Prečo je črevný mikrobióm rozhodujúci pre vaše zdravie - vaše zdravie
Prečo je črevný mikrobióm rozhodujúci pre vaše zdravie
Vaše telo je plné biliónov baktérií, vírusov a plesní. Súhrnne sú známe ako mikrobiómy.
Zatiaľ čo niektoré baktérie súvisia s ochorením, iné sú skutočne nesmierne dôležité pre váš imunitný systém, srdce, váhu a mnoho ďalších zdravotných aspektov.
Tento článok slúži ako sprievodca pre črevný mikrobióm a vysvetľuje, prečo je taký dôležitý pre vaše zdravie.
Čo je to črevný mikrobióm?
Baktérie, vírusy, huby a iné mikroskopické živé bytosti sa nazývajú mikroorganizmy alebo mikróby.
Milióny týchto mikróbov existujú hlavne vo vnútri čriev a na koži.
Väčšina choroboplodných zárodkov vo vašich črevách je vo „vrecku“ vášho hrubého čreva, ktoré sa nazýva slepé črevo, a tie sa nazývajú črevné mikrobiómy.
Aj keď vo vás žije veľa rôznych druhov mikróbov, najviac študované sú baktérie.
V skutočnosti je vo vašom tele viac bakteriálnych buniek ako ľudských buniek. Vo vašom tele je asi 40 biliónov bakteriálnych buniek a iba 30 biliónov ľudských buniek. To znamená, že ste viac baktérií ako ľudia .
Okrem toho sa v mikrobióme ľudského čreva nachádza až 1 000 druhov baktérií a každá z nich hrá vo vašom tele inú úlohu. Väčšina z nich je mimoriadne dôležitá pre vaše zdravie, zatiaľ čo iné môžu spôsobiť ochorenie .
Celkovo môžu tieto mikróby vážiť až 2 - 5 kilogramov (1 - 2 kg), čo je zhruba hmotnosť vášho mozgu. Spoločne fungujú ako ďalší orgán vo vašom tele a hrajú obrovskú úlohu vo vašom zdraví.
ZHRNUTIE:Črevný mikrobióm označuje všetky mikróby vo vašich črevách, ktoré pôsobia ako ďalší orgán, ktorý je rozhodujúci pre vaše zdravie.
Aký to má vplyv na vaše telo?
Ľudia sa vyvinuli tak, aby žili s mikróbmi milióny rokov.
Počas tejto doby sa mikróby naučili hrať v ľudskom tele veľmi dôležité úlohy. Bez črevného mikrobiómu by to bolo v skutočnosti veľmi ťažké prežiť.
Črevný mikrobióm začne ovplyvňovať vaše telo v okamihu, keď sa narodíte.
Prvýkrát ste vystavení pôsobeniu choroboplodných zárodkov, keď prechádzate pôrodnými cestami svojej matky. Nové dôkazy však naznačujú, že deti môžu prísť v priebehu maternice do styku s niektorými choroboplodnými zárodkami.
Postupným rastom sa črevný mikrobióm začne diverzifikovať, čo znamená, že začne obsahovať veľa rôznych druhov mikrobiálnych druhov. Väčšia rozmanitosť mikrobiómov sa považuje za zdraviu prospešnú.
Je zaujímavé, že jedlo, ktoré konzumujete, ovplyvňuje rozmanitosť črevných baktérií.
Ako váš mikrobióm rastie, ovplyvňuje vaše telo niekoľkými spôsobmi, vrátane:
- Trávenie materského mlieka: Niektoré z baktérií, ktoré najskôr začnú rásť v črevách detí, sa nazývajú bifidobaktérie. Trávte zdravé cukry v materskom mlieku, ktoré sú dôležité pre rast .
- Trávenie vlákniny: Niektoré baktérie trávia vlákninu a produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré sú dôležité pre zdravie čriev. Vláknina môže pomôcť predchádzať priberaniu, cukrovke, srdcovým chorobám a riziku rakoviny .
- Pomáha vám ovládať imunitný systém: črevný mikrobióm tiež riadi činnosť vášho imunitného systému. Komunikáciou s imunitnými bunkami môže črevný mikrobióm riadiť, ako vaše telo reaguje na infekcie. .
- Pomôžte ovládať zdravie mozgu: Nový výskum naznačuje, že črevný mikrobióm môže tiež ovplyvňovať centrálny nervový systém, ktorý riadi funkciu mozgu .
Preto existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môže črevný mikrobióm ovplyvniť kľúčové telesné funkcie a ovplyvniť vaše zdravie.
ZHRNUTIE:črevný mikrobióm ovplyvňuje telo od narodenia a po celý život riadením trávenia potravy, imunitného systému, centrálneho nervového systému a ďalších telesných procesov.
Črevný mikrobióm môže mať vplyv na vašu váhu
Vo vašich črevách sa nachádzajú tisíce rôznych druhov baktérií, ktoré sú väčšinou prospešné pre vaše zdravie.
Príliš veľa nezdravých mikróbov však môže viesť k ochoreniu.
Nerovnováha zdravých a nezdravých mikróbov sa niekedy nazýva črevná dysbióza a môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti.
Niekoľko známych štúdií ukázalo, že črevný mikrobióm sa úplne líši medzi jednovaječnými dvojčatami, z ktorých jedno bolo obézne a jedno z nich bolo zdravé. To ukázalo, že rozdiely v mikrobióme neboli genetické.
Je zaujímavé, že v jednej štúdii, keď bol mikrobióm u obézneho dvojčaťa prenesený na myši, tí, ktorí dostali mikrobióm u slabého dvojčaťa, pribrali na váhe, a to napriek tomu, že obe skupiny konzumovali rovnakú stravu.
Tieto štúdie ukazujú, že dysbióza mikrobiómu môže hrať úlohu pri zvyšovaní hmotnosti.
Probiotiká sú našťastie dobré pre zdravý mikrobióm a môžu pomôcť pri chudnutí. Štúdie však naznačujú, že účinky probiotík na chudnutie budú pravdepodobne dosť malé, pričom ľudia schudnú menej ako 2,2 kilogramu. .
ZHRNUTIE:Dysbióza čriev môže viesť k prírastku hmotnosti, ale probiotiká môžu obnoviť zdravie čriev a pomôcť pri chudnutí.
Ovplyvňuje zdravie čriev
Mikrobióm môže tiež ovplyvniť zdravie čriev a môže hrať úlohu pri črevných ochoreniach, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) a zápalové ochorenie čriev (IBD).
Nadúvanie, kŕče a bolesti brucha, ktoré majú ľudia s IBS, môžu byť spôsobené črevnou dysbiózou. Je to tak preto, lebo mikróby produkujú veľa plynov a iných chemikálií, ktoré prispievajú k prejavom črevných ťažkostí. .
Niektoré zdravé baktérie v mikrobióme však môžu tiež zlepšiť zdravie čriev.
Niektoré bifidobaktérie a laktobacily, ktoré sa nachádzajú v probiotikách a jogurtoch, môžu pomôcť vyrovnať medzery medzi črevnými bunkami a zabrániť syndrómu úniku. .
Tieto druhy môžu tiež zabrániť priľnutiu baktérií spôsobujúcich choroby k črevnej stene
Užívanie určitých probiotík obsahujúcich bifidobaktérie a laktobacily môže v skutočnosti zmierniť príznaky IBS. .
ZHRNUTIE:Zdravý črevný mikrobióm riadi zdravie čriev komunikáciou s črevnými bunkami, trávením určitých potravín a zabránením priľnutiu baktérií spôsobujúcich choroby k črevným stenám.
Črevný mikrobióm môže mať vplyv na zdravie srdca
Je zaujímavé, že črevný mikrobióm môže mať dokonca vplyv na zdravie srdca .
Nedávna štúdia 1 500 ľudí zistila, že črevný mikrobióm hral dôležitú úlohu pri podpore HDL cholesterolu a (dobrých) triglyceridov. .
Určité nezdravé druhy v črevnom mikrobióme môžu tiež prispievať k srdcovým chorobám produkciou trimetylamín-N-oxidu (TMAO).
TMAO je chemikália, ktorá prispieva k blokovaniu tepien, čo môže viesť k infarktu alebo mŕtvici.
Niektoré baktérie v mikrobióme premieňajú cholín a L-karnitín, ktoré sú živinami nachádzajúcimi sa v červenom mäse a iných zdrojoch potravy pre zvieratá, na TMAO, čo potenciálne zvyšuje rizikové faktory srdcových chorôb.
Iné baktérie v črevnom mikrobióme, najmä laktobacily, však môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, ak sa užívajú ako probiotiká. .
ZHRNUTIE:Niektoré baktérie v črevnom mikrobióme môžu produkovať chemikálie, ktoré môžu blokovať tepny a viesť k srdcovým chorobám. Probiotiká však môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a riziko srdcových chorôb.
Môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a znížiť riziko cukrovky
Črevný mikrobióm môže tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, čo by mohlo ovplyvniť riziko cukrovky 1. a 2. typu.
Nedávna štúdia skúmala 33 dojčiat, ktoré mali vysoké genetické riziko vzniku cukrovky 1. typu.
Zistilo sa, že rozmanitosť mikrobiómu sa prudko znížila pred vznikom cukrovky 1. typu. Zistilo sa tiež, že hladiny mnohých nezdravých bakteriálnych druhov sa zvyšovali ešte pred vznikom cukrovky 1. typu. .
Ďalšia štúdia zistila, že aj keď ľudia konzumujú úplne rovnaké jedlá, ich cukor v krvi sa môže veľmi líšiť. Môže to byť spôsobené typmi baktérií v ich črevách.
ZHRNUTIE:črevný mikrobióm hrá úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi a môže tiež ovplyvniť nástup cukrovky 1. typu u detí.
Môže mať vplyv na zdravie mozgu
Črevný mikrobióm môže dokonca prospievať zdraviu mozgu niekoľkými spôsobmi.
Po prvé, určité druhy baktérií môžu pomôcť pri výrobe chemických látok v mozgu nazývaných neurotransmitery. Napríklad serotonín je antidepresívny neurotransmiter tvorený hlavne v čreve.
Po druhé, črevo je fyzicky spojené s mozgom prostredníctvom miliónov nervov.
Preto môže črevný mikrobióm tiež ovplyvňovať zdravie mozgu tým, že pomáha riadiť správy, ktoré sa do mozgu prenášajú prostredníctvom týchto nervov.
Mnoho štúdií preukázalo, že ľudia s rôznymi psychickými poruchami majú v čreve odlišné druhy baktérií v porovnaní so zdravými ľuďmi. To naznačuje, že črevný mikrobióm môže mať vplyv na zdravie mozgu.
Nie je však jasné, či je to jednoducho kvôli odlišným stravovacím a životným návykom.
Malý počet štúdií tiež ukázal, že určité probiotiká môžu zlepšiť príznaky depresie a iných porúch duševného zdravia.
ZHRNUTIE:črevný mikrobióm môže ovplyvňovať zdravie mozgu tvorbou mozgových chemikálií a komunikáciou s nervami, ktoré sa k mozgu pripájajú.
Ako môžete vylepšiť svoj črevný mikrobióm?
Existuje niekoľko spôsobov, ako vylepšiť svoj črevný mikrobióm, vrátane:
ZHRNUTIE:Konzumácia najrôznejších druhov vlákniny a fermentovaných potravín podporuje zdravý mikrobióm. Prospešné môže byť aj užívanie probiotík a obmedzenie antibiotík.
Spodná čiara
Váš črevný mikrobióm je tvorený biliónmi baktérií, húb a iných mikróbov.
Črevný mikrobióm hrá veľmi dôležitú úlohu vo vašom zdraví, pomáha regulovať trávenie a prospieva imunitnému systému a mnohým ďalším aspektom zdravia.
Nerovnováha zdravých a zdravých mikróbov v črevách môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti, vysokej hladine cukru v krvi, vysokej hladine cholesterolu a ďalším poruchám.
Na podporu zdravých črevných mikróbov konzumujte rôzne druhy ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a fermentovaných potravín.