodín, ktoré dieťa spí. Pri skúmaní údajov z Millennium Cohort Study (MCS), ktorá zahŕňala 20 000 detí, to zistili existencia pevnej večere môže ovplyvniť školské alebo domáce výkony v prvej dekáde života.
Vedci študovali súvislosť medzi pevným a nepravidelným spánkom a výkonom detí prostredníctvom série kognitívnych testov. Rodičia v štúdii Millennium sa pýtali, či majú ich deti počas týždňa pevný spánok. Tí, ktorí odpovedali s „Vždy“ alebo „zvyčajne“ boli pridaní do skupiny osôb s pevným spánkom, zatiaľ čo tých, ktorí odpovedali s „Niekedy“ alebo „Nikdy“ boli zaradení do skupiny osôb s nepravidelným spánkom.
Zistilo sa, že deti s nepravidelnými hodinami spánku mali nižšie výsledky v testoch z matematiky, čítania a priestorovej orientácie. Tiež čas, ktorý deti chodili spať, mal malý alebo žiadny vplyv na ich schopnosť pracovať s číslami alebo tvarmi. Avšak, nepravidelné hodiny spánku boli spojené so horšími výsledkami, hlavne u 3-rocnych.
Tento jav je splatný cirkadiánny rytmus alebo naše biologické hodiny, ktorý nám hovorí, kedy je čas ísť spať alebo sa zobudiť. Výlet z Londýna do New Yorku môže človeku znepríjemniť pobyt, pretože rozdiel v časovom pásme ovplyvňuje kognitívne schopnosti, chuť do jedla a emócie. Ak táto osoba cestuje s dieťaťom a nechá ho absolvovať test z matematiky, bude mať horšie výsledky ako táto osoba, a to všetko preto, že dieťa je zraniteľnejšie voči poruchám cirkadiánneho rytmu. Presne to isté sa stane, keď deti chodia jednu noc spať o 8. hodine, potom o 10. hodine ďalšiu a potom o 7. hodine. Bez vystavenia rozdielu časových pásiem sú narušené vnútorné systémy tela dieťaťa a rytmus cirkadiánne a hormonálne systémy trpia.
Okrem toho, že podporovať intelektuálny rozvoj detí, Zistilo sa, že je možné aj pevné spanie, zlepšiť správanie. Podľa rodičov a učiteľov malo 7-ročné deti zaradené do MCS, ktoré mali nepravidelné hodiny spánku, oveľa väčšiu pravdepodobnosť problémov so správaním v porovnaní so svojimi kolegami s pevnou dobou spánku. Čím viac dieťa chodí v rôznych časoch spať, tým sú problémy s chovaním vážnejšie, zdá sa, že sa účinky hromadia počas detstva.
Dobrá stránka je, že negatívne účinky nepravidelného spánku pred spaním sú SPÄŤ. Deti, ktoré začali mať pevný spánok, tak zlepšili svoje správanie, čo malo za následok, že nikdy nie je neskoro ísť správnou cestou. Na druhej strane sa zhoršilo správanie detí s pevne stanovenými hodinami spánku, ktoré začali spať v nepravidelných hodinách.
Zistila to kontrolná štúdia, ktorá sa zaoberala účinkami bežných činností, vrátane spánku, na obezitu u detí s nepravidelným spánkom je pravdepodobnejšie, že majú nadváhu, mať nižšiu úroveň sebaúcty a spokojnosti so sebou. Nepravidelné hodiny spánku boli zo všetkých bežných činností najsilnejšie spojené s rizikom obezity. Tieto výsledky dopĺňajú nedávny výskum, ktorý naznačuje, že tie malé deti, ktoré vynechajú raňajky a chodia spať v nepravidelných hodinách, sú vo veku 11 rokov náchylnejšie na obezitu. Aj deti, ktoré majú „zvyčajne“ pevný čas spať, sú náchylnejšie na obezitu ako tie, ktoré „vždy“ chodia spať v stanovených časoch.
Výsledky tejto štúdie to dokazujú pevné hodiny spánku detí ovplyvňujú ich vývoj a zdravie v prvej dekáde života.