Prečo máte počas menštruácie chute a ako s nimi bojovať
Je chuť na sladké, pečivo a rýchle občerstvenie v chúlostivom období mesiaca zvýraznená? Všetko má vysvetlenie - o to ide!
Odborníci na výživu sa domnievajú, že počas menštruácie telo prechádza radom zmien na fyziologickej úrovni, pričom v tele dochádza k sérii hormonálnych porúch, ktoré vyvolávajú určité chute viac či menej zdravé a priateľské k postave.
Suzanne Fenske, profesorka pôrodníctva a gynekológie na lekárskej fakulte Mount Sinai, je presvedčená, že za menštruačné chute sú zodpovedné endogénne opioidné peptidy. V tomto období mesiaca, ale aj počas tehotenstva, sú endogénne opioidné peptidy aktívnejšie ako zvyčajne, a preto po nich túžia počas menštruácie a tehotenstva.
Všeobecne sú menštruačné chute neškodné, existujú však aj situácie, v ktorých môžu signalizovať vážne problémy, ako je anémia. Ak sú chute počas menštruácie spojené s celkovou malátnosťou, slabosťou, závratmi a mdlobami, odporúča sa urýchlene vyhľadať svojho lekára a požiadať ho o radu vyšetrení. Tak zistíte, či ide o anémiu a budete ju vedieť správne liečiť.
Ako bojovať proti chute počas menštruácie
Teraz, keď ste sa dozvedeli, že za vašu túžbu môžu hormóny, nemusíte spať na jednom uchu a jesť čo, ako a koľko vám prejde hlavou. Samozrejme sa neodporúča zdržať sa donekonečna, pretože takto iba zhoršíte situáciu a nebudete môcť robiť nič iné, len na to celý deň myslieť.
Existujú dve veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s menštruačnou chuťou bez toho, aby ste jedli iba nezdravé veci a bez toho, aby ste za 2-3 dni pribrali pár kíl navyše.
Najskôr musíte zabrániť hladovaniu, čo zvyšuje šance na vaše nezdravé chute. Čím viac budete hladní, tým viac vás bude lákať jesť nezdravé jedlá bohaté na cukry a tuky. Dbajte na to, aby ste nevynechali žiadne jedlo a aby ste mali vyváženú stravu všeobecne, najmä však počas menštruácie. Jedzte uspokojivé jedlá, ktoré vás udrží hladné až do nasledujúceho jedla. Medzi jedlami môžete tiež jesť zdravé občerstvenie založené na zelenine, ovocí alebo mliečnych výrobkoch - nikdy sa nekombinujte, ale sami.
Druhá vec, ktorú môžete urobiť, je uspokojiť vaše chute, ale vyvážene. To znamená, že ak túžite po čokoláde, môžete zjesť 2 - 3 kocky čokolády, ale určite si vyberiete tmavú čokoládu. Je zdravší, ale obsahuje aj veľké množstvo horčíka a antioxidantov, ktoré sú pre vás obzvlášť dobré v tom chúlostivom období mesiaca.
Na druhej strane, ak máte chuť na slané občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky, o ktorých viete, že sú nezdravé, nahraďte ich zdravším. Pripravte si doma kel, repu alebo jablkové lupienky v rúre.