Prečo sa vraciate k rovnakej váhe
Ak ste sa niekedy pokúšali schudnúť, potom už pravdepodobne viete, že je to iba začiatok. Náročnejšie ako chudnutie je udržiavanie hmotnosti. Existujú stovky štúdií, ktoré sa snažia vysvetliť, prečo je ťažké udržať si váhu po chudnutí a prečo po čase začnete opäť priberať. Znie to neuveriteľne, ale vaše telo, ovplyvnené určitými faktormi, sa snaží „ubrániť“ svoju váhu.
Je to možné takto: Ak vylučujete kalórie a máte prísnu diétu, váš metabolizmus sa spomalí, aby ste si udržali energiu. Ak však začnete jesť viac, zvyšuje sa vaša rýchlosť metabolizmu a úroveň aktivity, a preto opäť priberáte. Aj keď je to frustrujúce, nie je nemožné ich kontrolovať a meniť. Predtým, ako niečo zmeníte, musíte však nájsť faktory, ktoré vedú k návratu na rovnakú váhu. Medzi najčastejšie faktory patrí genetika, strava, pohyb a hormóny. Nižšie sa dozviete, ako všetky tieto veci ovplyvňujú vašu váhu!
Prečo si nemôžete udržať svoju váhu
Genetické faktory
Genetické faktory sú veľmi dôležité pri udržiavaní telesnej hmotnosti. Riasy vás môžu predisponovať k priberaniu a ukladaniu tuku. Aj keď je nemožné proti mihalniciam bojovať, môžete začať ovládať svoj životný štýl a myslenie. Vyhýbajte sa teda jedlám, vďaka ktorým budete tuční a pozitívni.
Hormóny ovplyvňujú vašu váhu dvoma spôsobmi: ovplyvňujú spôsob, akým telo hromadí tuk, ale aj pocit hladu. Leptín je zodpovedný za pocit sýtosti a abnormálna hladina vás môže prinútiť jesť viac. Dobrá časť je, že tieto hormóny môžete „upokojiť“. Musíte mať dostatok spánku, pohybu, vyhýbať sa stresu a jesť potraviny s nízkym obsahom tuku a vlákniny.
Je vedecky dokázané, že šport môže zmeniť určité genetické markery, ktoré môžu viesť k obezite. Ak chcete schudnúť, musíte ísť do posilňovne. Ak si však chcete udržať svoju váhu a nabrať svalovú hmotu, snažte sa šport nevzdávať náhle. Aj keď už nemáte intenzívne tréningy, snažte sa párkrát do týždňa zájsť do posilňovne a zdravo žiť.
Aj keď je to zjavný faktor, málokto ho berie do úvahy. Ak chcete schudnúť, musíte sa ubezpečiť, že jedlo, ktoré konzumujete, vám dodáva energiu, ktorú potrebujete v procese chudnutia. Namiesto toho, aby ste hladovali a chodili do posilňovne, radšej sa zamerajte na správnu stravu. Vzdajte sa hladovania, pretože vám neprinesie dlhodobé výsledky a môže mať vplyv na vaše zdravie.
Teraz, keď ste sa dozvedeli, prečo sa po chudnutí vraciate k rovnakej váhe, zohľadnite tieto faktory v procese chudnutia. Iba tak si udržíte požadovanú váhu!