Prečo jeme viac, ako potrebujeme - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, prečo a ako je kompulzívne stravovanie emocionálnym problémom a že ľudia sa musia naučiť počúvať svoj hlad.
Je dôležité jesť, keď sme hladní, prestať, keď sme unavení, a vyrovnať sa s emočnými konfliktmi, ktoré vyjadrujeme, keď jeme bez potreby. Aj keď sa väčšina z nás bojí, že ak nemáme program krok za krokom, ktorý by nám hovoril, čo, kedy a koľko máme jesť, nikdy neurobíme potrebné zmeny, najdôležitejším prvkom zmeny je v skutočnosti sebavedomie. . Túžba počúvať vnútorný hlas, ktorý sa chce o nás postarať, nie ten, ktorý nás ničí.
Ak ste boli v programoch, ktoré vám hovoria, čo a koľko máte jesť, mohlo by byť ohromujúce povedať vám, že ak budete počúvať svoje telo, povedie vás to pri zdravom výbere.
Pravidlá efektívneho a zdravého stravovania majú iba informačný charakter, nemali by existovať žiadne pravidlá, ktoré by vás potrestali; často sú to užitočné návrhy
Sprievodca zdravým stravovaním
Nasledujúce riadky zdravej výživy vyvinul Geneen Roth, autor knihy „Change Your Life“. Tvrdí, že k prejedaniu sa stavia rovnakým spôsobom, ako by ste mali pristupovať ku každému správaniu, ku ktorému sa priblížite, aj keď nerozumiete presne tomu, prečo to robíte. „Všimol som si, že som pokračoval v jedle dlho potom, čo som bol sýty. Întreb Zaujímalo by ma, prečo som to urobil?“
Tento prístup sa zameriava na venovať pozornosť, to znamená byť si plne vedomý toho, čo si myslíte a cítite pri jedle, a zamerať sa na túto stravu počas jedla.
1. Jedzte, keď máte hlad. Nejedzte len preto, že je určitá denná doba alebo preto, že musíte niečo robiť alebo sa rozptýliť pri inom (napríklad pri sledovaní televízie).
2. Jedzte iba v pokojnom prostredí. Nejedzte v aute a snažte sa vyhnúť jedlu v preplnených alebo stresových situáciách.
3. Zamerajte sa na jedlo, aby ste jedli bez toho, aby vás niečo iné rozptyľovalo. Medzi rozptýlenie patrí rádio, televízia, noviny, knihy, intenzívne rozhovory alebo hudba.
4. Jedzte iba to, čo chcete vy a vaše telo. Niekedy máte pocit, že ste nútení niečo zjesť, keď o to prejavíte záujem. Bez rozpakov povedzte „Nie“ a opakujte túto mantru tak často, ako je potrebné, aby ste sa uistili, že vaša správa je jasná a priama.
5. Jedzte, až kým sa nebudete cítiť spokojní. Keď bola spokojná, nejedla nič. Už nie ste dieťa a nemusíte „čistiť tanier“. Ak ste unavení, neváhajte nechať jedlo na tanieri.
6. Jedzte na videnie nie v „utajení“. Ak nechcete, aby vás „prichytili“ jesť niečo, pri čom sa cítite previnilo, pravdepodobne by ste nemali jesť toto niečo, nech sa deje čokoľvek.
Jedzte s potešením a chuťou. Konzumácia jedla nie je iba požiadavkou nášho tela na každodennú výživu, ale je to tiež jedno z mála životných pôžitkov, ktoré si môže vychutnať skutočne každý a kdekoľvek.